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Visitante usuario_deletado1423

Responsabilizo o Kaio por toda essa discussão.

Por quê?

Eu só disse que duvidava que você tivesse assimilado diretamente cansaço com resultados.

Tava te defendendo fdp, AEOIEAOieaOiEA

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Por quê?

Eu só disse que duvidava que você tivesse assimilado diretamente cansaço com resultados.

Tava te defendendo fdp, AEOIEAOieaOiEA

Precisa guardar essa vontade toda para causas que valem a pena...

caixa de mensagem cheia, mas aí ó:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149843-quer-sua-foto-em-anime-da-uma-lida-aqui/?p=2002122 Pa Prut sugeriu fazer sua, se quiser é só deixar a foto lá, hu3

Blz, vou tirar uma e depois posto lá.

___

Treino

Handstand 3x30 seg

Tuck front lever 3x15 seg

tuck Back lever 3x20 seg

L-sit 3x5 seg

tuck planche 3x5 seg

Wall Headstand push-up 3x6

Pull-up 3x5

Remada supinando no trenó 20 metros x4

One hand swing sandbag 10(12/15/20) reps

"Supino" no trenó 20 metros

push-up 10 reps

4x

Eu fiz esse treino dafuck, pois tentei fazer de um jeito para gerar batimentos cardíacos e fazer com que ficasse mais tempo ativo. Minhas pernas estão quebradas, não dava para fazer muita coisa para melhorar o condicionamento(tinha o kidnapping butterfly, mas é daí não iria ficar muito tempo fazendo kkk).

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Treino

Handstand 3x30

tuck front 3x10

tuck back 3x20

l-sit 3x5

tuck planche 3x5

Base corner back 2x30 seg

base corner back com sandbag 6x25 seg

{Trenó puxando de costas "agachado" 20 metros

{agachamento 6 reps

/\2x

{Trenó corrida de frente 20 metros

{assisted russian curl 10 reps

/\2x

____

Dormir e depois fiz umas movimentações e finalizei o dia fazendo um WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpee

agachamento

kidnapping butterfly pull-up

swing sandbag

14:47 foi o tempo

Sai morrendo. Ainda pretendo fazer um trabalho de grip hoje, mas vou relatar bem depois.

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Sei...

Mais um treino de football, não tanto físico, mas senti muitos as canelites, fora outras dores no interior da coxa, posteriores e etc. Resolvi fazer um treino hoje, pois se fizesse amanhã, não teria descanso para o treino da segunda.

Handstand 3x30 seg

tuck front 3x20 seg

tuck back 3x30 seg

Wall planche push-up 3x4

Tuck row 3x6

max push-ups on 15 seconds-

15, 17, 19 reps(cada uma série evidentemente)

Pull Throug sled- 6x10 metros

Chest press sled 3x20 metros

Curl sled 4x20 metros

Restaurei a minha antiga marca no tuck back lever, não que fosse grande coisa. Dessa vez não vou pular para a próxima progressão quanto atingir os 30 segundos, melhor chegar a um minuto e meio, dois minutos, para já ficar com boa resistência. Depois, um treino de dinâmicos e um treino de potência para flexões. Há um tempo, quando estava treinando isso e bem dizer só isso, fazia 22 em 15 segundos descendo mais que esses 19 em 15 segundos, mas vou dar a desculpinha do cansaço.

Agora, como se não bastassem ter que pesquisar os exercícios de BW, vocês vão ter que pesquisar o de trenó. Na verdade não é tão difícil, é algum exercício já conhecido(com nome conhecido também) e feito no trenó. Queria ter feitos lunges, mas não consegui e não tinha um saco só um pouco menor. Para fazer qualquer coisa, testei um curl sled. É uma boa pedida para treinar os braços. Infelizmente não tem negativa, mas para quem só tem opção em compostos bem dizer, é uma mão na roda.

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Visitante usuario_deletado1423

Sled Pull Throughs

http://www.youtube.com/watch?v=PIhNsmA0Csg

Sled Chest Press

http://www.youtube.com/watch?v=g6Ct7Qag6tY

Biceps Curls Sled (Esse estou em dúvida, é esse mesmo?)

http://www.youtube.com/watch?v=X33QPH56h7Y

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