Visitante Postado Setembro 15, 2013 às 01:26 Postado Setembro 15, 2013 às 01:26 (editado) Que nada mano, isso é muito difícil. Tem que fazer um treinamento específico e demora alguns meses ainda por cima. Até tinha iniciado, mas por alguns problemas, me machuquei. No caso era pull-up assimétrico com toalha. E para você ter noção, eu não consigo me sustentar com uma mão na barra. Eu deixei quieto esse movimento, tem outros mais legais e mais fodas para o condicionamento. Agora vou fazer o esquema de ir tirando os dedos, acho que vai ajudar na questão da pegada que é o mínimo. Mesmo os especialistas do fórum possuem dificuldade no movimento(acho que conseguem uma ou duas repetições de OAC). Imagina eu que sou novo no BW. __ Galera, vou introduzir um novo exercício no treino. Fiz um teste e consegui fazer uma flexão em wall planche. É um exercício muito foda, não me arrisquei a fazer muitas repetições, até porque já estava forçando com 2 reps e se forçar demais, o ombro vai embora. Vamos ver se vai dar algum carry para o tuck planche, tou achando que o advanced tuck planche tá longe ainda(com razão, só consigo AT back lever), mesmo já conseguindo 23 seg. Editado Setembro 15, 2013 às 01:29 por Visitante
Joao Souza 316 Postado Setembro 15, 2013 às 21:33 Postado Setembro 15, 2013 às 21:33 Shapa, back lever de 1~2s conta? HAHAHAHAH. Estava entediado hoje e resolvi tentar uma dessas coisas aí que você faz, acabei conseguindo fazer um back lever, mas não durou nada.
Visitante Postado Setembro 15, 2013 às 23:13 Postado Setembro 15, 2013 às 23:13 Não, só vale depois de 2.1358 seg. Mas era o que? Tuck né mano? Se for outra coisa, grava aí. Todo mundo acaba se dando mal no back lever, pensa que tá quase fazendo o full, mas quando vai gravar, o cara tá com o corpo inclinado uns 75°...
Joao Souza 316 Postado Setembro 15, 2013 às 23:17 Postado Setembro 15, 2013 às 23:17 Fiquei assim, só que com as canelas um pouco mais elevadas, com meus pés para cima. Mas deu treta, não consegui me segurar e quase me acidentei. aHIUAhuiaHUAIhaIUHAI
Visitante Postado Setembro 16, 2013 às 00:05 Postado Setembro 16, 2013 às 00:05 Você acha isso ou gravou? Rapaz do céu, apesar de fácil, ninguém consegue sem treinar as fases iniciais(não pelo que eu saiba).
Joao Souza 316 Postado Setembro 16, 2013 às 00:09 Postado Setembro 16, 2013 às 00:09 não gravei, mas tenho quase certeza que estava reto porque eu tremi feito um rato quando vê um gato. . . Tirei o crédito todo, né?
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 16, 2013 às 17:40 Postado Setembro 16, 2013 às 17:40 Hey shapa, na paz? Como tá a dieta e os ganhos?
Visitante Postado Setembro 17, 2013 às 21:35 Postado Setembro 17, 2013 às 21:35 (editado) Treino L-sit 6x5 seg Pistol squat 3x4 Straddle l-sit 3x10 hanging l-sit 3x10 seg Incorporei de fato o l-sit ao meu treino. Não senti nenhuma dor e não estou com problema de mobilidade, o negócio mesmo é aumentar a força dele. Eu estou fazendo baixo, mesmo com paralletes. Pistol squat, adicionei mais uma repetição. A técnica tá boa, melhorei muito o meu equilíbrio. O straddle l-sit tá ficando legal, não estou mais dobrando os quads, mas estou com os pés quase tocando no chão. Bom, também questão da força e treino. Depois adicionei l-sit segurando na barra. Pensei que ia ser mais fácil, que iria até fazer elevando, na realidade até deixei baixar além do paralelo nos segundos finais. Pode ter sido o cansaço também, já tinha feito outros dois l-sits. E quero fazer um deload. Acho que estou outra vez com tendinite, nessa vez no ombro direito. No exercício não dói nada, mas me incomoda muito fora. Sinto muito digitando e usando mouse com computador, o que estranhamento pode ser uma boa coisa(que a lesão não é do treino). Talvez seja passageiro, sei lá. Vamos ver se eu acabo com o ciclo, poderia até dar uma pausa, mas como estou indo bem, não quero perder o progresso, quero dar uma consolidada nos ganhos das técnicas. Vamos ver se eu já estarei fazendo back lever full. Hey shapa, na paz? Como tá a dieta e os ganhos? A dieta tá complicada man. Eu definitivamente não consigo me controlar sem uma dieta. As vezes penso que como muito, daí eu como pouco nos outros dia e penso que perdi peso. Não consigo fazer dieta pelo feeling. Estou me sentindo um pouco gordinho tbm, o que não gosto muito, acho que estou passando dos 12%BF. Vamos ver se eu arranjo uma balança(de peso e de alimentos) e faço uma dieta certinho, daí eu pretendo chegar aos 90kg e depois fazer um cutting até os 86kg. Os ganhos de força estão bem, de hipertrofia ganhei mais alguns cms. Editado Setembro 17, 2013 às 21:37 por Visitante
Visitante Postado Setembro 18, 2013 às 22:19 Postado Setembro 18, 2013 às 22:19 (editado) Treino 3fing dpu 6x3 Pull-up 1x5 Tuck planche 5x10 seg 1x32 seg[pr] Advanced tuck front lever 3x4 seg 1x8 seg[pr] advanced tuck back lever 3x8 seg 1x27 seg[pr] Tuck front row 4x4 Wall planche push-up 1x2 1x3 2x5 Treino muito foda, continuo a progredir bem. Aumentei pra cacete meu tuck planche, apesar de eu sentir que ainda não consigo fazer advanced, alias, quase certeza. Acho que vou ter que começar a colocar peso para conseguir mudar em algo. Front lever eu peguei mais confiança e aumentei um pouco do meu tempo, alias, aumentei bastante considerando que meus abs estavam destruído. Back lever sensacional, gravei a técnica tá boa, 27 segundos. Até gostaria de ter ficado mais, mas senti uma fraquejamento do ombro direito. Não foi dor, apenas percebi que iria falhar. O novato na seleção me deu problema nas duas primeiras séries. Fiz com chão e parede lisos. Depois tentei com chão e parede ásperos. Eu acho que na verdade estou fazendo uma meia flexão, esse exercício é muito tenso. Forçou demais o meu ombro e minha lombar também. Quem manja? Sabe me dizer se o "certo" é fazendo com os pés "andando" ou é melhor deixar os pés numa posição fixa? Editado Setembro 18, 2013 às 22:25 por Visitante
Orphee13 504 Postado Setembro 19, 2013 às 20:47 Postado Setembro 19, 2013 às 20:47 Mano, tu calcula os macros ou vai de olhometro mesmo?
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