Heezy 6 Postado Outubro 25, 2012 às 23:06 Postado Outubro 25, 2012 às 23:06 Oxe, uma barra com uns 30~50kg caindo em cima da cabeça é tenso viu...SHIOAHSIOASHIA Bom descanso shapudo! João Eduardo Campos reagiu a isso 1
rafAw 25 Postado Outubro 26, 2012 às 09:58 Postado Outubro 26, 2012 às 09:58 Bom dia Shapudo, Se a barra cair na cabeça fazendo OHP deve ser foda viu... rs Abraço
Visitante Postado Outubro 27, 2012 às 19:40 Postado Outubro 27, 2012 às 19:40 Treino 26/10/2012 Supino 1°=30 kg 2°=40 kg 3°~7°=52 kg Remada curvada 1°=30 kg 2°=40 kg 3°~5°=60 kg Chin-up 1°~2°=8 repetições, BW 3°=6 repetições bw Dips 1°~3°=10 repetições, BW Plate pinch 1°=30 segundos 10 kg 2°=25 segundos 10 kg 3°~9°=20 segundos 10 kg Nesse treino eu resolvi não fazer o squat.Estou com um sensação estranha no ligamento colateral médio, além disso outro dia estava um roxo acima da patela...Não estou sentindo nenhuma dor anormal, mas resolvi evitar. Aumentei o volume do supino, fiz 5 séries com 52 kgs...Do nada apareceram alguns amigos me ajudando no meio das séries, acho que eles viam que eu não estava subindo tudo(graças à abdução de escápulas).Não xinguei eles, acabei deixando, já que foram só em duas séries. Falando na abdução, descobri que ela é mais difícil do que pensei.É bem complicado retirar a barra do suporte com escápulas abduzidas.Ai se eu tirar sem, fica difícil fazê-la corretamente segurando o peso.Vou tentar melhorar isto. Na remada curvada eu dei um carry, isso para pegar a anilha de 25 kg logo.Foi bem mais fácil, já que a amplitude estava menor. No chin-up e dips, fiz ambos sem peso, a academia estava quase fechando, fiz bem rapidão. No tempos que estava para fechar, fiz uns plates pinchs...Depois da 3ª série estava bem sofrido segurar a anilha por 20 segundos, forcei bastante.
manel007 3417 Postado Outubro 27, 2012 às 20:33 Postado Outubro 27, 2012 às 20:33 como assim, voce não fazia o lockout? não entendi essa relação com a adução das escápulas ( acredito que voce esteja querendo dizer adução e não abdução)
Visitante Postado Outubro 27, 2012 às 20:47 Postado Outubro 27, 2012 às 20:47 como assim, voce não fazia o lockout? não entendi essa relação com a adução das escápulas ( acredito que voce esteja querendo dizer adução e não abdução) Sei lá, confundo os nomes.É difícil tirar do suporte com elas aduzidas(??). E o que quer dizer com lockout, não conheço essa palavra.
manel007 3417 Postado Outubro 27, 2012 às 20:54 Postado Outubro 27, 2012 às 20:54 no começo é um pouco complicado mesmo tirar a barra com as escápulas aduzidas, mas com o tempo se pega o jeito, além disso, pra ter uma adução mais firme, exercícios de remadas são legais pra ajudar nisso lockout é a posição final, quando voce trava os cotovelos, perguntei isso, porque voce disse que não subia tudo, daí queria entender o por quê disso... PS: um jeito legal de aduzir as escápulas, é fazer como esse cara aqui:
Visitante Postado Outubro 27, 2012 às 20:57 Postado Outubro 27, 2012 às 20:57 Ah não, estou me referindo em relação ao supino "normal" de academia.Como eles não fazem a adução, eles levantam o ombro, falei pensando nisso.Acho que perceberam e foram ajudar. Mas eu uso a minha maior amplitude usando as técnicas.
manel007 3417 Postado Outubro 27, 2012 às 21:02 Postado Outubro 27, 2012 às 21:02 ah sim, entendi... mas aproveitando a conversa, voce consegue fazer uma ponte legal no supino?
Visitante Postado Outubro 27, 2012 às 21:04 Postado Outubro 27, 2012 às 21:04 ah sim, entendi... mas aproveitando a conversa, voce consegue fazer uma ponte legal no supino? Bom, acho que dá para passar uma barra por baixo de mim na minha ponte.Acho que eu fica um vão de 5 cm.
manel007 3417 Postado Outubro 27, 2012 às 21:08 Postado Outubro 27, 2012 às 21:08 putz, já é uma distancia bem legal, a minha está horrível, acho que tenho fazer aquelas paradas de foam roller pra ver se ajuda nisso...
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