Visitante Postado Agosto 23, 2013 às 18:35 Postado Agosto 23, 2013 às 18:35 1° treino pistol squat assistido 3x5 King Deadlift 3x6 Step-up(80cm) 2x6 Jump Squat 3x8 Iso Bridge 1x40 seg 1x35 seg 1x30 Plank 3x40 seg Esse treino eu tava sem o celular, então nem cronometrei. Decidi tirar a ponte dinâmica para colocar a estática, achei muito ruim a outra. E eu não consegui muito tempo, pois não fiz simplesmente com a mão no chão, coloquei a mão contra o rodapé na parte mais baixa para não forçar o pulso. Por outro lado, fica mais difícil. O plank deve ter sido ruim por causa disso...
KiDD 148 Postado Agosto 23, 2013 às 18:53 Postado Agosto 23, 2013 às 18:53 Esse Pistol Squat é difícil demais ein Shapa. Abraço!
Joao Souza 316 Postado Agosto 23, 2013 às 20:33 Postado Agosto 23, 2013 às 20:33 Esse Pistol Squat é difícil demais ein Shapa. Abraço! Nem fala, eu não consigo fazer uma repetição. Do capeta mesmo.
ricardo89 483 Postado Agosto 23, 2013 às 21:17 Postado Agosto 23, 2013 às 21:17 Nem fala, eu não consigo fazer uma repetição. Do capeta mesmo. começar logo com o pistol no chão é difícil, mas se começar em cima de um muro ou uma cadeira é bem mais fácil, pois a perna que está em descanço pode ficar caída pra baixo e não precisa ter a flexibilidade de ir pra frente. isso comigo ajudou MUITO!
TheKingGamerBr 1840 Postado Agosto 23, 2013 às 21:20 Postado Agosto 23, 2013 às 21:20 Box Pistol Squat, pra mim, foi a melhor maneira de chegar no Pistol squat.
Visitante Postado Agosto 23, 2013 às 21:43 Postado Agosto 23, 2013 às 21:43 Box Pistol Squat, pra mim, foi a melhor maneira de chegar no Pistol squat. Sim, é uma ótima dica. Mas o duro é conseguir controlar a altura... Bom, step-up e king deadlift vão dar um carry também. Quando estiver fazendo com uma altura alta, pode começar a tentar alguns colocando a mão no chão. Sobre a mobilidade, a minha é boa hehe, não senti problema nesse sentido. Se bem que fazer com a perna livre, é uma forma de facilitar o exercício tbm... Bom, seja como for, é só praticar, não tem nada demais, equivale a um squat 1BW. ___ 2° treino (30 seg de descanso por série) (2 minutos de descanso entre exercícios) Pistol squat assistido 3x5 King deadlift 3x6 Step-up(80 cm) 2x6 Iso Bridge 3x30 seg Plank 3x40 seg PUTZ, ESQUECI DO JUMP SQUAT. Mas tá valendo... Dessa vez eu cronometrei certo, só no plank que eu acabei vacilando e acabei descansando um pouco a mais. O treino foi legalzinho, o pistol squat fiz uma negativa bem explosiva e já subindo de volta, quase que sem a ajuda da mão, talvez daqui há algum tempo já saia sem ajuda.
ricardo89 483 Postado Agosto 23, 2013 às 23:51 Postado Agosto 23, 2013 às 23:51 squat 1bw unilateral como tão os tendões com o treino novo? recuperou total??
Visitante Postado Agosto 24, 2013 às 00:49 Postado Agosto 24, 2013 às 00:49 (editado) squat 1bw unilateral como tão os tendões com o treino novo? recuperou total?? Na verdade estão doendo também sausahu Mas é uma bom mais tranquila, o 1 dia de descanso é o suficiente. Os manguitos estão mais fortes com as assistência e com a remada. 3° treino 3x circuito Elevação plantar unilateral 1x6 Flexão com elástico 1x10 Band-pull apart 1x30 Puxada de elástico atrás da nuca 1x30 Treininho de leve, fiz tudo atrás do outro mesmo, como se não houvesse amanhã. Elevação plantar obviamente diminuiu. Já tinha feito mais de 10 séries com unilaterais, claro que força um pouco da panturrilha. A flexão com elástico foi difícil. Não sei se apertei mais o elástico, mas meu peito parecia que ia rasgar, fenômeno ao contrário do que eu previ, pois pensei que ia sentir mais o tríceps(lockout). Alias, não estou conseguindo fazer uma respiração funda por essa sensação ruim no peito. Não doi com nenhuma flexão se eu tentar, mas sei lá, que esquisito. Editado Agosto 24, 2013 às 00:56 por Visitante
ricardo89 483 Postado Agosto 24, 2013 às 01:47 Postado Agosto 24, 2013 às 01:47 provavelmente tá com dor no esterno... isso passa xD
Visitante Postado Agosto 24, 2013 às 13:49 Postado Agosto 24, 2013 às 13:49 1° treino (45 seg de descanso entre pull-ups, 30 para outros exercícios) (2 minutos de descanso para cada série) Dead hang pull-up 7x3 Tuck planche 3x5 seg Tuck front lever 3x5 seg Tuck back lever 3x5 seg Remada com toalha 2x8 HeSPU livre 8x1 Esse treino foi difícil, meu core estava destruindo de ontem. No pull-up, meu corpo ficava balançando, não conseguia deixá-lo rígido. As repetições foram bem instáveis, apesar não grindar nenhuma vez. Tuck planche foi bem difícil. Não senti tanto o upper, mas não estava conseguindo levantar muito com a lombar e até relei as pernas no chão(sem soltar o peso é claro). Front lever também foi difícil, o abdome tava bem fraco. Back lever foi o único highlight. Gravei ele e finalmente conseguir deixar a coluna paralela ao chão! Só acabei me esquecendo de levantar o pescoço, mas a técnica tá boa. Depois eu posto o vídeo dos 3 dias para compararem a evolução. Remada eu estava bem cansado e resolvi fazer um volume menor. O HeSPU saíram bem toscos, só acertei um, com esse core, não consegui manter o equilíbrio de nenhum.
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