Visitante Postado Maio 26, 2013 às 14:14 Postado Maio 26, 2013 às 14:14 Um GTG de leve hoje: 1° treino Hanging leg raises full 5x3 GHR back extesion 2x10 2° Treino 1° treino Hanging leg raises full 5x3 GHR back extesion 2x10 HLRF:30 GHRBE:40 Vamos ver se chego aos 100 nos dois.
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 26, 2013 às 17:25 Postado Maio 26, 2013 às 17:25 E os ganhos mano como estão?
Visitante Postado Maio 31, 2013 às 12:17 Postado Maio 31, 2013 às 12:17 Malz por sumir galera, mas esta semana fui numa feira de TI organizada pela minha escola. Fiquei 2 períodos segunda e terça, no último dia, fiquei o dia inteiro, não me arrependo. E ontem nem deu para entrar, meu pc tá uma desgraça, está desligando sozinho, às vezes nem passa da inicialização... abs
Visitante Postado Maio 31, 2013 às 23:01 Postado Maio 31, 2013 às 23:01 Tá foda usar o pc, ele pode desligar a qualquer hora... Sobre os treinos dessa semana, quase não os fiz, só fiz uns rounds ontem e ontem eu bati minha pr no pull-up. pull-up 1x3 1x5 1x8 1x18[PR] Em um mês e dez dia eu passei de 4 repetições no pull-up, para 18 repetições. Claro que esses 18 não foram uma técnica perfeita. Até o décima, fiz com a barra batendo o peito, depois fui diminuindo até fazer à altura da boca... Mas isso prova que o GTG é extremamente eficiente e para aumentar expressivamente as repetições, é necessário apenas uma barra e um treino bem pesado por semana(e dois auxiliares de preferência). A velocidade na qual eu progredi também foi impressionante. abs E os ganhos mano como estão? Sinto minhas costas bem foda, consigo ver as asas frontalmente, porém não senti nenhum aumento significativo em outras partes do corpo. As pernas eu acho que até regredi e senti minha cintura afinar(perdi gordura ou o volume muscular da lombar e abdome?). abs
ricardo89 483 Postado Junho 1, 2013 às 01:39 Postado Junho 1, 2013 às 01:39 Já li em vários sítios que os dorsais são os músculos mais fáceis de crescer. Talvez por isso tenha tido uma evolução tão boa nelas. E claro, uma cintura fina ajuda ainda mais a destacar as assas
Visitante Postado Junho 1, 2013 às 12:17 Postado Junho 1, 2013 às 12:17 Galera, hoje um GTG de leve, vou mudar um pouco a estratégia, aumentando as repetições(mais de 50% do total), mas diminuindo as séries... 1° treino pull-ups 1x12 1x10 3x12 HeSPU 3x7 Esse treino foi difícil, tive que descansar muito entre as séries e tinha falhado na segunda, sem contar que os HeSPU não foram satisfatórios. As causas devem ser que ontem eu bati PR e nem tive um dia de descanso total. Quinta-feira eu também havia treinado um pouco, fazendo rounds e neles eu fiz algumas séries de pull-ups também. Mas vou tentar chegar aos 300 reps de pull-ups. abs
RABISKDO 122 Postado Junho 1, 2013 às 12:41 Postado Junho 1, 2013 às 12:41 Evolução expressiva nas pullups,quando bate pr vc da um dia de descanso no exercício? Abraços
Visitante Postado Julho 7, 2013 às 22:26 Postado Julho 7, 2013 às 22:26 Galera, devido à conclusão de curso, e as provas do final de semestre, deixei de treinar e consequentemente de vir aqui. No 1° dia das férias, pensei em retornar com tudo, mas acordei doente, com complicações devido a alguns problemas de alergia. Acho que com esses afastamentos, estou na casa dos 78 kg(ou menos), mas nem me pesei, então não sei como estou. Apenas me sinto bem magro e com músculos pouco rígidos. Vou tentar chegar aos 86kg no final dessas férias. Pretendia ganhar só 4kg, acho que estava com uns 82kg, mas vou ter que ganhar mais. Abs
Visitante Postado Julho 8, 2013 às 22:41 Postado Julho 8, 2013 às 22:41 1° Treino 2 minutos de aquecimento 5x5 pull-up 2° treino 5x5 pull-up 3° treino 5x5 pull-up 3x10 push-up 4° treino 5x5 pull-up 3x10 push-up 5° treino 5x5 pull-up 2x10 push-up 2x10 seg wall planche 1x20 seg wall planche 1x10 seg wall planche 1x15 seg wall planche
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