Orphee13 504 Postado Agosto 28, 2013 às 01:00 Postado Agosto 28, 2013 às 01:00 KKKKKKKKKKKKKKK Pegou no flagra aqui também. Corre cambada,perdeu!!!
Visitante Postado Agosto 28, 2013 às 01:05 Postado Agosto 28, 2013 às 01:05 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Acredite, estou pegando leve no tópico. KKKKKKKKKKKKKKK Pegou no flagra aqui também. Corre cambada,perdeu!!! Bobinho, não mostrei tudo o que podia, isso é apenas 10% do que realmente temos a conversar sahusauhsahusahusa
rafAw 25 Postado Agosto 28, 2013 às 11:31 Postado Agosto 28, 2013 às 11:31 Passando pra deixar aquele abraço pela MP!! Boa mlkao hahaha... Ela e a Asa Akira, podem voar juntas para o paraiso....
Orphee13 504 Postado Agosto 28, 2013 às 16:52 Postado Agosto 28, 2013 às 16:52 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Acredite, estou pegando leve no tópico. Bobinho, não mostrei tudo o que podia, isso é apenas 10% do que realmente temos a conversar sahusauhsahusahusa KKKKKKKKKK Q içu joven
Visitante Postado Agosto 28, 2013 às 18:59 Postado Agosto 28, 2013 às 18:59 Passando pra deixar aquele abraço pela MP!! Boa mlkao hahaha... Ela e a Asa Akira, podem voar juntas para o paraiso.... kkkkk Manos, juro pra vocês que um dos meus objetivos existenciais é ter dinheiro, viajar e ter direito a um "serviço", alias, muito mais, até pagaria para gravar um Point Of View. Não deve ser tão ridiculamente caro todo o processo, menos de 40.000 dólares deve ser...Bom, vamos trabalhar duro sauhsahusuah 1° treino Assisted pistol squat 3x7 reps King deadlift 3x6 Step-up 2x8 Jump Squat 3x8 bridge 3x30 seg Plank 3x40 Treino bom. Eu estou com uma baita dor na perna, parece que das abdutoras. Joguei um foot ontem sem me aquecer, dei uns sprints nesse frio e acordei com essa dor. Estava incomodando para andar, mas estranhamente, não incomodou nos exercícios. Bom, aumentei o número de repetições do pistol. Até pensei em fazer direto, mas eu não consigo descer sem cair com a bunda no chão, daí fica difícil para voltar. O resto do treino foi mais pesado, provavelmente devido a esse exercício. Nos bridges e plank o descanso não foi seguido rigorosamente, tava me cansando muito.
KiDD 148 Postado Agosto 28, 2013 às 20:12 Postado Agosto 28, 2013 às 20:12 Shapudo, você que gosta do 5x5, já leu o Al Kavadlo BW 5x5?
Visitante Postado Agosto 28, 2013 às 23:02 Postado Agosto 28, 2013 às 23:02 2° treino Assisted pistol squat 3x7 reps King deadlift 3x6 Step-up 2x8 Jump Squat 3x8 Galera, eu ia dar um descanso a mais para os bridges, mas acabei desistindo do resto do treino sahusauhsauh. Pistols eu resolvi dar 45 segundos de descanso, 30 segundos é muito pouco.
Visitante Postado Agosto 29, 2013 às 00:42 Postado Agosto 29, 2013 às 00:42 3° treino 2xbi-set Rotação interna com elástico1x15 Rotação externa com elástico 1x15 Push-ups 3x10 Fiz algum trabalho para o manguito, agora com uma nova dica que é treinar também a rotação interna, não só a externa. E o push-up, fiz pouco mesmo. A diferença da execução, é que na parte alta, alonguei totalmente minhas escápulas. É um jeito de evitar encurtamento do manguito e também uma forma de recrutar serráteis na flexão.
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