Gabriel.O 128 Postado Setembro 11, 2012 às 23:25 Postado Setembro 11, 2012 às 23:25 Bom cara, a verdade é que nem pra fazer um WSB4SB estou preparado, tem muito exercício que ainda não fiz de lá, e aprendê-los a fazer enquanto faço o WSB4SB não seria legal.E se não me engano, o próprio WSB4SB é baseado em 1RM e eu nem tenho tempo para tirar esses valores, teria que perder uma semana de treino para tirar esses valores, nem estou afim por enquanto. A minha ideia é não começar a fazer o treino direto, mas ir transformando meu treino aos poucos em um WSB...Provavelmente passará por um WSB4SB antes, mas de qualquer forma, quero mudar gradualmente de treinamento. Meu treino agora é um 3x5(o 5x5 tava me cansando e resolvi diminuir o volume) alternando entre 2 treinos. Precisar tirar 1RM no wsb4sb não, voce vai trabalhar no exercicio principal entre 3-5 repetições e tenta bater seu recorde para estas repetições toda semana por exemplo 1x10 30kg 1x6 50kg 1x5 54kg 1x4 56kg 1x3 58kg Ai voce para e tenta na próxima semana fazer mais repetições ou aumentar o peso.
Visitante Postado Setembro 15, 2012 às 00:58 Postado Setembro 15, 2012 às 00:58 (editado) Vou pensar com carinho nas dicas.E podem deixar que vou fazer algumas perguntas lá no diário do Gabriel. abs aos dois. Treino 12/08/2012 Agachamento 1º(front)=30kg 2º(front)=40kg 3º(livre)=50 kg 4~6º(livre)=70 kg OHP 1º=20kg 2º=30 kg 3º=40kg 4º=40kg(4 rep) 5º=30 kg Levantamento terra: 1º=30kg 2ª=80kg Paralelas 3x12(BW) Comecei aquecendo com um front(para pegar a técnica, vou usá-lo mais para frente) e a barra as vezes rolava sobre meu braço.Eu faço ele com os braços cruzados.É bem complicado manter o peso "preso".O agachamento livre foi supertranquilo, comecei a usar o cinto para ver se melhorava e realmente foi bem mais tranquilo. No OHP eu dei uma pulada no peso para ver quanto eu aguentava.Montei a barra com 40kg e infelizmente só consegui fazer 2 séries e uma com uma rep a menos.Estava começando a roubar jogando a coluna para trás e resolvi diminuir para 30 kg.Foi bom para ter uma base Levantamento-terra fiz com o cinto também e foi maravilhoso, o cinto realmente ajuda muito, ultrapassei o peso do meu corpo com tranquilidade. Nas paralelas, não consigo fazer mais do que 12, fazê-las no mesmo dia de OHP é duro, o terra e o agachamento também cansam bastante.As assistências que eram fáceis no começo, agora estão começando a ficar mais difíceis. 14/08/2012 Agachamento livre: 1º=32kg 2º=42kg 3º=52kg 4~6º=72 kg Supino 1º=30kg 2º=38kg 3º~5º=50kg Remada curvada 1º=30kg 2~4º=50 kg Abdominal 3x8(10kg) Barra-fixa 1ª=8x 2ª~3ª=5 rep Power clean haltere 2x5=4kg por haltere 1x5=2kg por haltere Faltei do curso hoje porque o professor iria dar uma palestra em outra escola e nem compensava ir, então fui mais cedo e fiz umas assistências a mais. No agachamento, tentei colocar a barra num apoio mais alto do hack, pois a altura que eu usava antes forçava minha coluna.O mais alto também não foi feito pra mim, tenho que levantar o calcanhar para colocar ou levantar com o braço o peso para colocar.Mas entre foder a coluna e se esticar pra colocar, preferi me esticar. Esse dia também foi ótimo, usei o cinto de novo e foi ainda mais leve, acho que o negócio da altura da barra no hack é muito importante, até na condição que você irá fazer o exercício. ... Sobre o supino, me surpreendi, fiz com 50 kg tranquilo e igualei minha marca anterior. Na remada curvada, eu não me acostumei ainda a fazer com o peso relando no chão.Não dá para olhar no espelho se não o pescoço fica com mau-jeito.Além disso, não estou conseguindo levantar até o peito.Gostaria de elevar até a barriga como antes, mas irá bater nas minhas pernas. ... Fiz abdominais como assistência para dar um grau no abdome e senti que 10 kg estavam bem leves.O agachamento realmente melhora o condicionamento do abdome.Na barra-fixa, senti um pouco e estou fazendo apenas 5 rep, fazê-la no dia de remada curvada é muito difícil. Também treinei com power clean com haltere, pois irei usar esse exercício no futuro.O Gabriel tinha razão, é muito difícil.O pior foi a negativa, pensei que meu ombro iria rasgar. Editado Setembro 15, 2012 às 00:59 por Visitante
A.F 70 Postado Setembro 15, 2012 às 02:35 Postado Setembro 15, 2012 às 02:35 Treininho está a mil por hora, hein?!? Show de bola! Quantas semanas neste treino? Gde ab.
Visitante Postado Setembro 15, 2012 às 10:40 Postado Setembro 15, 2012 às 10:40 (editado) Treininho está a mil por hora, hein?!? Show de bola! Quantas semanas neste treino? Gde ab. RsRsRs, realmente, estou gostando muito dos resultados, não tenho o que questionar do treino, se bem que ele pode melhorar ainda mais. Estou nele há 1 mês e 2 semanas. abs Editado Setembro 15, 2012 às 10:40 por Visitante
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 15, 2012 às 14:10 Postado Setembro 15, 2012 às 14:10 (editado) Vou me aprofundar nos treinos de força, mas enquanto isso vou continuar no meu haha Editado Setembro 15, 2012 às 14:10 por Rodrigo Souto
amandarun 224 Postado Setembro 15, 2012 às 22:31 Postado Setembro 15, 2012 às 22:31 Voce ainda faz aquilo da panturrilha? Eu tinha curiosidade de fazer, mas é froids fazer todo dia hahaha
Visitante Postado Setembro 15, 2012 às 22:34 Postado Setembro 15, 2012 às 22:34 (editado) Voce ainda faz aquilo da panturrilha? Eu tinha curiosidade de fazer, mas é froids fazer todo dia hahaha Nem faço mais, sinceramenta aquilo é muito chato...O que fez eu parar de fazer aquilo foi ver que alguns caras que fazem o treino de panturrilhas todos os dias não tiveram grandes resultados, fiquei desanimado então. Dizem que o ponto fraco do 5x5 são as panturrilhas, que supostamente não seriam treinadas de forma alguma.Mas sinceramente acho que elas são estimuladas com o agachamento sim.E ela estabiliza o corpo em outros exercícios. ... E entre fazer elevação plantares, acho que o mais eficiente seria realizar pulo verticais, é um exercício mais legal para panturrilha, se eu retomasse o treino, eu faria esse exercício e não o padrão. bjs Editado Setembro 15, 2012 às 22:38 por Visitante
amandarun 224 Postado Setembro 15, 2012 às 22:45 Postado Setembro 15, 2012 às 22:45 Nem faço mais, sinceramenta aquilo é muito chato...O que fez eu parar de fazer aquilo foi ver que alguns caras que fazem o treino de panturrilhas todos os dias não tiveram grandes resultados, fiquei desanimado então. Dizem que o ponto fraco do 5x5 são as panturrilhas, que supostamente não seriam treinadas de forma alguma.Mas sinceramente acho que elas são estimuladas com o agachamento sim.E ela estabiliza o corpo em outros exercícios. ... E entre fazer elevação plantares, acho que o mais eficiente seria realizar pulo verticais, é um exercício mais legal para panturrilha, se eu retomasse o treino, eu faria esse exercício e não o padrão. bjs Agachamento pega panturrilha sim eu acho, pelo menos eu sinto a minha quando agacho kk Tambem nao tinha botado muita fé nisso de ficar fazendo elevação... não acho que estimule suficiente pra "treinar" a panturrilha
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 16, 2012 às 02:28 Postado Setembro 16, 2012 às 02:28 Cara panturrilhas eu não treino a quase 2/3 semanas kkkkkkk me desanimo com elas
Visitante Postado Setembro 16, 2012 às 11:05 Postado Setembro 16, 2012 às 11:05 Cara panturrilhas eu não treino a quase 2/3 semanas kkkkkkk me desanimo com elas Realmente cara, é muito desanimante...Mas quer saber?Acho que vou voltar a treianar elas todos os dias, vou fazer 50 pulos por dia...Mas não vou ficar postando aqui?Vamos ver se eu consigo embalar denovo.
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