[Shapudo]Desmistificando Legendas

[Visitante]

Que nada mano, isso é muito difícil. Tem que fazer um treinamento específico e demora alguns meses ainda por cima. Até tinha iniciado, mas por alguns problemas, me machuquei. No caso era pull-up assimétrico com toalha. E para você ter noção, eu não consigo me sustentar com uma mão na barra.

Eu deixei quieto esse movimento, tem outros mais legais e mais fodas para o condicionamento. Agora vou fazer o esquema de ir tirando os dedos, acho que vai ajudar na questão da pegada que é o mínimo.

Mesmo os especialistas do fórum possuem dificuldade no movimento(acho que conseguem uma ou duas repetições de OAC). Imagina eu que sou novo no BW.

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Galera, vou introduzir um novo exercício no treino. Fiz um teste e consegui fazer uma flexão em wall planche. É um exercício muito foda, não me arrisquei a fazer muitas repetições, até porque já estava forçando com 2 reps e se forçar demais, o ombro vai embora. Vamos ver se vai dar algum carry para o tuck planche, tou achando que o advanced tuck planche tá longe ainda(com razão, só consigo AT back lever), mesmo já conseguindo 23 seg.

Editado Setembro 15, 2013 às 01:29 por Visitante

[Joao Souza 316]

Shapa, back lever de 1~2s conta? HAHAHAHAH. Estava entediado hoje e resolvi tentar uma dessas coisas aí que você faz, acabei conseguindo fazer um back lever, mas não durou nada.

[Visitante]

Não, só vale depois de 2.1358 seg. Mas era o que? Tuck né mano?

Se for outra coisa, grava aí. Todo mundo acaba se dando mal no back lever, pensa que tá quase fazendo o full, mas quando vai gravar, o cara tá com o corpo inclinado uns 75°...

[Joao Souza 316]

Fiquei assim, só que com as canelas um pouco mais elevadas, com meus pés para cima.

Mas deu treta, não consegui me segurar e quase me acidentei. aHIUAhuiaHUAIhaIUHAI

[Visitante]

Você acha isso ou gravou?

Rapaz do céu, apesar de fácil, ninguém consegue sem treinar as fases iniciais(não pelo que eu saiba).

[Joao Souza 316]

não gravei, mas tenho quase certeza que estava reto porque eu tremi feito um rato quando vê um gato.

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Tirei o crédito todo, né?

[Rodrigo Souto 338]

Hey shapa, na paz?

Como tá a dieta e os ganhos?

[Visitante]

Treino

L-sit

6x5 seg

Pistol squat

3x4

Straddle l-sit

3x10

hanging l-sit

3x10 seg

Incorporei de fato o l-sit ao meu treino. Não senti nenhuma dor e não estou com problema de mobilidade, o negócio mesmo é aumentar a força dele. Eu estou fazendo baixo, mesmo com paralletes.

Pistol squat, adicionei mais uma repetição. A técnica tá boa, melhorei muito o meu equilíbrio.

O straddle l-sit tá ficando legal, não estou mais dobrando os quads, mas estou com os pés quase tocando no chão. Bom, também questão da força e treino. Depois adicionei l-sit segurando na barra. Pensei que ia ser mais fácil, que iria até fazer elevando, na realidade até deixei baixar além do paralelo nos segundos finais. Pode ter sido o cansaço também, já tinha feito outros dois l-sits.

E quero fazer um deload. Acho que estou outra vez com tendinite, nessa vez no ombro direito. No exercício não dói nada, mas me incomoda muito fora. Sinto muito digitando e usando mouse com computador, o que estranhamento pode ser uma boa coisa(que a lesão não é do treino).

Talvez seja passageiro, sei lá. Vamos ver se eu acabo com o ciclo, poderia até dar uma pausa, mas como estou indo bem, não quero perder o progresso, quero dar uma consolidada nos ganhos das técnicas. Vamos ver se eu já estarei fazendo back lever full.

Hey shapa, na paz?

Como tá a dieta e os ganhos?

A dieta tá complicada man. Eu definitivamente não consigo me controlar sem uma dieta. As vezes penso que como muito, daí eu como pouco nos outros dia e penso que perdi peso. Não consigo fazer dieta pelo feeling. Estou me sentindo um pouco gordinho tbm, o que não gosto muito, acho que estou passando dos 12%BF. Vamos ver se eu arranjo uma balança(de peso e de alimentos) e faço uma dieta certinho, daí eu pretendo chegar aos 90kg e depois fazer um cutting até os 86kg.

Os ganhos de força estão bem, de hipertrofia ganhei mais alguns cms.

Editado Setembro 17, 2013 às 21:37 por Visitante

[Visitante]

Treino

3fing dpu

6x3

Pull-up

1x5

Tuck planche

5x10 seg

1x32 seg[pr]

Advanced tuck front lever

3x4 seg

1x8 seg[pr]

advanced tuck back lever

3x8 seg

1x27 seg[pr]

Tuck front row

4x4

Wall planche push-up

1x2

1x3

2x5

Treino muito foda, continuo a progredir bem. Aumentei pra cacete meu tuck planche, apesar de eu sentir que ainda não consigo fazer advanced, alias, quase certeza. Acho que vou ter que começar a colocar peso para conseguir mudar em algo. Front lever eu peguei mais confiança e aumentei um pouco do meu tempo, alias, aumentei bastante considerando que meus abs estavam destruído.

Back lever sensacional, gravei a técnica tá boa, 27 segundos. Até gostaria de ter ficado mais, mas senti uma fraquejamento do ombro direito. Não foi dor, apenas percebi que iria falhar.

O novato na seleção me deu problema nas duas primeiras séries. Fiz com chão e parede lisos. Depois tentei com chão e parede ásperos. Eu acho que na verdade estou fazendo uma meia flexão, esse exercício é muito tenso. Forçou demais o meu ombro e minha lombar também.

Quem manja? Sabe me dizer se o "certo" é fazendo com os pés "andando" ou é melhor deixar os pés numa posição fixa?

Editado Setembro 18, 2013 às 22:25 por Visitante

[Orphee13 504]

Mano, tu calcula os macros ou vai de olhometro mesmo?