[Shapudo]Desmistificando Legendas

[Visitante]

Shapudo, em primeiro lugar, obrigada pela post sugerindo a mudança da minha categoria

Fiquei muito feliz.

Eu vou dar uma lida no seu diário (e do Aga) porque vou ficar uma semana em Sampa num hotel e, pra não ficar parada, estou pensando na possibilidade de fazer um treino nesse estilo. Até para dar um estímulo diferente à musculatura!

Beijos!

^^

Fique a vontade.

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Treino de hoje

5x3HSPU

1x5 HSPU

1x15 flexão

1x20 flexão

2x17 segundos L-Sit

Bi-set{---------1x20 Jump squat

{---------1x10 half-squat

1x30 half squat

3x10 elevação de perna deitado.

Um treino mais rápido, não tava afim de treinar, se bem que a tendência é o volume ficar menor mesmo.

HSPU fui bem, fiz o 5x3 tranquilo, porém quando eu fui tentar bater o recorde de repetições, minha coluna pediu arrego.Pois é, pros ombros estava tranquilo, mas minha coluna não está aguentando tanta tensão, talvez foram as pontes de ontem, mas realmente não consigo ficar muito tempo sobre tensão.

De resto, nada de especial.

[cclm 533]

voce tem contraido o core?

[rafAw 25]

Shaps... estou acompanhando aqui sempre mas nao posto pq nao manjo praticamente nada de exercicios BW, mas leio pra ver se absorvo algo neh? rs

Abrass

[Visitante]

voce tem contraido o core?

Boa ideia sashaushau

Não tava fazendo isso...

Shaps... estou acompanhando aqui sempre mas nao posto pq nao manjo praticamente nada de exercicios BW, mas leio pra ver se absorvo algo neh? rs

Abrass

É isso aew, fique a vontade.

abs

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Galera, eu sinceramente estou desanimado com os relatos, mas não é só com os relatos específicos, mas com a vida no geral...

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HTPU

1x3

2x5

1x13

Walking down/up bridge

2x3

1x5

Pike press fechado com déficit

3x3

Remada horizontal bem parcial

1x70

Flexão inclinada fechada

1x30

Nada de especial nesse treino.Fiz uns HTPU, mas minhas costas não chegaram até o limite de novo, o ruim foi a pegada, o que é natural nessa bagaça...Dedos saíram sem se mexer novamente, realmente muito pesado.

Melhorei os bridges, consigui fazer sem sentir cãibra, o problema agora foi o "condicionamento físico".Ele é um exercício de corpo todo, forcei a respiração pra valer, me senti cansado.Mas até que consegui aumentar o volume total.

abs

[Elfulano 26]

Desanimado?

É por causa de mulher?

[Visitante]

Desanimado?

É por causa de mulher?

Claro que não hehehe

Se eu tivesse, estaria feliz, com certeza, mas não é por isso não

abs

[Visitante]

Treino

3x15 jump lunges

3x3 pistol box squat(abaixo da linha da paralela)

2x12 Diamond declined push-ups

1x15 Diamond declined push-ups

1x30 segundos low plank

1x50 segundos low-plank

Consegui fazer o pistol squat de um lugar mais baixo, acho que daqui a pouco eu consigo a amplitude completa.Tava "pesado", mas o pior foi o equilíbrio.

Depois fiz umas flexões declinadas com mãos fechadas.Vou parar um pouco com essa de usar desigualdade, vou usar truques mais básicos, como aumentar as repetições e fazer com "pegada" fechada.Fiz 2 séries com 12 para testar, depois fiz uma tentando o máximo de repetições e fiz 15...

Depois uns planks para finalizar.Deveria ter feito uma 3ª série, queria bater 1 minuto, mas acabei entrando no pc e não saí mais.Já queria tomar banho tbm.

Na realidade não gostaria de ter feito low-plank, mas sim frog stand, mas meu corpo estava suado e não estava conseguir apoiar meu joelho no cotovelo.

abs

[Visitante]

Treino

1x30 segundos frog-stand

3x8 straddle l-sit

3x5 HTPU

1x12 HTPU

2x5 wall walking bridge

1x8 wall walking bridge

1x1:10 iso bridge

3x8 straddle v-sit up

Tentei umas séries de frog-stand para começar, mas só consegui uma e foi um tempo ótimo, quase dupliquei o tempo.Na segunda eu cai com uns 14 segundos mais ou menos, perdi o equilíbrio.Tive que girar bem rápido no chão, cai de costas, mas a altura é ridícula, nem me machuquei.

Depois, resolvi fazer straddle l-sit, mas ao invés de fazer segurando, fiz "dinâmico".Isométrico não compensa quando não se sabe o movimento hehe

Depois bridges, consegui aumentar meu tempo.Quase senti cãibra.Aumentei bastante as repetições, já consigo 8.Fiz quase morrendo.

Depois um iso bridge para aumentar a resistência à tensão da coluna, porém, o que falhou antes foram os ombros, a minha coluna nem "sentiu".

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Depois uns straddle sit-ups para dar uma trabalhada nos abs e já treinar a posição de straddle.

abs

E ontem eu realmente não treinei, coloquei aparelho na boca, estava com uma dor do cacete(na verdade até agora) e estava cansado.

abs

[Visitante]

Hoje eu fiz um treino "livre", nem contei muito.

Fiz l-sit e straddle l-sit dinâmicos.Também fiz iso bridges de pescoço, com o pescoço normal e depois virado para os lados, frontal bridge e back bridge.

Também fiz alguns handstand sem encostar na parede, virei algumas estrelinhas para testar

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Galera, tou pensando em fazer(isso mais pra frente) barras paralelas de ginasta mesmo, aonde dá para "girar" o corpo, fazer aquele balanço doido de ginasta:

Vocês sabem quanto custa fazer um desses?

abs

[Visitante]

Fiz mais algumas coisas agora de noite, deem uma olhada.

http://www.youtube.com/watch?v=-GPAORAxANk&feature=youtu.be