Gabriel.O 128 Postado Novembro 1, 2012 às 22:43 Postado Novembro 1, 2012 às 22:43 Seria um futuro treino, não bem stroglift 5x5, mas usando de fazer em vez de agacho 3x na semana outro exercicio, algum supino ou remada. Eu gosto de ir analisando as opções e tendo idéias a respeito disto. Não sei porque fecharam não, de certo foi a pedido dele mesmo, agora porque motivos não sei
Visitante Postado Novembro 1, 2012 às 23:41 Postado Novembro 1, 2012 às 23:41 Nossa pernas cresceram bem em mas o upper nem tanto , vc planeja algo pra dar uma contornada nisso ou vai manter o q está fazendo? ~Abrçs Já tomei uma decisão, estou com o WS4SB...Esse treino vai equilibrar as coisas.
Visitante Postado Novembro 2, 2012 às 13:41 Postado Novembro 2, 2012 às 13:41 (editado) Treino de ontem galera 01/11/2012 Repetition upper - sexta A-Dumbbell incline bench press 1°=8kg por mão, 15 rep 2°=8 kg por mão, 20 rep 3°=8 kg por mão, 33 rep B-Straight arm pulldowns/Facepull 1°=40 kg, 12 rep;10 kg, 12 repetições 2°=65 kg, 8 rep; 40 kg, 8 rep 3°~4°=65 kg, 12 rep; 40 kg, 12 rep C-Dumbbell military press 1°~3°=10 kg, 8 rep D-DB shrugs/Zottman curl 1°~3°=20 kg 12 rep, 3 kg 12 rep E-Plate pinch one hand 1°=15 kg, 20 segundos 2°=15 kg, 15 segundos 3°~4°=15 kg, 10 segundos O repetition training é um pouco estranho, nem parece que é um treino de força(só tem "isolador"), até parece um dia inútil. No supino com haltere, esqueci de uma coisa e acabei usando o mesmo peso que uso no max effort, dava para catar mais.Mas foi bom, a sensação de ir até a falha com baixo peso é agradável. No bi-set de pulldown e facepull, foi mais fácil do que eu imaginei.São exercícios legais.Comecei colocando poucas placas, depois aumentei algumas.No finalzinho meu braço esquerdo foi falhando, por causa do ombro, mas consegui terminar.Não tenho certeza absoluta, mas creio que cada placa do cross é 5 kg, então, 13 placas=75 e 8 placas=40 kg. No military press, foi bem ruim fazer com haltere.Com a barra é bem melhor.Não peguei muito porque o meu ombro esquerdo estava pedindo arrego de novo, então fiz relativamente leve. Eu fiquei com preguiça de usar a barra, então fiz um db shrugs.É até melhor para os braços, gostei dessa versão, se bem que peguei leve.Fiz com pouco pois usei consideravelmente meu antebraço nos outros dois dias.Treinei 3 dias seguidos porque segunda tive que faltar e hoje não abre...Então usei uma carga menor.Na zottman logo após o shrugs, meu antebraço estava pedindo bastante arrego, era fácil subir, mas difícil descer.Mas consegui terminar.Este é um baita exercício, melhor que as roscas normais. Para finalizar, uns plate pinchs...Como meu antebraço já estava fadigado, fiz por fazer, pois segurei bem pouco. abs Editado Novembro 14, 2012 às 16:44 por Visitante
greco-romano 108 Postado Novembro 2, 2012 às 20:22 Postado Novembro 2, 2012 às 20:22 E aí, decidiu o quê pra DE Lower? Já deu uma lida nos capítulos que o Iceman traduziu do WSB Book of Methods? Acho que ajudaria a sacar um pouco a lógica do repetition method. Fazer achando inútil não rola... Abraço
Zohan 31 Postado Novembro 2, 2012 às 20:55 Postado Novembro 2, 2012 às 20:55 esse treino parece bem legal + mto confuso pra mim em algumas partes... Vou dar uma olhada nesse livro... Me perdi aki no diário... ta fazendo a quanto tempo ja o WS4SB? gostando?
Heezy 6 Postado Novembro 2, 2012 às 20:59 Postado Novembro 2, 2012 às 20:59 esse treino parece bem legal + mto confuso pra mim em algumas partes... Vou dar uma olhada nesse livro... Me perdi aki no diário... ta fazendo a quanto tempo ja o WS4SB? gostando? Ele parece confuso porque os exercícios estão todos em inglês mas na verdade é bem simples. O greco (ou o gremista não lembro) traduziu a parte 1, dá uma pesquisada ai que você encontra, ficou muito bom o tópico.
Visitante Postado Novembro 2, 2012 às 22:24 Postado Novembro 2, 2012 às 22:24 esse treino parece bem legal + mto confuso pra mim em algumas partes... Vou dar uma olhada nesse livro... Me perdi aki no diário... ta fazendo a quanto tempo ja o WS4SB? gostando? Estou fazendo há uma semana. É um baita treino, realmente muito legal, não pesa tanto quanto o 5x5 e como só existe um exercício de levantamento, o treino fica rápido, pois praticamente não se é necessário o descanso entre séries. E aí, decidiu o quê pra DE Lower? Já deu uma lida nos capítulos que o Iceman traduziu do WSB Book of Methods? Acho que ajudaria a sacar um pouco a lógica do repetition method. Fazer achando inútil não rola... Abraço Eu até li, mas não cheguei nessa parte, acho que fui até comentarem que eles mandam embora quem não está preparado para desafios... Eu até entendo o repetition, seria para gerar resistência e evitar lesões né?Só acho que isso não parece um treino de força de verdade, é apenas um dia de assistência... Eu vou fazer do DE lower o mesmo do ME lower, só vou mudar a carga do box squat e vou fazer uma faixa um pouco maior de reps....O que acha de 8 repetições? Abs Ele parece confuso porque os exercícios estão todos em inglês mas na verdade é bem simples. O greco (ou o gremista não lembro) traduziu a parte 1, dá uma pesquisada ai que você encontra, ficou muito bom o tópico. Gremista. E eu acho que você(Zohan) deveria jogar os exercício no iutâbi(vulgo iútubi)...Pra ser rardicóri tem que saber os exercícios em inglês. Abs a todos.
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 3, 2012 às 12:44 Postado Novembro 3, 2012 às 12:44 Opa irmão beleza ? Primeiramente me desculpe pela ausência no seu diário, percebo que perdi muitas coisas... Pelo o que eu entendi você trocou de treino certo ?
Visitante Postado Novembro 3, 2012 às 12:47 Postado Novembro 3, 2012 às 12:47 Opa irmão beleza ? Primeiramente me desculpe pela ausência no seu diário, percebo que perdi muitas coisas... Pelo o que eu entendi você trocou de treino certo ? Yep.Agora estou no WS4SB. Outra novidade, é o 100 kg no boxsquat.
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 3, 2012 às 12:55 Postado Novembro 3, 2012 às 12:55 Yep.Agora estou no WS4SB. Outra novidade, é o 100 kg no boxsquat. Caralho 100 kg ASUHAUHSHUA ai sim manolo, com o deload que eu fiz, não está nada animador o meu squat SAHUASHUUHAS Eu já pensei em seguir o WS4SB.
Posts Recomendados