Visitante Postado Maio 13, 2013 às 00:30 Postado Maio 13, 2013 às 00:30 Fala ai champs.... como tá indo o treino em casa? Alias, tá treinando em casa mesmo ainda? Qual o objetivo agora? Só se manter ativo ou pretende algo mais? Abraço fera, se cuida! O objetivo agora é...Ser foda. Suhashuashuasuha Já que estou fazendo BW, quero ser bom. Meus dois objetivos a curto prazo são: One arm pull/chin-up 20 reps no pull-up E como objetivos para o final do ano: 5 GHR 35 pull-ups Front lever Back lever Bridge to stand abs 200pull-ups... OUTCH!!! kkkkkkkkkkk O barato vai ser loco mesmo, mas aposto que vai render pra cacete...Pode ver que saltei de 6 reps estourando muito, para 10 reps tranquila, isso em uma semana...Tudo graças ao grease on the groove. Vamos ver se atinjo 15 reps para semana que vem. abs
ricardo89 483 Postado Maio 13, 2013 às 01:09 Postado Maio 13, 2013 às 01:09 boa sorte... se prepara... seu corpo vai pedir caminha uns dias depois de amanha HAHAHA
WebeR 21 Postado Maio 13, 2013 às 02:36 Postado Maio 13, 2013 às 02:36 (editado) Agora estou em casa mano, ralei daquela academia há 2 meses sahushuasuah. Eu não me acho não cara, já fiz treino para um monte de cara, e sinceramente nunca me achei por isso(por outras coisas já hehehe). Sobre o notebook, acho que os componentes estão a salvos pelo menos(isso se a placa mãe não queimou de tanto ser tocada sahushuahu). O HD eu tenho certeza que está a salvo. Quando eu tiver um próximo notebook, vou poder recuperar os dados(se bem que não tenho tantas coisas de valor lá). ___ A1 Supino-5x3 Remada curvada-8x3(70% do seu total, execução explosiva) Barra-fixa com peso-3x4~6 Desenvolvimento em pé-3x4~6 Tate press 3x20 Remada unilateral 3x20 B1 Agachamento(qualquer) 5x3 Deadlift(qualquer) 5x5 Agachamento(qualquer um que não seja o primeiro)10x2(70% do total,execução explosiva) Leg press unilateral/Clean/Elevação pélvica/Good mornings(escolha um) 3x20 A2 Remada curvada 5x3 Supino declinado 8x3(70% do seu total, execução explosiva) Paralelas com peso-3x4~6 Puxada na máquina-3x4~6 Rosca zottman-3x20 Desenvolvimento com halteres-3x20 B2 Deadlift(qualquer) 5x3 Agachamento(qualquer) 5x5 Deadlift(qualquer um que não seja o primeiro)10x2 (70% do total,execução explosiva) Leg press unilateral/Clean/Elevação pélvica/Good mornings(escolha um) 3x20 Qual foi. tá com uma home gym agr? Show ein?! Mas, particularmente, prefiro ir pra academia, é mais motivador, além de ter o melhor pré-treino (mulheres com roupinhas coladas kkkkkkkkkkkk). Valeu, shaps pelo treino, vou começar a pesquisar as execuções, pois alguns deles faço nem ideia de cm faz, esse é daquele de 1 dia de descanso na quarta? E como fica a progressão nele? Ah, e é série x reps? Tipo do supino 5x3. QUal é desse teu treino ai? 2 exercícios, q treino é esse? Abraços. Editado Maio 13, 2013 às 02:37 por WebeR
Visitante Postado Maio 13, 2013 às 21:42 Postado Maio 13, 2013 às 21:42 (editado) Qual foi. tá com uma home gym agr? Show ein?! Mas, particularmente, prefiro ir pra academia, é mais motivador, além de ter o melhor pré-treino (mulheres com roupinhas coladas kkkkkkkkkkkk). Valeu, shaps pelo treino, vou começar a pesquisar as execuções, pois alguns deles faço nem ideia de cm faz, esse é daquele de 1 dia de descanso na quarta? E como fica a progressão nele? Ah, e é série x reps? Tipo do supino 5x3. QUal é desse teu treino ai? 2 exercícios, q treino é esse? Abraços. Progressão é sempre quando possível, não estipulo metas. Recomendo ficar com as cargas durante 2 semanas e depois aumenta. __ É que no sábado e domingo, eu realizo 3~8 treinos por dia. Daí o volume fica bem reduzido às vezes. Se bem que na semana, ocasionalmente, eu treino com dois exercícios por falta de tempo. abs Editado Maio 13, 2013 às 22:02 por Visitante
amandarun 224 Postado Maio 13, 2013 às 22:00 Postado Maio 13, 2013 às 22:00 Gogo lagoa mãe brilhante que dá leite Boa semana e bons treinos
Visitante Postado Maio 13, 2013 às 22:13 Postado Maio 13, 2013 às 22:13 treino step-up(70cm mais ou menos) 3x8 GHR back extension 4x5 tucked V-sit up 1x35 abs
ricardo89 483 Postado Maio 13, 2013 às 22:15 Postado Maio 13, 2013 às 22:15 então e as pull-ups??? nao vai fazer
Visitante Postado Maio 13, 2013 às 22:24 Postado Maio 13, 2013 às 22:24 então e as pull-ups??? nao vai fazer Hoje foi um treino mais de lower mesmo. E vou dar uma descansada, minha pegada está cansada do fim de semana, fora que por algum motivo(acho que postural) minha escápula direita tá doendo pra cacete. Deixar pra amanhã mesmo. abs
WebeR 21 Postado Maio 14, 2013 às 23:27 Postado Maio 14, 2013 às 23:27 Valeu shaps pelas dicas, bons treinos.!
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