amandarun 224 Postado Setembro 2, 2012 às 20:58 Autor Postado Setembro 2, 2012 às 20:58 Você tem fotos antes e depois? Tenho 2 fotos do antes, mas não sei se me sinto segura de postar aqui x.x do depois (na verdade durante, né) nem tenho, eu fico de tirar e nunca tiro hahaha vou ver se tiro hoje
PaagrioO 4 Postado Setembro 2, 2012 às 21:12 Postado Setembro 2, 2012 às 21:12 Entendo. Como andam os resultados?
amandarun 224 Postado Setembro 2, 2012 às 21:16 Autor Postado Setembro 2, 2012 às 21:16 Entendo. Como andam os resultados? ah, bons, eu acho, haha eu percebi bastante diferença visual em relação a massa muscular, bastante mesmo, tanto em inferiores quanto superiores, as costas que tão ruins, mas o resto to achando que ta bem legal. e no peso também ta bom, acho que pro peso que eu ganhei pouca coisa foi gordura. então ta legal hahaha
PaagrioO 4 Postado Setembro 2, 2012 às 21:26 Postado Setembro 2, 2012 às 21:26 Como é o teu treinamento de costas?
amandarun 224 Postado Setembro 2, 2012 às 22:23 Autor Postado Setembro 2, 2012 às 22:23 Como é o teu treinamento de costas? Só o de costas eu nao sei, ate pq tem exercicios que pegam costas mas não são só pra costas, mas meu treino mmss ta assim: Supino com halteres Desenvolvimento ombros com halteres Crucifixo deitada com halteres Rosca Pulley supinado Triceps maquina Levantamento lateral com halteres
PaagrioO 4 Postado Setembro 2, 2012 às 22:42 Postado Setembro 2, 2012 às 22:42 Coloca barra fixa ou puxada alta costas caso não consiga realizá-la de forma satisfatória, levantamento terra, remada curvada ou unilateral. Tem uma guria que estuda comigo e as costas dela são monstras. Na verdade, foi ela que me disse pra incluir o levantamento terra e a barra fixa no treino.
amandarun 224 Postado Setembro 2, 2012 às 22:44 Autor Postado Setembro 2, 2012 às 22:44 Puxada alta eu fazia, vou voltar a fazer então... obrigada ai
chicrute 93 Postado Setembro 2, 2012 às 23:48 Postado Setembro 2, 2012 às 23:48 faz remada unilateral com halter (tambem conhecido como serrote), alogando bem + alguma puxada ja deve ser suficiente
amandarun 224 Postado Setembro 2, 2012 às 23:50 Autor Postado Setembro 2, 2012 às 23:50 faz remada unilateral com halter (tambem conhecido como serrote), alogando bem + alguma puxada ja deve ser suficiente Hmm, esse parece ser legal também, vou tentar fazer ele + puxada costas amanhã valeuu
Bateman 0 Postado Setembro 3, 2012 às 01:22 Postado Setembro 3, 2012 às 01:22 Amandinha, Um treino que eu acho que ficaria legal é tu fazer: 4x7 Supino com halteres +1x12Crucifixo deitada com halteres 4x7 Remada unilateral com halter + 1x12Puxada alta 4x7 Desenvolvimento ombros com halteres +1x12Levantamento lateral com halteres 3x8Rosca +3x8 Pulley supinado OU Tríceps máquina (acho que só precisa de um pra triceps pq tanto os de ombro quanto peito pega tríceps) Fica como sugestão. BJO
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