agaboy 655 Postado Abril 15, 2013 às 00:45 Postado Abril 15, 2013 às 00:45 Faz os elbow lever no chão. Já está fazendo as hespu sem pisar na parede?
Visitante Postado Abril 15, 2013 às 01:00 Postado Abril 15, 2013 às 01:00 Faz os elbow lever no chão. Já está fazendo as hespu sem pisar na parede? Foram mais questões práticas da hora. É que o parquinho tem o chão de areia, então... __ O HeSPU eu faço na parede, mas tipo, na hora de levantar, eu tiro o pé, me incomoda arrastar. Isso conta como feito "livre"?A negativa eu faço com auxílio da parede. abs
RenanRFC 96 Postado Abril 15, 2013 às 01:27 Postado Abril 15, 2013 às 01:27 Desisti da ideia de fazer um treino ala strongman... abs Strongman? Muitos basistas fazem o uso do trenó.... Inclusive, O louie da westside, programa de treino que vc estava usando, jura de pé junto a eficácia do mesmo...e diz que o sucesso dos lifters da westside, se dá bastante devido ao uso do trenó... Eu ja estou com o meu faz uns dois meses...e estou gostando muito
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 15, 2013 às 13:39 Postado Abril 15, 2013 às 13:39 Boa dia mano, pelo visto perdi muita coisa aqui em... esse esquema de treino que vc está fazendo parece ser bem interessante hahaha
Visitante Postado Abril 15, 2013 às 23:44 Postado Abril 15, 2013 às 23:44 Boa dia mano, pelo visto perdi muita coisa aqui em... esse esquema de treino que vc está fazendo parece ser bem interessante hahaha Blz, valeu ai cara, gosto muito da sua presença, acompanha sim mano. abs __ Upper1 HeSPU(com uma pequena elevação) 2x3 1x5 1x4 1x6 1x5 1x8 total de reps:34 Remanda horizontal com toalha 5x12 reps total:60 reps Jump push-ups 7x3 total:21 reps Remada horizontal com toalha 3x8 total reps:24 Tuck planche 1x11 segundos[PR] 1x15 segundos[PR] No HeSPU eu usei duas almofadas(uma em cada mão) para dar uma elevação.Foi algo de 3 cm, mas já dá diferença.Mas o pior mesmo, foi a condição da mão, ficou em uma posição bem desconfortável, sai com os extensores do pulso bem tensos.EU podia ter usado o livro, mas não curto, pois se eu suar, posso vir a cair. Não consegui bater PR, pois minha coluna implorou na última série, mas aumentei o volume total. Jump-push ups foram ruins, não consegui colocar as mãos exatamente no mesmo lugar. Foi um exercício bem tenso, a cabeça do tríceps mais próxima ao corpo, implorou neste exercício. Nas remadas, nada novo. E o tuck planche foi o highlight do treino. Cronometrei as duas séries, primeiro eu fiz uma de 11 segundos.Quando eu cai no chão, até gemi, putz, parecia que meu tríceps ia estourar(mas isso não durante o exercício, mas quando eu relaxo a musculatura).E na segunda série, consegui bater um novo PR, putz, ai eu tive que gritar. Mas a sensação foi ótima sahusahusauh, não foi uma dor de lesão, foi uma dor de um exercício extremo.
Visitante Postado Abril 16, 2013 às 23:18 Postado Abril 16, 2013 às 23:18 Treino Bi-set 5x Full bridgex5 Full squatx12 Tuck dragon flag 8x6 Um wall planche que eu inventei 3x10 Fiz um treino de leve para a ponte por causa daquele problema. Quero me recuperar numa boa. Comecei a fazer a progressão do dragon flag, percebi que ele é o melhor exercício de abdome para eu fazer na minha casa. Por enquanto, só uns tucked. Nem senti muito o abdome, o foda foi o incomodo no pescoço, que me fez não fazer um exercício tão bom. Depois um exercício que eu inventei. É o seguinte, eu faço wall planche, daí eu trago uma perna até tocar na minha barriga e deixo a outra me sustentando, daí eu troco outra vez e outra vez. Acho que vai dar um carry over para o planche, além de dar uma treinada no lower back. abs
cclm 533 Postado Abril 16, 2013 às 23:39 Postado Abril 16, 2013 às 23:39 cara você já chegou a ler o livro building the gymnastic body? com o mínimo de conhecimento mecânico acho que dá pra adaptar muito bem as rotinas pra BW
Visitante Postado Abril 16, 2013 às 23:42 Postado Abril 16, 2013 às 23:42 (editado) cara você já chegou a ler o livro building the gymnastic body? com o mínimo de conhecimento mecânico acho que dá pra adaptar muito bem as rotinas pra BW Sempre vi você comentar sobre ele, mas não baixei porque o tempo tá difícil. Mas blz, vou baixar ele sim, já que está recomendando abertamente. Você poderia dar a sua opinião sobre o livro, os pontos altos, baixos e etc? abs Editado Abril 16, 2013 às 23:42 por Visitante
cclm 533 Postado Abril 16, 2013 às 23:53 Postado Abril 16, 2013 às 23:53 ponto baixo é a parte teórica mesmo, porque o coach sommers ficou de lançar mais 4 livros que não saíram, esse é um livro com os fundamentos da parte de força, requisitos mínimos para se querer trabalhar movimentos de força nas argolas. tem o overcoming gravity também com uma parte teórica muito boa, e nem tanto detalhamento dos exercícios, ambos se complementam muito bem
agaboy 655 Postado Abril 17, 2013 às 03:05 Postado Abril 17, 2013 às 03:05 cara você já chegou a ler o livro building the gymnastic body? com o mínimo de conhecimento mecânico acho que dá pra adaptar muito bem as rotinas pra BW ponto baixo é a parte teórica mesmo, porque o coach sommers ficou de lançar mais 4 livros que não saíram, esse é um livro com os fundamentos da parte de força, requisitos mínimos para se querer trabalhar movimentos de força nas argolas. tem o overcoming gravity também com uma parte teórica muito boa, e nem tanto detalhamento dos exercícios, ambos se complementam muito bem [2] Concordo em tudo.
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