[Fechado]

[amandarun 224]

É abaixo da média só. Tem o fator idade que influência para um BF baixo também. Chuto 7%.

Bora fazer um bolão galera, daí ela mede o bf e diz o vencedor!

Hahahahaha

Bora fazer um bolão + uma vaquinha, porque avaliação fí$ica é caro né, haha

[agaboy 655]

Aqui em casa eu faço de graça, na academia tem que pagar R$5,00. Morra de inveja!

38% de BF ou 3,8%?

[amandarun 224]

Aqui em casa eu faço de graça, na academia tem que pagar R$5,00. Morra de inveja!

38% de BF ou 3,8%?

Hahahahah é brincadeira.......

é que 38 é o número da perfeição

Na minha academia nem fazem, mas tem uma academia do lado da minha que só tem rico milionário e é tipo 400 por mês e eu já perguntei lá, e é tipo, 100 reais

[AnaCarol 118]

Aqui em casa eu faço de graça [2]

Ah, eu chuto algo por volta de 9%.

[Saintgraal 3462]

10-12%

[amandarun 224]

Ah, então tá então né.

Eu sinceramente acho que é mais alto.... mas sei la, nao entendo do assunto

ESTOY ANDIANDO A TREINAR, ADIOS MUCHACHOS

[VictorPierre 10]

panicat até os 18 or no balls '-' .

[amandarun 224]

22/11/2012

Treino

5km - 33' - FC 160 77,5%

b- Lower body:

Agachamento com a bola 6kg/lado - 4x10 BI-SET Afundo 5kg/lado - 3x10

Extensora 35kg - 3x10 BI-SET Panturrilha 40kg - 3x10

Abdutora 65kg - 3x10 BI-SET Adutora 80kg - 3x10

Mesa flexora 25kg - 3x10

Dieta

2200 kcal

330g carbo / 138g prote / 35g gord

[mpcosta82 2966]

Pronto, fiz o álbum.

Se vier algum engraçadinho eu denuncio pro Bronco, já vou avisando... não esqueci daquele Paagrio idiota

http://www.hipertrof...eses-de-treino/

me convenceu... vou colocar a remada então... eu pego o jeito ;p

tem halteres sim, eu agacho com a bola. faço com 6kg/lado

gostei bastante da dica da banda, vou ver se acho uma sim. acho que isso naquelas lojinhas de pregos, parafusos e afins deve ter, né? mas vc acha legal eu fazer a abdutora e adutora ou nem adianta nada?

valeu Martin!!

Não tem nenhuma máquina de remada na sua academia?

Tem esse aparelho aqui?

abdutora e adutora, sinceramente, não servem pra praticamente nada. Fazendo agachamento abrindo as pernas, forçando bem os joelhos para fora, você irá trabalhar adutores e abdutores.

Se tem halteres na sua academia, faça o goblet squat quando quiser:

É um excelente, excelente exercício.

não sei se tem banda nesse tipo de loja que você falou, mas em lojas de bicicletas com certeza você encontra câmaras usadas. Ou então compre uma thera-band, mas aí sai mais caro.

[amandarun 224]

tem máquina de remada e halteres sim!

vou tentar fazer o squat no próximo treino de lower... o ruim é que aqui por perto nem tem loja de bicicleta, mas vou ver onde arranjo um desses sim.

obrigada pelas dicas!