cclm 533 Postado Maio 3, 2013 às 02:11 Postado Maio 3, 2013 às 02:11 muito bom esse planche cara investe nisso aí
Visitante Postado Maio 3, 2013 às 23:55 Postado Maio 3, 2013 às 23:55 Treino hoje a noite Iso pistol 3x12 segundos cada perna Glute ham raise 89° 1x5 1x10 1x12 Iso Bridge levantando perna 1x5 cada perna 1x5 cada perna Stand to bridge 4x1 Hanging l-sit 2x10 3x13 abs
Visitante Postado Maio 4, 2013 às 11:57 Postado Maio 4, 2013 às 11:57 1° treino One handed wall push up 1x5 Fingertip wall push-up 1x5 em jump-set 3x3 inclined one handed push-up One handed assited towel chin-up 1x1 4~6 segundos E depois , para finalizar esse matinal 1x10 wide pull-up [PR] Hoje eu comecei a fazer umas progressões de push-up, estou muito afim de fazer flexão com uma mão também. Comecei do básico, fiz na parede, mas já consigo algumas inclinado. Também quero fazer fingertips. Mas o melhor de tudo, foi a PR no pull-up. A progressão foi espetacular, em 2 semans, pulei de 3 para 10 repetições, estou bem orgulhoso. E também descobri, que eu fazia uma variação do pull-up. Eu faço com as mãos há 20 cm de distância da minha mão, faço pull-ups abertos. Realmente gostei da progressão, vamos ver se até julho eu consigo 20 repetições. abs
Visitante Postado Maio 4, 2013 às 14:16 Postado Maio 4, 2013 às 14:16 2° treino 1x20 fingertip wall push up jump-set 2x3 one handed inclined push-up 2x1 One arm chin assisted towel 4~6 segundos __ 1x3 BTN wide pull-up Um treino rápido também, decidi finalizar com BTN pull-up. Fiz 3 repetições, nem me senti cansado ou fatigado, porém, senti minha escápula direita se movendo, então por precaução, parei. Ainda não sei como travar bem fazendo o pull-up atrás da nuca. abs
Visitante Postado Maio 5, 2013 às 11:32 Postado Maio 5, 2013 às 11:32 Treino manhã Jump-set 2x6 seg tuck planche 1x10 segundos tucl planche chin-up l-sit 3x5 ___ step-up 2x8 Um treino matinal tranquilo. Meu triceps esquerdo tá inflamado. O motivo eu não sei exatamente, mas ontem eu fiz alguns dips na pia aqui(como se fosse um dips single-bar) e acho que os pull-ups podem ter contribuído para esse mal-estar no tríceps. Chin-up l-sit nem foi foda, o problema era manter o l-sit huashua E uns step-up de uns 70 cm mais ou menos, controlando a negativa. Vamos ver se ele vai dar carry over para o pistol squat. abs
Supermoderador mpcosta82 2966 Postado Maio 5, 2013 às 14:19 Supermoderador Postado Maio 5, 2013 às 14:19 dips na pia? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59706-diario-do-luckd3-15-anos-like-a-zyzz/?p=1110525 cuida aí, Shapudo... abraços
Visitante Postado Maio 5, 2013 às 15:41 Postado Maio 5, 2013 às 15:41 dips na pia? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59706-diario-do-luckd3-15-anos-like-a-zyzz/?p=1110525 cuida aí, Shapudo... abraços sahusahusauhsahusauhsahu Mas a minha é pró, quando eu pesava menos, conseguia subir nela e nem fraquejava. abs
Visitante Postado Maio 6, 2013 às 22:37 Postado Maio 6, 2013 às 22:37 Treino hoje Iso assisted pistol squat 1x15 seg jump-set Asisted pistol squat 1x8 2x5 Step-up(70 cm) 2x5 glute ham raise 88,5° 1x15 1x8 GHR back extension 1x10 1x9 wall push-up 1x100 Treino mais para lower, porque meu tríceps esquerdo ainda tá um pouco inflamado e não tá rolando confiança nem no pull-up. Nada de especial no treino, apenas descobri uma forma de progredir GHM, fazendo back extensions nessa posição. Vamos ver se a minha ideia foi boa. Senti muita tensão nos posteriores, não apenas na lombar abs
Visitante Postado Maio 9, 2013 às 22:33 Postado Maio 9, 2013 às 22:33 Galera, essa semana nem deu para treinar muito, estava com várias atividades e até teve um dia que o ônibus enfrentou um trânsito(devido a um acidente) e só pude chegar em casa perto das 20:00. Também estava com o incômodo no tríceps, o que me fez evitar o treino. Hoje eu fiz um rapidão pull-up 1x4 1x7 1x8 1x9 hard push-up 1x15 2x12 Até decai um pouco nos pull-ups.Estava chegando a 10 tranquilamente, agora já fiz 9x com uma execução não tão legal. Hard push-ups, fiz o push-up com as mãos abaixo da linha do estômago, uma alavanca bem pior. Cortei pela metade as repetições, se bem que acho que devo ter decaído nos push-ups também.
Victor Cardoso 10 Postado Maio 10, 2013 às 05:12 Postado Maio 10, 2013 às 05:12 glute ham raises faço direto, no começo é um horror, eu improsivo com um haltere e duas anilhas bem grandes e firmes e as mãos no centro bem firmes, começa fazendo 4, depois aumenta dai é só colocar o joelho no chão e n esquecer de n soltar eles, se não cai e ja era ja aconteceu comigo bati a cara kkkkkkkk basta tentar que consegue!
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