[Fechado]

[amandarun 224]

Essa menina é tão linda e determinada!!!

Adorei conhecer

haha que queridaaaa!!! ;p

adorei te conhecer tambem!!

[Yas 14]

É frango albino!!!! hahahahha com macarrão integral e vagem

eu como frango sim, já carne vermelha eu não como desde os 9 anos se nao me engano, porque me dá problema de digestão, quando eu era pequena vivia indo em churrascaria e sempre passava mal depois, aí eu parei de comer carne vermelha e nunca mais deu nada, eu acho que eu sou meio sensivel com isso de digestão, qualquer coisa que eu como as vezes eu ja passo um pouco mal sabe

mas frango eu como sim, como muuuuito peixe e muito frango

vou pensar em uns molhos sim hehe

comigo funciona sabe, mas eu quero mudar mesmo de treino e separar em dois treinos, acho que no comecinho funciona bem um fullbody bem feito mas só no começo mesmo sabe

vende sim, eu ainda não achei pra comprar mas que vende vende hahaha

eu também não sou muito chegada a ovos, as vezes como quando nao tem outra coisa mas sei la, eu queria as claras mais pra fazer receitas que levam claras sabe

nossa, eu fico louca só de 1 dia sem ir, imagina desde quarta hahaha cuidado só pra não forçar muito nada viu

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Treino ótimo, conversei com minha mãe e ela curtiu a ideia de fazer A - superiores e B - inferiores, então hoje meu treino foi:

Extensora 4x8 25kg

Adutora 4x8 60kg

Abdutora 3x10 45kg

Leg press 4x10 50kg

Flexão de pernas 4x8 12.5kg

Agachamento com a bola nas costas 3x8 com 4kg em cada braço

Abdominais

Achei bem bom, acho que ficaria assim então, alguem tem alguma sugestao / critica??

Novidades:

- comprei a panela antiaderente, vou testar amanhã acho

- acabei de comer um prato cheio de arroz, feijao, frango e salada, e to simplesmente num estado que nao posso ver comida na frente rsrsrs

- só!!

bjs

Entãoooo, achei que no treino tá faltando uns exercicios "isolado" pra gluteos... Mas como o seu é AB eu não sei porque o meu é ABC e vou 5x na semana, ai eu faço A-posterior e gluteo B-superiores e abdomen C-quadriceps ai eu faço 2x o treino B 2x o treino A e 1x o treino C :/ Fica mais separadinho pra mim e menos cansativo porque o treino fica curtinho, tipo uns 50 minutos...

[amandarun 224]

Entãoooo, achei que no treino tá faltando uns exercicios "isolado" pra gluteos... Mas como o seu é AB eu não sei porque o meu é ABC e vou 5x na semana, ai eu faço A-posterior e gluteo B-superiores e abdomen C-quadriceps ai eu faço 2x o treino B 2x o treino A e 1x o treino C :/ Fica mais separadinho pra mim e menos cansativo porque o treino fica curtinho, tipo uns 50 minutos...

hmm, entendi... eu vou pesquisar sobre exercicios pra gluteos.. realmente talvez esteja meio fraco... obrigada pela dica Yas

[Mimis 23]

Ficou pronto! huahuahauha

Delíciaaaa!!!

[amandarun 224]

Ficou pronto! huahuahauha

Delíciaaaa!!!

que lindooo!!! hahahaha

tem as informações nutricionais? ;p

eu fiz sua panquequinha/omelete de claras + aveia, mas eu nao tava com fome entao comi puro mesmo, ficou bem fininho pq eu fiz só com 1 clara + 20g de aveia, só pra testar mesmo, mas funcionou!! fiz no microondas mesmo, amanhã se eu tiver tempo (improvavel) eu faço mais hehehe

vou fazer um desabafinho escroto aqui ok gente

MANO POR QUE DIABOS TEM GENTE QUE INSISTE EM POSTAR TÓPICO NA ÁREA DE NUTRIÇÃO COM NOMES DE ALIMENTOS?????

macros, meu queridos, macrossss postem macrosssssss eu gosto de avaliar dieta mas POXA VIDA NÃO DÁ PRA AVALIAR "pão"

grata

[Mimis 23]

hahahahaha postei a receita la... e tem as macros no meu diario tbm...

tens q comer o bolo inteiro...

oooo so comesse uma fininha? aiaiai por isso tá magrinha comecomecome runrunrun

[mpcosta82 2966]

Amanda, se você quer um bom exercício para glúteos, faça elevação pélvica

Assim:

[amandarun 224]

hahahahaha postei a receita la... e tem as macros no meu diario tbm...

tens q comer o bolo inteiro...

oooo so comesse uma fininha? aiaiai por isso tá magrinha comecomecome runrunrun

hahahhahahahhahahahahah é que tipo tava tarde aí eu falei "ah vou só testar mesmo"

mas é verdade isso, eu tenho que comer cara, tipo eu calculei que ate agora deu 1500 kcal só x.x wtf sendo que eu me senti bem cheia o tempo todo

agora vou ver la se faço uma big refeição, mas isso só costuma acontecer de fim de semana mesmo, de dia de semana eu como mais sabe, nas férias tambem tava sendo um esforço, acho que quando eu não me mexo muito, ou acordo tarde, eu como menos sabe, é, tenho que prestar atenção nisso

mas bah, vou curtir minhas 800 kcal que posso comer agora, me sentir numa WD

Amanda, se você quer um bom exercício para glúteos, faça elevação pélvica

Assim:

gooddddd isso deve doerrr hahahah não sei se consigo nao viu!!! ;p

[mpcosta82 2966]

Doer? Que nada.

Você pode fazer sem peso se quiser, assim:

Quando começar a ficar fácil você faz com apenas uma perna:

E quando este também ficar fácil você faz com a barra e anilhas.

[amandarun 224]

eu fazia o primeiro, mas com um peso (aqueles de botar na canela) embaixo do umbigo, mas agora nao to mais fazendo... vc acha que eu devia voltar a fazer?