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Postado (editado)

putz, já é uma distancia bem legal, a minha está horrível, acho que tenho fazer aquelas paradas de foam roller pra ver se ajuda nisso...

kkkkkkkkkkk

Antes da academia, eu era muito molão, meus ligamentos são frouxos, tenho uma boa elasticidade.Antes de um treino(por que após um treino é diferente, dá aquele pump no músculo e não dá para se esticar muito), consigo agarrar tranquilamente meus joelhos.

Eu consigo chutar com as pernas ultrapassando a altura do meu queixo.

________

Acho que para fazer uma ponte legal, tem que ter um bom alongamento no abdome...Veja estes alongamentos aqui que considero bons:

abdomen-de-bruxo-de-lado2-793x600.jpg

E esse daqui também:

can-stock-photo_csp9048553.jpg

Editado por Visitante

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Postado (editado)

que isso cara!! acho que voce nem deve saber o que é mobilitywod :laughingsmiley: , sorte sua, eu sou todo travado kkkkkkk, foda isso...

Tudo na vida tem vantagens e desvantagens ^^

Eu tenho boa flexibilidade, mas tem um lado negativo nisso.Meus tendões doem extremamente, eles eram(são até hoje na verdade) bem fracos.Teve uma época que eu cheguei a chorar de dor.Não conseguia fazer nada sem que doesse, não conseguia ter nenhum sonho por causa daquela dor.

Sorte que resolvi mandar um foda-se no que os médicos falavam e resolvi fazer academia, minha vida melhorou demais.

Editado por Visitante
Postado

Tenho uma elasticidade bem legal também, minha ponte fica bem alta. Dá uma olhada nos MWOD shapudo, comecei a fazer eles esses dias, tá lá no meu diário.

Postado

Vlw pela dica, gostei da ideia.Mas trabalhar com potência também não causa um bom desgaste?Ou o que importa mesmo é a carga?

Trabalhar velocidade desgasta sim, mas deve ser melhor do que trabalhar força máxima nos dois exercícios ou deixar o agacho sem trabalho pra poupar energia pro terra. Também não sei se é eficiente fazer trabalhos de ordens distintas no mesmo dia...

Aproveitando o embalo dos teus sintomas no supino, não pensa em mudar logo a divisão pra agacho num dia e terra/supino no outro (revezando máximo/dinâmico)? Algo em que o agachamento não atrapalhe os outros básicos.

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Acho que vou mudar pro WS4SB essa semana mesmo, chega de 5x5...Estou prolongando ele sem motivo...

Postado

Nois no ws4sb então hahahah mas o meu vai ser mo adaptado ;p mas tá valendo né?

É noiz xD

Bom, estou montando o novo treino aqui:

Max effort day-Upper/Segunda

A-Close grip bench press

B-Dumbbell incline bench press

C-Pendlay row supinated/reverse dumbbell flyes

D-Barbell shrugs

E-Hammer curl

Max-effort lower/Quarta

A-Box squat(vamos ver se dá para fazer na academia)

B-Bulgarian split

C-Romanian deadlift

D-Abdominal circuit(talvez sit-up, crunch, hanging leg raises)

Repetition upper - sexta

A-Dumbbell incline bench press

B-Straight arm pulldowns/Facepull

C-Dumbbell military press

D-Barbell shrugs/Zottman curl

E-Plate pinch

Nas férias eu vou adicionar o lower dynimac.

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Vcs acham que treinar lower 1x por semana é uma merda?O que sugerem?

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Vcs acham que treinar lower 1x por semana é uma merda?O que sugerem?

acho que depende da intensidade do treino... eu não curtiria treinar só 1x por semana... depende tambem da velocidade de recuperação que voce tem

por que voce não faz 2x?

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