Visitante Postado Agosto 8, 2012 às 22:14 Postado Agosto 8, 2012 às 22:14 Faltei da escola hoje e fui treianar de tarde, tinha pouca gente e me senti mais a vontade com meu treino...Comi melhor e talz, ta ai meu treino hoje... 8/8/2012 agachamento 40kg overhead press 18kg supino 30 kg(resolvi mandar 10 pra cada lado, tava muito pouco, nem forçava) barra fixa 3 x com 7 repetições cada 2x paralelas, 15 rep na primeira e 12 na segunda... A barra fixa ta foda, só faço 5 rep certas e na primeira série, no resto eu só subo um pouquinho, foda. O agachamento eu fiz até o talo, encostei minha posterior na panturrilha...Pensei que demoraria pra fazer o profundo, mas ele é bem fácil, não tive nenhum problema de equilíbrio, tenho uma boa mobilidade e alongamento.
manel007 3417 Postado Agosto 8, 2012 às 22:43 Postado Agosto 8, 2012 às 22:43 voce arredondou a lombar na descida?
Visitante Postado Agosto 8, 2012 às 23:08 Postado Agosto 8, 2012 às 23:08 (editado) Não, sem arredondamento, travo o abdome e consigo descer sem levantar muito o glúteo e arrendondar a lombar. Editado Agosto 8, 2012 às 23:14 por Visitante
Luiz Bueno 75 Postado Agosto 9, 2012 às 12:06 Postado Agosto 9, 2012 às 12:06 Não, sem arredondamento, travo o abdome e consigo descer sem levantar muito o glúteo e arrendondar a lombar. Boa manin! Quanto a barra... sei como é esse esquema de não conseguir fazer corretamente depois das primeiras repetições e uma coisa que me ajudou bastante e senti que pegou bem mais foi pedir pro meu instrutor (ou qualquer um da academia) pra me ajudar a completar o movimento... Tipo, vc pede pra ele ficar ali (como se fosse uma ajuda no supino), e te ajudar na parte negativa do movimento (na subida). Assim vc vai conseguir fazer o movimento completo até o talo e na parte positiva (na descida) vc desce sozinho de forma controlada... Eu fazia assim como vc, quantas eu aguentava fazer corretamente (geralmente as 2 ou 3 primeiras só) e depois ia até onde conseguia até completar as repetições (geralmente 8)... quando eu fiz com a ajuda, nossa mãe, no outro dia tava quebrado, senti pegar demais. Tipo, não vai querer fazer 15 repetições também, se não seu instrutor que vai ficar te erguendo lá coitado, mas faça um tanto que vc aguente se erguer com o mínimo de ajuda. Abraço
Visitante Postado Agosto 14, 2012 às 22:58 Postado Agosto 14, 2012 às 22:58 (editado) Malz pelo atraso, teve dia dos pais e nessa semana estou bem desanimado...Vamos lá aos treinos... 10/08/2012 Agachamento 42kg Remada curvada 32kg Levantamento-terra 50 kg 3x paralelas 13/08/2012 Lendo diários de outros caras e posts do fórum, percebi que estava fazendo uma merda.Não estava aquecendo apropriadamente.Meu aquecimento consistia em 5 minutos de bicicleta.Isto é claro, não é o bastante para um treinamento de altas cargas e exercícios compostos, minha coxa estava doendo e me toquei que aquecer é preciso. Esta dor é do SNC mesmo, não é muscular.Finalmente entendi pra que serve aquecimento. Agachamento 1ª 26kg 2ª 34 kg 3ª~7ª 46 kg Fiz apenas duas séries de aquecimento, ainda não pego aquela carga. OHP 5 séries com 20 kg (Neste não é necessário aquecimento, não com essa carga) Supino 5 séries 34 kg Senti um pouco meus nervos nesse exercício, achei que estaria aquecido com os outros exercícios e resolvi fazer as 5 séries diretas.Acho que a partir dos 30 kg é necessário fazer ao menos uma série de aquecimento... Terminei o treino com 3 séries de barra-fixa...Comecei a aguentar a fazer o exercício, fiz 6 séries numa boa com boa amplitude e só depois comecei a subir um pouquinho.Estou começando a ficar motivado com a barra-fixa. Editado Agosto 15, 2012 às 21:38 por Visitante
C.K. 9 Postado Agosto 15, 2012 às 17:19 Postado Agosto 15, 2012 às 17:19 É isso ai shapudo. É muito importante o aquecimento antes de cada exercício para assim preparar o corpo. Barra Fixa é assim, a cada treino da mais vontade de fazê-las. Até pq vai ficando mais fácil. Desanima não, continua postando. Abraço!
Luiz Bueno 75 Postado Agosto 15, 2012 às 17:23 Postado Agosto 15, 2012 às 17:23 Aquecimento ajuda bem mesmo... eu no começo não aquecia e comecei a sentir dor, principalmente no supino, dores no ombro (manguito), depois de um tempo fazendo algum aquecimento rápido (nem 5 minutos direito) vi que o problema foi diminuindo e hoje não tenho mais problemas com cargas bem maiores do que antes. Isso é um ponto importante mesmo, ainda bem que percebeu!
A.F 70 Postado Agosto 16, 2012 às 18:56 Postado Agosto 16, 2012 às 18:56 Acompanhando aqui! Boa sorte e bons treinos!
Visitante Postado Agosto 16, 2012 às 23:07 Postado Agosto 16, 2012 às 23:07 Acompanhando aqui! Boa sorte e bons treinos! Vlw ai fera ^^ Treino 15/08/ Fiz Agachamento 1ª 22kg 2ª 34kg 3ª~7 48kg Remada curvada 1ª 22kg 2ª~6ª 36kg Levantamento terra 1ª 36 kg 2ª 54 kg Paralelas 21 repetições 15 repetições 8 repetições Foi sensacional as paralelas, fiz 20 tranquilo na primeira, depois fiz 15 na segunda quase morrendo.Chegando na última série, fui até a falha, eu ficava segurando nas repetições, fiz até nem conseguir mais segurar a barra.Foi show.
manel007 3417 Postado Agosto 17, 2012 às 00:41 Postado Agosto 17, 2012 às 00:41 paralelas é mesmo show, depois que eu comecei a treinar com exercícios compostos, perdeu toda a graça pulley, elevação lateral, foda mesmo é pegar um composto e ir até a falha... mas uma dúvida, será que não tá na hora de abaixar as reps na paralela e usar sobrecarga?
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