[Shapudo]Desmistificando Legendas

[Visitante]

Tinha feito mais uma sessão de treino depois do amloço

5x

{ Diamond push-up x10

{Full squat x10

{Full bridge x10

Diamond push-up

1x20[PR]

Esse negócio de grease the groove tá dando efeito já. Bati PR tranquilo no DPU, e olha que já tinha feito vários exercícios no dia.A minha última marca foi 17. Esses treinos no sábado e domingo são realmente boas pedidas.

Depois fui na pracinha de novo.

Não fiz nada sistemático, tentei muscle-ups(com impulso) com vários tipos de pegada. Fiz alguns tuck FL e alguns back lever, mas foram por pouco tempo, já estava cansado, nenhuma PR.

abs

[3X3L3NC14 47]

Porra, dahora o diario bro, ta pesando quanto?

Não pretende voltar pros ferros não?

Editado Abril 21, 2013 às 19:50 por 3X3L3NC14

[Visitante]

Porra, dahora o diario bro, ta pesando quanto?

Não pretende voltar pros ferros não?

Vlw ai cara. Estou pesando 82kg.

Tá foda pra mim cara, não tem academia na cidade e estou fazendo curso de tarde(além do ensino médio). Nem rola fazer por enquanto.

abs

Hoje fui num churrasco de uma outra cidade, nem teve álcool, mas foi legal. Então nem deu para treianr.

A boa notícia, é que ganhei uma barra de porta. Eu ia comprar do meu amigo, mas ele me deu por não usar.

E a notícia triste, é que não consigo back lever, eu fico inclinado mais que 45°. E eu fui fazer um amplitude decente, até consegui um advanced tuck BL, mas meu biceps esquerdo doeu demais. Acho que estou com tendinite nele, é uma dor bem característica do tendão mesmo.

abs

[TheKingGamerBr 1840]

Eu não consigo fazer o Tuck Back Lever, parece que meu ombro, bíceps e tal vai tudo rasgar, aí nem consigo tirar o pé do chão.

[Visitante]

Eu não consigo fazer o Tuck Back Lever, parece que meu ombro, bíceps e tal vai tudo rasgar, aí nem consigo tirar o pé do chão.

Mas você não se faz desse jeito. Começa com o corpo reto normal e depois faz um "skin the cat" para chegar a posição do back lever...E vai abaixando até a posição mais confortável.

[TheKingGamerBr 1840]

Mas você não se faz desse jeito. Começa com o corpo reto normal e depois faz um "skin the cat" para chegar a posição do back lever...E vai abaixando até a posição mais confortável.

ahh, entendi.

[Visitante]

Galera, planejei um novo treino. Vamos ver se vou seguí-lo, ele vai ser bem brutal. De fim de semana, aquele mesmo esquema de definir uma quantidade de repetições e tentar bater essa quantidade, a novidade está nos dias úteis. Só vou colocar a quantidade de séries, não as repetições, pois como sabem, no BW mudam muito.

segunda:Treino de manhã: 3xpull-up 3xpush-up

Noite:

5xpull-up

5xHeSPU

5xdragon flag progression

Terça:Manhã-3xpull-up 3xpistol squat

5xpistol squat

5xbridges

5xLevers progression

Quarta:Repete segunda

Quinta:Repete terça

Sexta:Descanso

Vou tentar fazer variações do pull-up todos os dias, quero aumentar em muito as barras. Eu perdi muito nelas, mal consigo fazer 5 atualmente. E também é necessário ter um volume de puxar maior que de empurrar.

[amandarun 224]

Legal o treino...

quanto vc mede?

e é nois com lesão, vc com tendinite e eu com o joelho ferrado... é muuuito ruim ter essas porcarias

[Rodrigo Souto 338]

Mano, vc está planejando montar uma home gym? Já está providenciando os pesos e afins?

[Visitante]

Legal o treino...

quanto vc mede?

e é nois com lesão, vc com tendinite e eu com o joelho ferrado... é muuuito ruim ter essas porcarias

Eu meço 1.86.

KKKKKKKK

Esse frio tá foda demais, tá doendo tudo. Eu nem acho que é uma tendinite daquelas, acho que foi mais o movimento e esse frio mesmo.

abs

Mano, vc está planejando montar uma home gym? Já está providenciando os pesos e afins?

Estou planejando mano, mas só planejando. Nem montei nada, meu pai nem começou a me dar a mesada, ficou só na promessa mesmo...

abs

Treino de manhã

Jump-set

3x3 pull-up

3x15 push-ups

Treino de noite

3x4 pull-ups

1x3 pull-up

(5ª série nem rolou)

HeSPU

5x5

Tuck Dragon flag

4x8

O treino de manhã ocorreu bem. Foi muito revirogante, me preparou para o dia. Fiquei bem acordado mesmo.

De noite, eu descobri que meus pull-ups são uma merda. Fiz sem roubar, com a técnica de PL(o esquema de cotovelos fechados, costas arqueadas e ombro bem comprimidos) e gostei. E estou começando a achar que pull-up é realmente o agachamento da parte superior, os meus tendões do tríceps imploraram bastante, os peitos e ombros também deram uma força para estabilizar.

No handstand, também testei a técnica de PL, gostei bastante. As 4 primeiras séries saíram bem leve, mesmo após alguns pull-ups. Só na última eu grindei um pouco, mas eu bati a minha meta estabelecida.

Dragon flag, tão foda.A subida é fácil, mas é descida é difícil e nem estou falando do abs. Parece que meus ombros e upper back vão estourar. O movimento é bem desagradável para o pescoço também.

abs