caiolima 167 Postado Novembro 25, 2012 às 22:31 Postado Novembro 25, 2012 às 22:31 (editado) Como assim? Eu faço na barra do supino... Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk Editado Novembro 25, 2012 às 22:32 por caiolima
amandarun 224 Postado Novembro 25, 2012 às 22:33 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:33 Como assim? Eu faço na barra do supino... Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk Então, mas lá não tem nenhuma barra, não tem nem a de supino, eu faço supino com halteres Hahahaha ok, vou adicionar então
danilorf 2.051 Postado Novembro 25, 2012 às 22:36 Postado Novembro 25, 2012 às 22:36 Entendi... mas o treino ta ruim? x.x gosto tanto dele Eu nem pintei, haha só cortei mesmo ;p valeu!! to gostando dele "Supino 7kg/lado - 4x10 Crucifixo 6kg/lado - 4x10 Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10 Remada com halteres 4kg/lado - 3x10 Flexões - 3x10" São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí. Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro.
amandarun 224 Postado Novembro 25, 2012 às 22:38 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:38 "Supino 7kg/lado - 4x10 Crucifixo 6kg/lado - 4x10 Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10 Remada com halteres 4kg/lado - 3x10 Flexões - 3x10" São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí. Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro. Então eu podia só diminuir as reps dos de puxar, e tentar evoluir mais nas chin-ups por exemplo? Ou nas cargas dos de puxar? Deve ser da foto então, haha tá da mesma cor..
caiolima 167 Postado Novembro 25, 2012 às 22:43 Postado Novembro 25, 2012 às 22:43 Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.
amandarun 224 Postado Novembro 25, 2012 às 22:44 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:44 Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo. Então ficaria como??
danilorf 2.051 Postado Novembro 25, 2012 às 22:49 Postado Novembro 25, 2012 às 22:49 Evoluir nas cargas você deve sempre tentar. Exemplos do que você pode fazer no treino: Supino 3x10 = 30 Desenvolvimento 3x10 = 30 Total de empurrar = 60 Algum exercício de puxar no plano horizontal 6x10 Algum exercício de puxar no plano vertical 6x10 Total de puxar = 120 ou A1) Supino 5x10 = 50 reps 1 ou mais exercícios de puxar no plano horizontal para total de 100 reps. A2) Desenvolvimento 5x10 = 50 reps 1 ou mais exercícios de puxar no plano vertical para total de 100 reps. O importante é manter a proporção de repetições que eu mencionei. Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo. Sério? Me diga o por que disso.
caiolima 167 Postado Novembro 25, 2012 às 22:51 Postado Novembro 25, 2012 às 22:51 Danilo, esse número de repetições é de verdade ou foi um exemplo?
amandarun 224 Postado Novembro 25, 2012 às 22:52 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:52 Então pera... Ficaria bom assim? Supino 3x10 Desenvolvimento 3x10 Pulley 4x10 Remada 4x10 E aí as flexões e chin-ups? E tiraria o crucifixo? ;/
caiolima 167 Postado Novembro 25, 2012 às 22:53 Postado Novembro 25, 2012 às 22:53 Sério? Me diga o por que disso. Se for um exercício pesado, para fazer essa quantidade de séries, teria que diminuir o peso somente para completar as repetições, não é?
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