[Fechado]

[caiolima 167]

Como assim?

Eu faço na barra do supino...

Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk

Editado Novembro 25, 2012 às 22:32 por caiolima

[amandarun 224]

Como assim?

Eu faço na barra do supino...

Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk

Então, mas lá não tem nenhuma barra, não tem nem a de supino, eu faço supino com halteres

Hahahaha ok, vou adicionar então

[danilorf 2051]

Entendi... mas o treino ta ruim? x.x gosto tanto dele

Eu nem pintei, haha só cortei mesmo ;p valeu!! to gostando dele

"Supino 7kg/lado - 4x10

Crucifixo 6kg/lado - 4x10

Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10

Remada com halteres 4kg/lado - 3x10

Flexões - 3x10"

São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí.

Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro.

[amandarun 224]

"Supino 7kg/lado - 4x10

Crucifixo 6kg/lado - 4x10

Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10

Remada com halteres 4kg/lado - 3x10

Flexões - 3x10"

São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí.

Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro.

Então eu podia só diminuir as reps dos de puxar, e tentar evoluir mais nas chin-ups por exemplo? Ou nas cargas dos de puxar?

Deve ser da foto então, haha tá da mesma cor..

[caiolima 167]

Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.

[amandarun 224]

Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.

Então ficaria como??

[danilorf 2051]

Evoluir nas cargas você deve sempre tentar. Exemplos do que você pode fazer no treino:

Supino 3x10 = 30

Desenvolvimento 3x10 = 30

Total de empurrar = 60

Algum exercício de puxar no plano horizontal 6x10

Algum exercício de puxar no plano vertical 6x10

Total de puxar = 120

ou

A1)

Supino 5x10 = 50 reps

1 ou mais exercícios de puxar no plano horizontal para total de 100 reps.

A2)

Desenvolvimento 5x10 = 50 reps

1 ou mais exercícios de puxar no plano vertical para total de 100 reps.

O importante é manter a proporção de repetições que eu mencionei.

Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.

Sério? Me diga o por que disso.

[caiolima 167]

Danilo, esse número de repetições é de verdade ou foi um exemplo?

[amandarun 224]

Então pera...

Ficaria bom assim?

Supino 3x10

Desenvolvimento 3x10

Pulley 4x10

Remada 4x10

E aí as flexões e chin-ups?

E tiraria o crucifixo? ;/

[caiolima 167]

Sério? Me diga o por que disso.

Se for um exercício pesado, para fazer essa quantidade de séries, teria que diminuir o peso somente para completar as repetições, não é?