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Treino 1

pull-up

3x5

Tuck front row

3x5

Facepull sled

6 x10 metros

Curl sled

4 x 10 metros

Treino 2

Flexão em 15 segundos

1x18

2x22

1x16

Chest press sled

5x 10 metros

"back lever" sled

4 x10 metros

Kickback triceps sled

3 x 10 metros

crunch 2 minutos

Esse exercício bizarro que estou chamando de "back lever" sled é uma tentativa de reproduzir esse movimento, só que com menor intensidade:

A questão é a força do braço... E um comentário. Depois de um mês usando trenó aproximadamente, senti que meu abdome melhorou um pouco. Isso parece estranho, visualmente não é necessário equilíbrio para usar o trenó, mas pensando bem, empurrar ou puxar algo e permanecer no lugar em pé, exige algum core. Se bem que tem a questão do football também...

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Visitante usuario_deletado1423
E um comentário. Depois de um mês usando trenó aproximadamente, senti que meu abdome melhorou um pouco. Isso parece estranho, visualmente não é necessário equilíbrio para usar o trenó, mas pensando bem, empurrar ou puxar algo e permanecer no lugar em pé, exige algum core. Se bem que tem a questão do football também...

Na verdade o ato de andar força o core.

Você meche o corpo tentando manter a espinha ilesa... Como no trenó, você resumidamente, anda com pesos, você fortalece o core.

O defranco menciona isto nesse vídeo:

"So think: "sprinting", the number one role of the core is to protect and stabilize the spine while your extremes are moving."

4:50

Editado por Kaio Amaral
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Treino

Handstand 3 x 40 seg

tuck front 3 x 20 seg

BTN pull-up 6x4

Inverse shrug 3x30

Straight arm front push sled 4 x10 metros

Straight arm back pull sled 4 x10 metros

Chest press sled 4 x10 metros

Handstand shurgs 3x30

Estou mal nos pull-ups(se bem que hoje fiz BTN que é mais foda), faz tempo que não treino sério, vamos ver se volto aos bons tempos de 20 repetições. Tuck front tá quase 3x25seg, não tem cronometrar precisamente sozinho, tá dando quase esse tempo, mas preferi arredondar para baixo. E esses dois exercícios de sled são exercícios imitando um back lever to maltese e um front lever to victorian cross. O movimento do primeiro não tem precedentes na academia, mas o segundo parece pulldown(que eu tinha certo preconceito, mas pensando bem, front lever é similar).

Chest press sled pesadinho por ser no final do treino e treino legalzinho de trapézio. Fazia tempo que não fazia shrugs.


Na verdade o ato de andar força o core.

Você meche o corpo tentando manter a espinha ilesa... Como no trenó, você resumidamente, anda com pesos, você fortalece o core.

O defranco menciona isto nesse vídeo:

"So think: "sprinting", the number one role of the core is to protect and stabilize the spine while your extremes are moving."

4:50

tou ligado, há uns dias li em algum lugar que sprinter tem core muito foda e pouca gente percebe...

Vou ver o vídeo depois, daí eu comento.

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Treino puxar

Pull-up

3x5

Tuck front row

3x5

facepull sled

4 x10 metros

Curl sled

4x10 metros

Treino empurrar

Flexão em 15 segundos

1x24

2x25

1x23

Chest press sled

4 x10 metros

Straight arm front push sled

3x10 metros

kickback triceps sled

3x10 metros

Rapaziada, até que estou progredindo rápido nas flexões explosivas. Pensei que demorava para fazer 2 em segundos, mas está logo ali. Devo admitir que não é a amplitude mais exemplar, fica a um palmo do chão, mas, a velocidade é boazinha de qualquer forma. Mesmo treinando com pouca intensidade, mas com boa frequência, os resultados estão vindo.


Porra, 3x30 de inverted shrugs? Eu acho que não consigo nem uma.

Ah, é pouco a pegada começa a cansar e para garantir eu desço... Me objetivo é 100, daí vou ter um trapézio de respeito.

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Handstand 3 x 40 seg
tuck front 3 x 25 seg

BTN pull-up 20x2
Inverse shrug 3x30


Straight arm front push sled 3 x10 metros
Straight arm back pull sled 3 x10 metros

Pseudo maltese push-up 3x15
Handstand shurgs 3x30

Pseudo maltese push-up é tipo uma flexão com a mão supinada e mão na reta da barriga. Até que fui bonzinho para um first time, acho que ele é uma alternativa interessante para dar carry over aos gymnastics, ou melhor, o maltese push-up verdadeiro né.


Treino 1

http://www.youube.com/watch?v=yS46-iFpB0

A questão é a força do braço... E um comentário. Depois de um mês usando trenó aproximadamente, senti que meu abdome melhorou um pouco. Isso parece estranho, visualmente não é necessário equilíbrio para usar o trenó, mas pensando bem, empurrar ou puxar algo e permanecer no lugar em pé, exige algum core. Se bem que tem a questão do football também...

Nuss, peguei um vídeo por engano. O exercício é até esse, mas o cara fez uma amplitude bem tosca e até usou um aparato na pegada para facilitar kkkkkkkkkkkk

Editado por Visitante
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O maltese push ups seria nas argolas?

Não tenho argola brow.

Treino

pull-up

3x6

tuck front row

3x8

facepull

4x10 metros

curl sled

4x10 metros

Flexão em 15 segundos

1x19

1x23

1x21

1x22

Chest press sled

4x10

Straight arm front push

4x10

testa na toalha

1x20

2x12

plank

1 minuto

hanging leg raises tuck

1x10

crunch

1 minuto e meio

Galera, essa talvez seja minha última postagem, obrigado a todos. Bem, pensei que iria melhor nas flexões, mas não dá para desanimar, já estou acostumado a ser contrariado pelo provável. Pensei que descansado aumentaria um pouco, mas pelo visto, consigo maior desempenho tendo feito algo nos dias anteriores. Chest press eu estou usando meu sandbag, tive que forçar todo meu corpo para mover o peso(sem "roubar" é claro). Depois fiz um treino de abdome aleatório, estou meio que mudando de ideia quanto ao plank, ai mais com a lesão no posterior, o que dificultaria l-sits no treino(suponho).

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Não tenho argola brow.

Treino

pull-up

3x6

tuck front row

3x8

facepull

4x10 metros

curl sled

4x10 metros

Flexão em 15 segundos

1x19

1x23

1x21

1x22

Chest press sled

4x10

Straight arm front push

4x10

testa na toalha

1x20

2x12

plank

1 minuto

hanging leg raises tuck

1x10

crunch

1 minuto e meio

Galera, essa talvez seja minha última postagem, obrigado a todos. Bem, pensei que iria melhor nas flexões, mas não dá para desanimar, já estou acostumado a ser contrariado pelo provável. Pensei que descansado aumentaria um pouco, mas pelo visto, consigo maior desempenho tendo feito algo nos dias anteriores. Chest press eu estou usando meu sandbag, tive que forçar todo meu corpo para mover o peso(sem "roubar" é claro). Depois fiz um treino de abdome aleatório, estou meio que mudando de ideia quanto ao plank, ai mais com a lesão no posterior, o que dificultaria l-sits no treino(suponho).

rlx mano, ngm vai saber daquilo lá, precisa chegar a esse ponto de excluir a conta do forum....

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