[Shapudo]Desmistificando Legendas

[douglasgehlen 0]

Muito loko este treino começarei hoje, também fazia o start strenght mas parei a algum tempo devido ao intercâmbio da facul, farei um diário também...

[Rodrigo Souto 338]

Hey man, vamos que vamos crescer HAHAHA

ótimos treinos irmão !

[danilorf 2051]

Só uma coisa sobre o box squat: se fizer como manda WSB - já viu algum vídeo do Louie ensinando? - o certo é sentar e tirar a tensão do quadril, mas não perder a tensão do tronco, pois isso que causa possíveis lesões nos discos vertebrais. E se for fazer dia dinâmico de inferiores as reps do agacho ficam em 2 por série mesmo.

[Visitante]

Só uma coisa sobre o box squat: se fizer como manda WSB - já viu algum vídeo do Louie ensinando? - o certo é sentar e tirar a tensão do quadril, mas não perder a tensão do tronco, pois isso que causa possíveis lesões nos discos vertebrais. E se for fazer dia dinâmico de inferiores as reps do agacho ficam em 2 por série mesmo.

Eu já vi vídeos desse cara, mas, não sou bom em english(se bem que agora eu descobri que tem vídeo que tem legenda).Como ficaria essa tensão do tronco?Basta continuar com o core contraído?

Nessa faixa de 2 rep eu uso quantos % da carga?

vlw Danilo, abs

Acompanhando sempre aqui, Shapudo!

Parabéns pelos treinos!

Gde ab.

Vlw bro, abs ^^

Muito loko este treino começarei hoje, também fazia o start strenght mas parei a algum tempo devido ao intercâmbio da facul, farei um diário também...

Faz ai cara, daí a gente troca uma ideia.Os usuários que possuem mais mandinga nos treniso te ajudarão só de te ver com "WS4SB" no nome...O Danilo fez isso agora e com a Amanda hehe

abs

Eu falei que o mlk ai tem futuro ...

Hehe vlw por apostar em mim Rodrigo, abs

[danilorf 2051]

Eu já vi vídeos desse cara, mas, não sou bom em english(se bem que agora eu descobri que tem vídeo que tem legenda).Como ficaria essa tensão do tronco?Basta continuar com o core contraído?

Nessa faixa de 2 rep eu uso quantos % da carga?

vlw Danilo, abs

Sim, exatamente isso. Até porque se você perder essa contração em uma série com cargas máximas provavelmente você vai sentar e não vai conseguir levantar.

Antigamente o Louie recomendava entre 60% e 70% mas hoje ele já recomenda entre 50% e 60%, isso alternando 5% a cada semana (sem 1 50%, sem 2 55%, sem 3 60%, sem 4 50%...), sem contar as circa maximal que eu nunca estudei direito.

Editado Novembro 5, 2012 às 20:53 por danilorf

[Visitante]

Sim, exatamente isso. Até porque se você perder essa contração em uma série com cargas máximas provavelmente você vai sentar e não vai conseguir levantar.

Antigamente o Louie recomendava entre 60% e 70% mas hoje ele já recomenda entre 50% e 60%, isso alternando 5% a cada semana (sem 1 50%, sem 2 55%, sem 3 60%, sem 4 50%...), sem contar as circa maximal que eu nunca estudei direito.

Vlw Danilo, só mais uma coisa que esqueci de perguntar...E as séries de 2 rep, tem algum número ideal ou é o máximo que conseguir?

abs

Treino 05/11/2012

Dynamic day

A-box squat(8 rep)

1°=30 kg

2°=30 kg

3°~8°=50 kg

B-Bulgarian split(8 rep)

1°~2°=30 kg

3°=40 kg

C-Romanian deadlift(8 rep)

1°=40 kg

2°~3°=90 kg

D-Sit-up(12 rep)

1°~3°=20 kg

Bom, eu ainda não tinha perguntado pro Danilo uma faixa de rep ideal para um dynamic exercise, então usei o meu pensamento anterior, fazer uma quantidade um pouco maior do que com a quantidade de 5 rep do max effort.

Então o treino ficou parecendo um aeróbico doido então, ficou parecendo um típico treino para "definir".Mas creio que minha velocidade tenha sido boa, posso estar sendo iludido pelos meus olhos, mas creio que tenha sido numa velocidade próxima da deste vídeo:

Mas sobre a técnica, melhorei ela, contriar o core realmente ajud, sentei retinho no banco.

Sobre o bulgarian split, consegui melhorar meu equilíbrio e fiz todas séries.Vou aumentar a quantidade de reps no próximo treino, creio que um tempo maior sobre este exercício melhorará mais meu equilíbrio.A carga tava bem leve, não aumente porque não fiz no suporte de agachamento, acabei fazendo na área dos bancos...Mas isto foi tolice minha.

No romanian deadlift, consegui fazer 8 rep com 90 kg, com essa quantidade de repetições foi bem pesada, na realidade essa quantidade de séries também é demais para mim.No 5x5 fazia apenas um série com o total.Ontem fiz 2 e na 1ª vez tinha feito 3 rep.Acabei fazendo uma de aquecimento, pois é bom ficar esperto com estes exercícios para lombar.

Os weighteds sit-up foram legais, pegaram bem o abdome e provou pra mim que o agachamento é um ótimo exercício para abdome.Não pelo sit-up ser ruim, mas antes de agachar de verdade, sofria com 10 kg, agora 20 kg parecem piada.Poderia ter aumentado e até ter feito mais uma série, mas meu gastrocnêmio esquerdo deu uma cãibra fodida, parei na hora.

abs

[Gabriel.O 128]

RDL ta com peso pra caramba, vai dar um carryover muito bom pro terra

Uma duvida a respeito do box squat, voce senta aos "poucos", tipo, só com uma parte da bunda e com o corpo meio inclinado ainda como na parte baixa do agacho, dai depois vai jogando o tronco para trás e escosta a bunda inteira no banco?

deu pra entender ?

[Visitante]

RDL ta com peso pra caramba, vai dar um carryover muito bom pro terra

Uma duvida a respeito do box squat, voce senta aos "poucos", tipo, só com uma parte da bunda e com o corpo meio inclinado ainda como na parte baixa do agacho, dai depois vai jogando o tronco para trás e escosta a bunda inteira no banco?

deu pra entender ?

Bom cara, como o box squat é um agachamento 90°, dá para sentar retinho, ou pelo menos sem muita inclinação.

Eu sento com a bunda toda cara, acho que seria a segunda que você me deu.

abs

[danilorf 2051]

Trabalho dinâmico de agacho geralmente é feito com 8 séries de 2 reps, com aquelas porcentagens do seu agacho livre e não do box squat.

Editado Novembro 6, 2012 às 23:33 por danilorf

[Gabriel.O 128]

Eu vi um video que o cara não senta direto certinho, ele primeiro encosta sóa parte baixa da bunda com o corpo meio inclinado(como na parte baixa do agacho) depois ele senta o resto bem suave.

aqui