ricardo89 483 Postado Maio 22, 2013 às 08:25 Postado Maio 22, 2013 às 08:25 Crescer com o futebol até cresce... Mas não é jogando socialmente 1 vez por semana. Como o pessoal costuma fazer. Kkkkkkkkkkkkkkk Meu primo é federado num clube pequeno, treina 3x por semana + 1 jogo semanal e tem pernas bem grossas e definidas MAS, tem esta rotina à mais de 10 anos!
Visitante Postado Maio 22, 2013 às 23:13 Postado Maio 22, 2013 às 23:13 (editado) Treino pull-up 1x3 2x51x14[PR] Round3x(tempo 03:38 ) 1x8 push-up 1x8 jumping pull-up 1x8 inclined push-up 1x8 jumping chin-up Aew, bati uma pr como planejado, alcancei as 14 repetições, estou me sentindo fodinha já. Acabei grindando bastante na última, mas tá valendo... Estou aderindo cada vez mais ao circuitos de fim de treino, muito pelo tempo, e também por estar achando que meu cardio está bem lixo. abs Editado Maio 22, 2013 às 23:14 por Visitante
caveman 1 Postado Maio 23, 2013 às 02:23 Postado Maio 23, 2013 às 02:23 (editado) E ai, sapudo, blz? Tou acompanhando aqui teu diário. Comecei a fazer bodyweight faz umas duas semanas. Passei mais de um ano com uma lesão no ombro, tou voltando aos poucos com mobilidade e fazendo chin-ups, push-ups, step-up, etc... Pegando muita ideia aqui. Bons treinos! Editado Maio 23, 2013 às 02:25 por caveman
Visitante Postado Maio 25, 2013 às 11:40 Postado Maio 25, 2013 às 11:40 (editado) E ai, sapudo, blz? Tou acompanhando aqui teu diário. Comecei a fazer bodyweight faz umas duas semanas. Passei mais de um ano com uma lesão no ombro, tou voltando aos poucos com mobilidade e fazendo chin-ups, push-ups, step-up, etc... Pegando muita ideia aqui. Bons treinos! Vlw cara, pode ficar a vontade, pergunte o que quiser; __ Galera, hoje eu vou fazer um GTG de pelo menos 280 pull-up. Eu só estou aumentando 80 repetições diárias, mas acho isso é o que vou conseguir garantidamente. Se eu conseguir passar de 300, beleza, mas caso não... 1° Treino pull-up 5x7 HeSPU 2x5 Total: PU:35 HeSPU:10 O condicionamento está bem melhor, fiz 5x7 sem cansar nem um pouco e descansando bem pouco entre as séries. 2° Treino Pull-up 5x7 HeSPU 2x5 Nesse treino já começou a pesar um pouco, mas acho que é porque nem comi, só tomei leite e café, e acho que não descansei nem 30 minutos de um treino para o outro, mas tá bom, já cumpri com um quarto da minha promessa, acho que vai dar para bater. 3° Treino Pull-up 5x7 HeSPU 2x5 Total: PU:105 HeSPU:30 Esse treino eu tive que dar um descanso mais longo entre as séries, estou achando estranho o cansaço a mais. Acho que deve ser os HeSPU, mas vou continuar com eles, é necessário dar uma equilibrada, sem contar que eles estão muito atrás... 4° Treino Pull-up 3x7 2x5 HeSPU 2x5 Total PU:136 HeSPU:40 Cacete, acabei falhando na 4ª série e resolvi fazer 2x5 para finalizar...5° 5° Treino pull-up 5x5 HeSPU 2x5 PU total:161 HeSPU:50 Editado Maio 25, 2013 às 15:45 por Visitante
Visitante Postado Maio 25, 2013 às 16:09 Postado Maio 25, 2013 às 16:09 6° Treino Pull-up 5x5 HeSPU 2x5 Total: PU:186 HeSPU:60
Visitante Postado Maio 25, 2013 às 20:24 Postado Maio 25, 2013 às 20:24 (editado) 7° Treino pull-up 1x5 2x10 1x8 4x5 HeSPU 1x5 1x12[PR] Total: PU:238 HeSPU:77 Dessa vez, dei uma extrapolada nas reps permitidas e até peguei coragem para tentar bater PR no HeSPU. E o PR inesperado veio. Fazia muito tempo que não fazia esse exercício, creio que o carry over foi para o GHR back extension, minha lombar só cansou na última, ainda nem foi o ombro que falhou. Os pull-ups podem ter dado um carry over também. 8° Treino Pull-ups 4x8 2x5 HeSPU 1x8 1x6 Total PU:288 HeSPU:93 AEWWWWWWWWW bati minha meta de "segurança", agora vou bater os 300 como programei há uma semana. No HeSPU acabei caindo da posição, estou fazendo muito próximo da parede, perdi o equilibrio. Editado Maio 25, 2013 às 21:35 por Visitante
Lucas Vilela 26 Postado Maio 25, 2013 às 22:46 Postado Maio 25, 2013 às 22:46 vish eim o cara vai ficar foda foda na Pu eim! pqp depois de um 1 mes no gtg fala quanto foi aumento de reps
Visitante Postado Maio 25, 2013 às 23:00 Postado Maio 25, 2013 às 23:00 9° Treino Pull-ups 6x5 HeSPU 1x9 1x8 Pull-ups 1x7 1x5 1x4 2x3 AEW GALERA 340 pull-ups e 110 HeSPU...Minha meta era 300, até pensei em abaixar a meta para 280, mas bati ela com muita folga. vish eim o cara vai ficar foda foda na Pu eim! pqp depois de um 1 mes no gtg fala quanto foi aumento de reps Hehehe, vlw Contando hoje, faz um mês, se bem que teve uma semana que pulei o GTG, sem contar que não mantive uma sequência de treino. Mas tendo em vista essas condições, os resultados foram bons. Quando comecei o GTG, acho que conseguia 5 reps no máximo, depois passei para 10...Acabei passando uma semana em banco, mas na seguinte, passei para 14 e depois fiz outro hoje, na qual vou experimentar os resultados quarta-feira...Estou na expectativa de 16~18 reps. abs
Lucas Vilela 26 Postado Maio 26, 2013 às 01:16 Postado Maio 26, 2013 às 01:16 E durante a semana se faz uns 2 3 treinos por dia sem chegar a falha cara?
Visitante Postado Maio 26, 2013 às 02:36 Postado Maio 26, 2013 às 02:36 E durante a semana se faz uns 2 3 treinos por dia sem chegar a falha cara? Eu faço 2 treino, um é fazendo progressão para uma mão e o outro é para bater PR. Em ambos vou até a "falha". abs
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