caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:31 Postado Novembro 25, 2012 às 22:31 (editado) Como assim? Eu faço na barra do supino... Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk Editado Novembro 25, 2012 às 22:32 por caiolima
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:33 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:33 Como assim? Eu faço na barra do supino... Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk Então, mas lá não tem nenhuma barra, não tem nem a de supino, eu faço supino com halteres Hahahaha ok, vou adicionar então
danilorf Postado Novembro 25, 2012 às 22:36 Postado Novembro 25, 2012 às 22:36 Entendi... mas o treino ta ruim? x.x gosto tanto dele Eu nem pintei, haha só cortei mesmo ;p valeu!! to gostando dele "Supino 7kg/lado - 4x10 Crucifixo 6kg/lado - 4x10 Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10 Remada com halteres 4kg/lado - 3x10 Flexões - 3x10" São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí. Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro.
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:38 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:38 "Supino 7kg/lado - 4x10 Crucifixo 6kg/lado - 4x10 Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10 Remada com halteres 4kg/lado - 3x10 Flexões - 3x10" São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí. Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro. Então eu podia só diminuir as reps dos de puxar, e tentar evoluir mais nas chin-ups por exemplo? Ou nas cargas dos de puxar? Deve ser da foto então, haha tá da mesma cor..
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:43 Postado Novembro 25, 2012 às 22:43 Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:44 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:44 Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo. Então ficaria como??
danilorf Postado Novembro 25, 2012 às 22:49 Postado Novembro 25, 2012 às 22:49 Evoluir nas cargas você deve sempre tentar. Exemplos do que você pode fazer no treino: Supino 3x10 = 30 Desenvolvimento 3x10 = 30 Total de empurrar = 60 Algum exercício de puxar no plano horizontal 6x10 Algum exercício de puxar no plano vertical 6x10 Total de puxar = 120 ou A1) Supino 5x10 = 50 reps 1 ou mais exercícios de puxar no plano horizontal para total de 100 reps. A2) Desenvolvimento 5x10 = 50 reps 1 ou mais exercícios de puxar no plano vertical para total de 100 reps. O importante é manter a proporção de repetições que eu mencionei. Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo. Sério? Me diga o por que disso.
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:51 Postado Novembro 25, 2012 às 22:51 Danilo, esse número de repetições é de verdade ou foi um exemplo?
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:52 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:52 Então pera... Ficaria bom assim? Supino 3x10 Desenvolvimento 3x10 Pulley 4x10 Remada 4x10 E aí as flexões e chin-ups? E tiraria o crucifixo? ;/
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:53 Postado Novembro 25, 2012 às 22:53 Sério? Me diga o por que disso. Se for um exercício pesado, para fazer essa quantidade de séries, teria que diminuir o peso somente para completar as repetições, não é?
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