[Fechado]

[amandarun 224]

tb n tenho paciencia pra ficar pensando no q comer não ,quem dirá contar calorias

é frango batata arroz no almoço e janta

ovos no café da manha com whey e algum carbo alto ig

e uns shakes durante o dia kkkk

boa sorte nessa nova etapa amanha , sobre a corrida o que decidiu ?

Bom, eu decidi que vou recomeçar aos pouquinhos mesmo, tipo, eu to fazendo só 20 min a 6.5 agora, semana que vem acho que vou mudar pra 3 min a 6.5 e 2 a 7.5, algo assim. quero ir tudo com bastante calma, pq senão não vou conseguir seguir com isso sabe

bjss

-

FERIADO SEU LINDO!!

Hahaha

Bom, hoje ja acordei, tomei o café, minha mae ta trabalhando (siim, trabalho no feriado... ei voce, que quer fazer educação fisica, pense bem antes viu haha) e volta a 1, hoje vou treinar de tarde e pretendo fazer os 20 min de esteira normal.

Ontem pelo que eu contei foram umas 2100~2200 kcal, vamos ver hoje né... mas acho que assim eu consigo manter bem por um tempinho, nessa quantidade de kcal

besos

[amandarun 224]

Treino de hoje foi bom demaissss

Comecei com supino, fiz 5kg cada lado 3x10 normal, aí depois eu fiz o crucifixo deitada, com 4kg cada lado, fiz 1 série de 12, uma de 10 e uma de 8.

Aí eu fui pro pulley supinado 26kg 3x10, depois rosca com 4kg cada lado, 3x10

Aí desenvolvimento ombros 4kg cada lado 3x10 depois triceps 25kg 3x10, execução perfeita *-* é dificil fazer uma execução tão boa assim com 25kg, mas eu consegui essa vez.

E por ultimo fiz o levantamento lateral 3kg cada lado, tava bem cansada então fiz 1 série de 10, uma de 8 e uma de 6.

Aí abdominais e 20min esteira, normal

Peso ta 45, não olhei direito as gramas até pq pesei num horário e circunstâncias diferentes de ontem e tal, mas é isso mesmo que é minha manutenção. Umas 2100 kcal

To super feliz sei la pq haha animada, sabe?

Bjss

[AnaCarol 118]

Treino de hoje foi bom demaissss

Comecei com supino, fiz 5kg cada lado 3x10 normal, aí depois eu fiz o crucifixo deitada, com 4kg cada lado, fiz 1 série de 12, uma de 10 e uma de 8.

Aí eu fui pro pulley supinado 26kg 3x10, depois rosca com 4kg cada lado, 3x10

Aí desenvolvimento ombros 4kg cada lado 3x10 depois triceps 25kg 3x10, execução perfeita *-* é dificil fazer uma execução tão boa assim com 25kg, mas eu consegui essa vez.

E por ultimo fiz o levantamento lateral 3kg cada lado, tava bem cansada então fiz 1 série de 10, uma de 8 e uma de 6.

Aí abdominais e 20min esteira, normal

Peso ta 45, não olhei direito as gramas até pq pesei num horário e circunstâncias diferentes de ontem e tal, mas é isso mesmo que é minha manutenção. Umas 2100 kcal

To super feliz sei la pq haha animada, sabe?

Bjss

Caramba, 4kg na rosca? Meeeullllldeussss.

Treinar é bom demais, libera endorfinas. Fora que quando treinamos forte sentimos orgulho de nós mesmas e a auto estima vai lá em cima!!!!

Beijos Amandita!

[orquidea 9]

45kgs? COME QUE TEU MAL É FOME

e deve ser muito bom treinar em feriado

aliás pq tua assinatura é diferente da nossa?

tem que ficar animada mesmo, quando tu tiver 20 anos vai ser a gostosona da galera

orgulho do marombapura

bjs

Editado Setembro 7, 2012 às 21:04 por orquidea

[amandarun 224]

Caramba, 4kg na rosca? Meeeullllldeussss.

Treinar é bom demais, libera endorfinas. Fora que quando treinamos forte sentimos orgulho de nós mesmas e a auto estima vai lá em cima!!!!

Beijos Amandita!

pera que eu não entendi, é muito ou pouco?? kk

45kgs? COME QUE TEU MAL É FOME

e deve ser muito bom treinar em feriado

aliás pq tua assinatura é diferente da nossa?

tem que ficar animada mesmo, quando tu tiver 20 anos vai ser a gostosona da galera

orgulho do marombapura

bjs

pq eu sou especial háaa

zuerinha, ve la no face, beeem antigão, mas as meninas fizeram o logo do m4r0mb4 em varias cores, mas ja enjoei dessa, vou colocar a mesma de vcs kk

700 kcal de almojanta ta bom nao?? kk

bjssss

Editado Setembro 7, 2012 às 21:13 por amandarun

[AnaCarol 118]

Claro que é MUITO. Tem menina que treina há mais de 2 anos e não passa de 2kg.

Vc tem 14 anos, pesa 45kg e faz com 4kg!!!!!

[amandarun 224]

Claro que é MUITO. Tem menina que treina há mais de 2 anos e não passa de 2kg.

Vc tem 14 anos, pesa 45kg e faz com 4kg!!!!!

kkkk é a m4r0mb4

hahaha mas me senti agora ;p mas minha mãe tb fala uns negócios assim, tanto que quando ela ve que eu aumentei o peso de alguma coisa ela me da maior bronca.... outro dia me viu fazendo adutora e já foi soltando a bronca... mas sei la, não acho que seja muito peso não kk tipo, eu consigo fazer uma boa execução

[amandarun 224]

indo dormir aqui, bjss

[Dorkdrs~ 0]

#acompanhando! estive lendo os pot's anteriores e percebi que você pesquisou bem sobre dietas, series e afins. Raramente isso acontece!

[Dio 7]

É isso ai, agora só falta sábado e domingo de treino hein, pra segunda começar tudo denovo.