[Shapudo]Desmistificando Legendas

[relax 221]

Acompanhando.

Só li essa ultima página, depois leio o resto. Mas já que está voltado para exercícios de bodyweight, toma esse material que eu tenho jogado aqui no pc:

Uma base nessas posições pode te ajudar, principalmente quando começar com os exercícios mais avançados.

Opa, muito bom!

[Jean_Lopess 17]

Acompanhando.

Só li essa ultima página, depois leio o resto. Mas já que está voltado para exercícios de bodyweight, toma esse material que eu tenho jogado aqui no pc:

Uma base nessas posições pode te ajudar, principalmente quando começar com os exercícios mais avançados.

Ps: Bom ator.

muito bom msm ..

[Visitante]

Acompanhando.

Só li essa ultima página, depois leio o resto. Mas já que está voltado para exercícios de bodyweight, toma esse material que eu tenho jogado aqui no pc:

Uma base nessas posições pode te ajudar, principalmente quando começar com os exercícios mais avançados.

Ps: Bom ator.

Gostei também, vlw por acompanhar e pelas imagens.

1° treino

step-up

1x15

1x10

One leg Wall-sit com sandbag 30kg +-

2x10 seg

Hanging leg raises

3x3

Caramba, esse wall-sit foi o exercício mais foda que já fiz até agora. Implorei para os 10 segundos acabarem. Foi uma das decisões mais sábias que tomei nesse programa de treinamento. Agradeço ao frangoGainer, AgaBoy, ao CaioClm e ao Orphee que me fizeram chegar a conclusão desse exercício.

Ainda mais depos de 25 step-ups para cada perna.

Hanging leg raises não aumentei as repetições(se bem que só fiz uma série semana passada), mas a técnica melhorou.

[relax 221]

O step up que você fala é tipo esse?

Estou vendo que devo providenciar a minha sandbag logo haha

[MHDNR 91]

Só para complementar a imagem:

Olá,

Esse papo denovo...

Ao contrário do que disseram, difícil é ver ginastas profissionais com shape ruim. O porém é que os que se destacam em relação a estética são bastante baixos (na verdade acho que todos os ginastas de destaque têm menos de 1,70 de altura).

Sobre força, já vi relatos de ginastas com por volta de 60kg, (p.e. JJ Gregory, citado no livro do Christopher Sommer), que numa primeira oportunidade com um levantamento terra puxaram mais de 400lbs. Apesar de serem forças diferentes (relativa/absoluta), em algum nível elas se confundem e podem ser benéficas entre si.

Não sei se tô certo no meu devaneio, mas observando a ginástica, você tem basicamente duas posições: arch, e hollow. A segunda é a posição neutra, com o abdômen perfeitamente ativo e a coluna estável e praticamente reta (até curvada, em certo nível, como uma cifose global bem sutil), na qual se desenvolve grande parte dos movimentos estáticos e pra conseguir impulso em alguns mais dinâmicos, seria como se fosse a posição "perfeita", mais forte, pra se conseguir movimentos na parte anterior do corpo. A outra posição, arch, seria a arqueada, lordótica, "o contrário" da posição hollow, que tem lugar na ginástica nos movimentos que precisam de força posterior (p.e. back lever) e durante giros dinâmicos e algumas reversões (p.e. parada de mãos em argolas, acho que é impossível fazer em hollow) e na saída de alguns aparelhos.

A posição hollow, em geral, é mais usada na ginástica como um todo, dá pra dizer que eles são "especialistas" nela, sendo que a posição arch tem seu lugar no treino deles. Tem algum especialista em arch? Powerlifters. A posição arch favorece o uso do lado posterior do corpo, e é no lado posterior do corpo que tão os maiores motores dos movimentos do PL, cadeia posterior/dorsais. A posição hollow tem lugar no treino de PL também (o treino de abs todo deles, praticamente, é feito em hollow, vide Matt Wenning).

Então, como disse antes, em algum nível um treino pode ser benéfico pro outro (vai ser bem difícil um PL com 150cm de cintura subir em argolas, mas o raciocínio ainda vale, talvez aplicando pra alguém de classes mais baixas, ou com a estatura de um ginasta).

[Visitante]

O step up que você fala é tipo esse?

Estou vendo que devo providenciar a minha sandbag logo haha

É tipo esse, mas mantenho meu pé reto e faço bem mais alto.

Tipo esse, mas não consigo fazer encostando os posteriores na panturrilha, mas falta pouco.

http://www.youtube.com/watch?v=TxRrifp-0Xg

abs

Editado Julho 17, 2013 às 15:25 por Visitante

[Visitante]

2° treino

step-up

1x15

1x10

One leg Wall-sit com sandbag 30kg +-

2x10 seg

Hanging leg raises

3x3

Editado Julho 17, 2013 às 17:06 por Visitante

[danilorf 2051]

Que altura mais ou menos você faz os pulos?

[Visitante]

Que altura mais ou menos você faz os pulos?

Jump-to-box:80 cm

Jump squat:15 cm

abs

[TheKingGamerBr 1840]

Porque não faz Box Pistols?

Eu to fazendo e a cada treino eu abaixo a altura usando uma cadeira regulável.

Editado Julho 17, 2013 às 19:40 por TheKingGamerBr