[Fechado]

[Visitante DESTROY3R]

Nossas rotinas nao sao faceis nao amandinha, acordar cedinho e só ir dormir la perto da meia noite é bastante desgastante. Porém isso por um lado é bom, nosso corpo vai se condicionando a essa rotina e cada vez respondemos melhor a ela. No começo eu nao aguentava dormir menos q 10 horas, quando eu fazia ensino médio só e mais nada. Hoje em dia 6 horinhas de sono já fazem milagres!

Vc já tá melhor em relação a essa questão ai do seu papitcho?

Nao podemos desanimar nuuuuuuuuunca, como dizem por ai 'go hard or go home' kkkkk

bezitos! :*

[amandarun 224]

Nossas rotinas nao sao faceis nao amandinha, acordar cedinho e só ir dormir la perto da meia noite é bastante desgastante. Porém isso por um lado é bom, nosso corpo vai se condicionando a essa rotina e cada vez respondemos melhor a ela. No começo eu nao aguentava dormir menos q 10 horas, quando eu fazia ensino médio só e mais nada. Hoje em dia 6 horinhas de sono já fazem milagres!

Vc já tá melhor em relação a essa questão ai do seu papitcho?

Nao podemos desanimar nuuuuuuuuunca, como dizem por ai 'go hard or go home' kkkkk

bezitos! :*

é verdade isso.... é tudo muito corrido!! mas eu por exemplo acho que ja sou bem acostumada a dormir pouco, eu fico de boa se durmo umas 7h por noite, mas esses dias não to conseguindo dormir 7h por noite... aí complica...

agora eu to melhor sim, é que é uma questão complicada e tal isso do meu pai

verdade hahahah não dá pra desanimar, bola pra frente

bjsss

ps: ainda nao esqueci o negocio do cinderella de 14 anos on fire, viu? ;p

Que bom que gostou haha e foi tudo verdade! owwwwn hehehe

Então, vamos por partes:

1º Dieta:

O que vai importar é seu saldo calórico (e os macros certinhos, que envolvem, em geral, controle de carbo e bastante proteina). O que seria esse saldo calórico: sua TMB+nível de atividade (algumas pessoas calculam o superávit em cima da TMB, sendo que TMB é apenas a taxa do metabolismo pra te manter viva, tem tb toda a atividade, em geral nas formulas o nivel de atividade é formulado em cima de um índice - eu to dizendo isso pq não ficou muito claro pra mim como vc calculou, mais consumir 2300/2500 cal em geral é altinho pra guria então estou assumindo que tá tudo certinho ) sim sim, já tá com um excedente. eu calculei minha tmb e tinha dado entre 1800~2000 (dependendo da fórmula e nivel de atividade que usei), então fui testando e pesando todo dia e acho que cheguei num valor bem próximo da minha tmb, que é 2000 mesmo, mas depende do dia tbm. Assim o que importa no final é que vc consuma essa TMB+ativ+superávit pra crescer. O número de refeições é irrelevante. Se vc comsumir 1 ou 10 ref é a mesma coisa desde que vc consuma o saldo calórico dentro do seu objetivo. No seu caso, pelo que eu vi nas fotos das suas ref, vc se sacia com relativamente pouca comida, associado ao fato que vc não tem problema de obesidade e/ou problema com insulina, torna-se bem interessante vc manter um número grande de refeições para vc ingerir um volume maior de comida do que esta acostumada. Mas o que eu quero dizer mais importante é: não se torture se vc não consumir valor X até o treino, ou se consumiu mais em uma ref que na outra, o que importa é o valor geral. é, eu sei, o que conta é o excedente... mas é que nas ferias por exemplo, eu deixava pra somar tudo só no final do dia e acabava que eu precisava comer umas 800 kcal na ceia pra atingir a meta de kcal por dia. teve dia nas férias que eu comi 200g de aveia em só uma noite, pra gerar um excedente. e eu não acho isso legal, sabe

Dai vc vai fala: "Pô, esse muleq é louco me mandou prioriza carbo no pós, sendo que que o vale é o consumo geral", o treino vai dá uma mudada nesse cenário, nosso corpo não é uma maquina tão perfeita, mas é extremamente adaptativa, então a amanda foi lá e treinou, a sua corrente sanguinea vai lotar de aminoácidos tanto da refeição anterior quanto das suas reservas. Ele não sabe se vc vai fazer exercicio denovo, ele faz assim pra vc sobreviver, pois pra ele não tem diferença a amanda treinando ou tentando tira uma tora de madeira que caiu em cima dela curti!!!! hahahha. A partir do momento que vc comer algo ele vai transformar isso em glicose, vai dá um jeito de transformar isso em glicose, primeiro pra gerar o estimulo para os aminoácidos voltarem para a célula (esse estimulo é gerado com elevação da insulina --> que é gerado pela elevação da glicemia --> que é gerado com glicose), segundo pra repor uma possível demanda por glicogênio gerado pela atividade. Por isso que é tão bom comer carbo após o treino e por isso que as pessoas que tomam whey com água apos o treino, tem uma grande chance dos AA presente no whey ser quebrado em glicose e o agrupamento amino ser expelido no xixi, ou seja, a pessoa transforma seu whey carinho em açucar+xixi. cara, isso é bem interessante, e faz sentido.

Eu escrevi esse textão, pra vc me prometer que vai pensar em colocar um carbo pós treino haha (viu que folgado já to pedindo promessa haha) PROMETOO!! hahahah

Essa é uma visão que faz bastante sentido pra mim e tem vários nutricionistas que a defendem, inclusive aqui no fórum, de qq forma é um material que vc pode pesquisar sobre vou pesquisar sim, e inclusive isso pode me ajudar no futuro, já que eu quero ser nutri né?? valeu mesmo!!

Outras coisa de dieta: vc não gosta de soja?? Se eu fosse guria eu me entupiria de soja. Tem uma soja hidrolisada que minha mãe compra que lembra sucrilhos (pra mim é a mesma coisa, mas como muita gente torce o nariz, talvez vc vá achar ruim), mas vale a pena vc dá uma pesquisada, além de 50g dela ter 26g de prot e apenas 10g d carbo ela é rica em fitoestrogenio e alguns antioxidantes poderosos, entre outras coisas.O que pra vc pode melhorar sua qualidade de vida, seu cenário hormonal inclusive ciclo menstrual, vc se sente mais feminina, além de nutricionalmente te ajudar muito no ganho de massa, a prot da soja é de alto valor biológico. (isso ficou parecendo prop de vendedora do polishop, mas se intendeu haha)

gostei da dica.... mas 50g é bastante? eu nunca experimentei essa soja, mas é que me pareceu ser meio densa em relação as calorias e nutrientes, e eu acho que se 50g for pouco não vale tanto a pena... porque eu me sacio facil até, mas odeio passar fome... e 50g é pouquinho né hehe

2ª parte treino

Uma barra auxilia principalmente na questão que vc vai poder pegar mais carga devido a biomecânica envolvida, e com alimentação adequada mais carga=mais musculo. Como pelo que eu entendi vc faz academia onde sua mãe trabalha, fica complicado vc mudar de academia e/ou requerir de forma mais incisiva por uma barra, mais acho que dá pra vc fazer uma campanha mais velada pra sua mãe e/ou dona da academia haha ("ahhh eu acho que chamaria muita gente se tivesse barra aqui"). Mas por enquanto não faria tanta diferença, o agachamento com halteres é bom sim, tem avanço. Bom minha filosofia de treino é meio diferente das gerais das academias, mas dentro do treino clássico eu acho que ele está bem montado (seu treino de superior tem uma seleção de exercício melhor do que eu vejo muito marmanjo fazendo)

na verdade eu faço academia na mesma academia que minha mãe treina, ela não trabalha lá e sim num clube. então, isso da barra eu acho que eles não tem pq é uma academia menorzinha, e tambem pelo fato de ser meio "para iniciantes" (o unico lado ruim da minha academia.... isso acaba atraindo mts frangos e veranistas ;/ mas gosto de lá)

agachamento com halteres eu ja to fazendo sim

gostei do elogio ao meu treino hehehe eu tambem gostei bastante dele. quando eu montei ele com minha mãe, eu prestei atenção nisso da seleção, acho que deve ser bom mesmo porque tem aquilo da proporção de musculos grandes x pequenos né??

Desculpa pelo texto excessivamente longo isso é até mei que abuso, mas queria compartilhar isso ctg, pra vc pensar sobre.

pra que pedir desculpaaaaa??? OBRIGADA!!!! eu adorei isso que voce fez, acrescentou tanta informação. eu vou procurar a soja no supermercado, aí digo se achei ou não!!

Bjos e bons treinos.

EDIT: o edit foi pq eu escrevi capengando de sono e minha concordância não ficou lá essas coisas e tinham frases que tinham ficado ilegíveis haha

respondi em negrito

[Caio F 0]

Mãe formada em educação física? isso é o que eu chamo de sorte. Diário legal Amanda!

[amandarun 224]

Mãe formada em educação física? isso é o que eu chamo de sorte. Diário legal Amanda!

hahahhaha siiim, é sorte mesmo ;p

obrigada ai!!

-

super cansada aqui.... que bom que amanhã é sexta

indo, gente... ainda tenho um monte de coisa pra fazer... bye!!

[Bateman 0]

Então quanto ao saldo o que eu digo sempre é: ordene como vc quiser, o importante é tornar a dieta prática pra vc. Vc é a dieta que segue por mais tempo (filosófico haha).

Eu coloquei os termos mais de nutri pq sei que vc quer ser.

A soja que eu me referi é essa:

http://www.rainhasdo......<br /><br />

Então eu como com leite e toddy.

As vezes levo pra facul numa vasilha: Uma banana picada, 50g dessa soja e 20g de leite em pó = 45g carb / 35g de prot / 0g fat .

Mas vc pode comer como quiser, eu coloquei 50g só pra vc ter a referência de como é rica em prot.

Tem também soja em pó, mas eu acho incomível, até dá pra bater no meio de uma vitamina, mas o sabor não me anima não. Tem a soja em grão, mais eu nunca comi pra ter uma opinião sobre. Minha mãe faz ela com feijão (2 partes de soja pra uma com feijão), mas como na minha dieta atual eu não to comendo feijão, acabou que nunca experiementei, mais fica como alternativa.

Quanto a academia, se não há a relação de trabalho, eu acho válido vc conversar com sua mãe sobre mudar. Eu falo no sentido que acho muito limitante uma academia sem barra e tb pq eu sou viciado em agachamento livre e não me imagino numa academia que não dá pra fazer ele haha .

Bjo Amanda!! E Bons Treinos!!

Editado Agosto 17, 2012 às 04:07 por Bateman

[amandarun 224]

Então quanto ao saldo o que eu digo sempre é: ordene como vc quiser, o importante é tornar a dieta prática pra vc. Vc é a dieta que segue por mais tempo (filosófico haha).

Eu coloquei os termos mais de nutri pq sei que vc quer ser.

A soja que eu me referi é essa:

http://www.rainhasdo......<br /><br />

Então eu como com leite e toddy.

As vezes levo pra facul numa vasilha: Uma banana picada, 50g dessa soja e 20g de leite em pó = 45g carb / 35g de prot / 0g fat .

Mas vc pode comer como quiser, eu coloquei 50g só pra vc ter a referência de como é rica em prot.

Tem também soja em pó, mas eu acho incomível, até dá pra bater no meio de uma vitamina, mas o sabor não me anima não. Tem a soja em grão, mais eu nunca comi pra ter uma opinião sobre. Minha mãe faz ela com feijão (2 partes de soja pra uma com feijão), mas como na minha dieta atual eu não to comendo feijão, acabou que nunca experiementei, mais fica como alternativa.

Quanto a academia, se não há a relação de trabalho, eu acho válido vc conversar com sua mãe sobre mudar. Eu falo no sentido que acho muito limitante uma academia sem barra e tb pq eu sou viciado em agachamento livre e não me imagino numa academia que não dá pra fazer ele haha .

Bjo Amanda!! E Bons Treinos!!

Nunca vi essa soja... como é o nome dela? vou pesquisar

achei essa, pela informação nutricional deve ser essa mesmo. mas é em grãos... http://www.paodeacucar.com.br/produto/59819/soja-em-graos-mae-terra-pacote-500g

por que não ta comendo feijão??? feijão é tão booom *-* hahahha

então, é que fica complicado mudar de academia por 2 motivos, o primeiro é que é a unica aqui perto com um preço "acessível", porque tem montes de academias por aqui mas são todas bem caras, e eu que pago a minha parte e tal

e tambem porque o meu plano lá é de 12 meses, então já tá pago até o ano que vem... kkk

é limitante mesmo mas acho que pelo menos agora no começo eu não vou ficar me estressando com isso, sabe? ;p

bjs!! pra vc tambem!!

[amandarun 224]

treino hoje foi bom

EU TO COM 45KG!!!

UHULESSS

[orquidea 9]

come come come

rumo aos 50

[amandarun 224]

come come come

rumo aos 50

50???

hahaha na verdade eu nem sei onde que vou parar viu orquidea ;p mas acho que nos 47 vou pelo menos ficar uns 2 meses ingerindo o get pra manter o peso, aí vai ser bom pra eu conhecer melhor qual é meu get de verdade sabe, e tambem voltar a correr pra recuperar o condicionamento perdido.... mas vou continuar em bulk só até 47 mesmo

[Mimis 23]

Bom dia fortenhaaaa!!!

45! muito bom!

Na minha academia tbm não tem barra livre pra agacho e eu me viro bem, viu! Não te encana!

bjooo e bom find!

*Faltam 6 dias para o encontrex!!!