Visitante Postado Agosto 19, 2013 às 22:49 Postado Agosto 19, 2013 às 22:49 3° treino Hiit 5 Sprints de bicicleta 5 corrida com pouca velocidade Elevação plantar unilateral 3x8 Eu ia cronometrar, mas foi complicado. Uma hora o celular até caiu no chão quando tentei deixar no bolso. Depois, tentei com ele na mão, mas daí não tenho tanta firmeza para o sprint. Mas de qualquer forma, mal cronometrado ou não, fiz mais ou menos os sprints com 1 minutos e a pouca velocidade com 2 minutos. O tempo de um foi diminuindo e do outro foi aumentando, mas, tá bom. Tou pressentindo uma DMT horrível. Senti mais dor nos glúteos e quads do que fazendo DE. E em casa, para dar uma finalizada, elevação plantar unilateral. Vou tentar fazer todo dia. Fazer com os dois pés é entediante, mas fazendo com um pé, há um desafio e é lega.
relax 221 Postado Agosto 20, 2013 às 12:39 Postado Agosto 20, 2013 às 12:39 Depois nos conte se sentiu alguma diferença fazendo elevação unilateral. Quem sabe? rs
Visitante Postado Agosto 20, 2013 às 18:45 Postado Agosto 20, 2013 às 18:45 1° treino (30 segundos de descanso entre séries e 2 minutos entre exercícios) (Unilaterais alternando entre repetições) Assisted pistol squat 3x5 King deadlift 3x6 Step-up(80cm) 2x6 Jump squat 3x8 Full bridge 3x12 Plank 3x1 minuto Minha perna tremeu nesse treino. Ela estava um pouco cansada de ontem, fora que fiz três unilaterais da pesada. No step-up já tava cansadíssimo. O king deadlift eu nunca tinha feito. Eu curti ele, achei um bom exercício para equilíbrio e deu para dar uma treinada. Ponte eu estava bem desacostumado, além do cansaço, só saiu 12 reps. Plank cheguei a forçar pra valer na 3ª série.
Visitante Postado Agosto 20, 2013 às 21:11 Postado Agosto 20, 2013 às 21:11 2° treino (30 segundos de descanso entre séries e 2 minutos entre exercícios) (Unilaterais alternando entre repetições) Assisted pistol squat 3x5 King deadlift 3x6 Step-up(80cm) 2x6 Jump squat 3x8 Full bridge 2x12 Plank 3x40 segundos Esse treino foi tenso. Nada a comentar, além do full bridge, que diminui uma série, pois senti estar forçando o um pouco o pulso e julguei melhor não fazer mais uma série para preservar para amanhã. O king deadlift continua tenso, às vezes eu me desequilibrava, mas de resto, tranquilo. O plank com 40 segundos foi de matar. Na última série prendi o ar e contrai com tudo o abdome. abs
Visitante Postado Agosto 20, 2013 às 22:50 Postado Agosto 20, 2013 às 22:50 3° treino Band pull acima da cabeça 3x30 Band pull apart 3x30 Elevação plantar unilateral 3x8 Manguito com elástico(igual a puxada no cross para manguito) 2x20
Elfulano 26 Postado Agosto 21, 2013 às 00:00 Postado Agosto 21, 2013 às 00:00 Eai Shapudo Como é esse band pull acima da cabeça? O pull apart é pra manguito né?
FabianaF 2042 Postado Agosto 21, 2013 às 00:32 Postado Agosto 21, 2013 às 00:32 Peraí Shapudo, plank 2 vezes no dia? Afe!
falange- 1184 Postado Agosto 21, 2013 às 01:25 Postado Agosto 21, 2013 às 01:25 ta daora as costas ae ein xapz
Elfulano 26 Postado Agosto 21, 2013 às 02:41 Postado Agosto 21, 2013 às 02:41 Aproveitando a deixa da Fabi, como é essa plank que vc faz?
Visitante Josie_182 Postado Agosto 21, 2013 às 03:10 Postado Agosto 21, 2013 às 03:10 Peraí Shapudo, plank 2 vezes no dia? Afe! As vezes eu me empolgo e faço plank de noite tbm ahuehuahe x.x
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