[Fechado]

[amandarun 224]

tirei finalmente a foto... ficou horrivel, mas acho que da pra ter uma ideia. e é mais pra ir acompanhando né, então ok.

http://imageshack.us/photo/my-images/40/img00484201208031937.jpg/

ps: eu sei, meu corpo não é legal, mas pretendo mudar isso né (: hahaha beijos

ps2: voces acham que sou ecto? pelo pulso, canela, sei la

[NetoGym 152]

Então ecto puro puro não , mais pela densidade ossea sim , acompanhando ai , dependendo da velocidade que você ganha massa pode se endo e meso tbm =D

[amandarun 224]

endo eu nao acho que seja, porque eu ate ganhei massa rapido, mas perco bem rápido tambem... é comum eu me pesar em dias seguidos e ver que perdi sei la, 1 kg... acho que meso talvez viu, hahah

brigada por acompanhar

[NetoGym 152]

ASHUSAUHSAHUAS editado aqui , boa a explicação mpcosta =D

Editado Agosto 4, 2012 às 01:07 por NetoGym

[mpcosta82 2966]

Amanda,

por biotipo seria "ecto", mesmo. Eu não gosto dessa divisão de biotipos... prefiro encarar da forma mais simples: algumas pessoas gastam mais calorias do que outras (e, assim, têm mais dificuldade em ganhar peso); e algumas pessoas têm mais facilidade em ganhar massa muscular (e perder) do que outras.

Aí juntando A+B você teria os biotipos possíveis.

O seu caso seria de quem tem dificuldade em ganhar peso, e ganha (e perde) mais massa muscular do que gordura.

Aproveite a sua genética. Comendo bastante você irá crescer e terá bons ganhos.

Se você fizer uma dieta legal e comer o suficiente, e se dedicar aos treinos, vai olhar para essa sua foto daqui a um ano e pensar "nossa, que diferença".

[livss 0]

acompanhando aqui! me identifiquei bastante, e tenho a mesma altura e peso

[amandarun 224]

Mp: entendi o que você quis dizer.. É verdade isso, não tem muito isso de ficar separando, mas eu digo "ecto" so pra simplificar mesmo

Vou me dedicar sim, tomara que aconteca isso que você disse!! Bjs

Livss: ahh que maximo! Você tem diario?

---

Hoje minha mae acordou as 4 da manha passando muito mal, to preocupada com ela, to fazendo o possivel mas não posso fazer muita coisa, to so eu e ela aqui entao acho que hoje não vai dar pra ir treinar, vou ficar cuidando dela. Tomara que ela melhore

[Danilo Z 2734]

Olá.

Não gostei do treino, muito volumoso, com muita máquina e nenhum exercício básico tirando o supino.

Se eu fosse vc faria um AB 2 x ou ABA BAB , priorizando os básicos como agachamento livre...levantamento terra (ou stiff) ,supino...remadas...desenvolvimentos com barra...

[amandarun 224]

Olá.

Não gostei do treino, muito volumoso, com muita máquina e nenhum exercício básico tirando o supino.

Se eu fosse vc faria um AB 2 x ou ABA BAB , priorizando os básicos como agachamento livre...levantamento terra (ou stiff) ,supino...remadas...desenvolvimentos com barra...

gostei da ideia do ABA BAB... então, eu poderia fazer um assim, e colocar mais exercícios basicos que nem voce falou, ontem por coincidencia eu tentei fazer agachamento livre porque sempre vejo as meninas lá fazendo, é um que voce encosta as costas numa bola, segura os pesinhos e agacha né? eu não sei se peguei a execução certo, mas ia ser legal encaixar mais básicos que nem voce falou

o stiff é esse http://revistawomenshealth.abril.com.br/imagens/009/stiff.jpg né? dava pra fazer tambem... supino eu ja faço... remada eu também sei qual é... qual é o desenvolvimento com barra? seria tipo um pulley só que com o peso livre né? aí eu não sei se dá, porque lá só tem os pesinhos normais mesmo (desculpa se eu tiver falando besteira)

mas enfim, seria interessante esse treino ABA BAB, eu já falei com a minha mãe sobre mudar o treino, dividir ele e ela disse que ok

mas aí como ficaria a divisão dos exercícios? se não for pedir demais ne

obrigada pela ajuda

[Danilo Z 2734]

O agachamento livre é o melhor exercício q tem pra parte inferior, com ele vc vai ganhar coxas...glúteos...desenvolve também abd...lombar...

É esse:

http://youtu.be/1yd3DBATS8E

Eu disse stiff, mas esse aki é melhor e mais fácil de fazer:

http://youtu.be/Syt7A23YnpA

Desenvolvimento é esse:

http://youtu.be/RjUNvPNyosg

Faz segunda A , quarta B , e sexta o A , na outra semana inverte, simples, acho uma boa fazer assim.