Gabriel.O 128 Postado Outubro 17, 2012 às 15:52 Postado Outubro 17, 2012 às 15:52 Agachamento seu ta foda é? peso pra caramba, ta tendo muita dor muscular ou nem?
rafAw 25 Postado Outubro 17, 2012 às 16:28 Postado Outubro 17, 2012 às 16:28 Fala cara, acompanhando tb =D Abraço e bom treino
João Eduardo Campos 3 Postado Outubro 17, 2012 às 19:38 Postado Outubro 17, 2012 às 19:38 Concordo com o A.F, a progressão não está fácil como no começo do treino (fiz deload de 50% e levantamento terra eu nunca tinha feito na minha vida) mas com boa alimentação e descanso da pra evoluir sim. Já tive alguns treinos ruins mas sempre voltei pra casa com o protocolo 5x5 completo em todos exercícios.
Visitante Postado Outubro 19, 2012 às 00:32 Postado Outubro 19, 2012 às 00:32 Bom galera, não tenho tempo pra responder cada um, então fica pra sexta, só vou postar meu treino de ontem...Não se sintam mal xD Treino 17/10/2012 Squat 1°=30 kg 2°=50 kg 3°=70 kg 4°=90 kg 5°=94kg(3 rep) OHP 1°=20 kg 2°=30 kg 3°=40 kg Deadlift 1°=30 kg 2°=80 kg 3°=104 kg Dips 1°=18 kg-10 rep 2°=18 kg-10 rep 3°=18 kg-7 rep Plate pinch 4x cada mão,10 segundos com anilha de 15 kg Não deu para treinar certo hoje, o meu ônibus quebrou e cheguei mais tarde na minha casa.Fiz uma série pra cada exercício pra ficar mais rápido. O squat foi tranquilo, os 100 kg estão garantidos, basta eu ter calma O OHP eu fiz morrendo, mas consegui, sorte que era apenas uma série. O Deadlift foi super-leve, deveria ter progredido com mais 10 kg ao invés de 4.Mas tudo bem, foi bom.Minha pegada nem sentiu, um dia de plate pinch já me ajudou muito na pegada.Realmente é um ótimo exercício. No dips, foi tranquilo, fiz com um pouco menos que da última, estava um pouco cansado e meu ombro estava um pouco zuado.Fiz de boa até...O problema foi na última série, o peso caiu do meu pé. No Plate pinch, não sei se era por causa do terra ou por causa que usei um peso maior, mas estava bem pesado e acabei segurando por 10 segundos mesmo.... ____ Sobre o meu peso, eu estava enganado, não eram 78.1...Eram 78.7 Foi bom ter me enganado.
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 19, 2012 às 00:35 Postado Outubro 19, 2012 às 00:35 Parabéns pelo squat mano, já o deadlift vai progredindo aos poucos, é bem melhor assim ai evita a estagnação rápida dele !
rafAw 25 Postado Outubro 19, 2012 às 11:23 Postado Outubro 19, 2012 às 11:23 Bom dia... Ta pegando uns pesos legais ja cara, no deadlift vai progredindo de leve que demora mais pra estagnar =D Abraço
A.F 70 Postado Outubro 19, 2012 às 17:16 Postado Outubro 19, 2012 às 17:16 Correria é fodis, parceiro! Mas é a vida!! O importante é ir em frente! O Deadlift foi super-leve, deveria ter progredido com mais 10 kg ao invés de 4.Mas tudo bem, foi bom.Minha pegada nem sentiu, um dia de plate pinch já me ajudou muito na pegada.Realmente é um ótimo exercício. kkkkk Cada vez fico mais perdido com suas progressões!! kkkk Sobre o meu peso, eu estava enganado, não eram 78.1...Eram 78.7 Foi bom ter me enganado. Essa variação de peso é normal, não fique encucado com isso! Gde ab.
Luiz Bueno 75 Postado Outubro 19, 2012 às 18:42 Postado Outubro 19, 2012 às 18:42 kkkkk Cada vez fico mais perdido com suas progressões!! kkkk [2] Shapudis Tu não tem um método de progressão neah? Tipo, o que tu aguenta aumentar tu aumenta? E fiquei curioso sobre as séries ai, quantas reps tá fazendo para os exercícios? No mais, cargas legais brow, só toma cuidado querer aumentar rápido que como o pessoal já disse, é MUITO mais fácil pra estagnar tudo! Abraço
Zohan 31 Postado Outubro 19, 2012 às 20:23 Postado Outubro 19, 2012 às 20:23 [2] Shapudis Tu não tem um método de progressão neah? Tipo, o que tu aguenta aumentar tu aumenta? E fiquei curioso sobre as séries ai, quantas reps tá fazendo para os exercícios? Flo tudo q eu ia falar ! malditos leitores de mente ninja mal posso ver seus movimentos
TychoL 4 Postado Outubro 19, 2012 às 20:37 Postado Outubro 19, 2012 às 20:37 (editado) Realmente tem que tomar cuidado com aumentar muito rapido que pode levar a estagnação , no Ws4Sb da para fazer isso porque tem a periodização a cada 2-3 semanas , oque permite não estagnar tão rapido haha , como faz a progressão ? abraços Editado Outubro 19, 2012 às 20:37 por TychoL
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