[Fechado]

[shogun14 6]

esse fds vai ter uma corridinha de 5km que vai ser realizada pela minha academia, o primeiro lugar ganha 1 ano de mensalidades gratis :lmaosmiley:

como não me preparei e faz tempos que não corro, nem participarei

[agaboy 655]

Mas tipo vc faz vamos supor 1,2,3 barra-fixa ai depois faz "meia barra-fixa" ai vc para? (é pq me interesso por barra...)

Eu já tentei mas sem sucesso kkk pelo que entendi (vendo meus irmãos, vídeos...) tem que continuar a série com essas "meia barra-fixas" é isso mesmo?

Na barra fixa, eu recomendo fazer chin-up para começar. Se não conseguir mandar 1 repetição, pular na parte final do movimento e tentar segurar o máximo a descida. Fazer 7 séries com o máximo de negativa que aguentar. Até conseguir mandar 1 repetição, daí, depois da repetição, fazer mais umas 2 negativas.

Mais ou menos isso ae. ;D

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Como você faz Amanda?

[amandarun 224]

Gostei da sua felicidade, Amanda

Nhaa, obrigada haha eu to muito feliz com os elogios mesmo e to feliz com a corrida e com os treinos, enfim, to num estado psicológico muito bom ontem~hoje haha

Mas tipo vc faz vamos supor 1,2,3 barra-fixa ai depois faz "meia barra-fixa" ai vc para? (é pq me interesso por barra...)

Eu já tentei mas sem sucesso kkk pelo que entendi (vendo meus irmãos, vídeos...) tem que continuar a série com essas "meia barra-fixas" é isso mesmo?

Não, eu faço assim... como eu não consigo começar na posição "esticada" e puxar meu corpo pra cima, eu já começo na posição que eu estaria se eu tivesse feito a barra, com o corpo lá em cima, fazendo força com os braços pra deixar ele lá em cima, seguro 5 segundos mais ou menos nessa posição (segurar é de boa, consigo bastante)

é a primeira posição que eu seguro.

Aí depois eu vou voltando bem lentamente, como se eu tivesse feito a barra e tivesse voltando mesmo, mas nessa volta eu não estendo totalmente os braços, eu só volto razoavelmente até eles estarem quase estendidos, e logo em seguida faço força pra puxar meu corpo de volta à primeira posição.

Então é assim, começo fazendo força com o corpo em cima, aí eu volto controladamente até meus braços quase esticarem, e depois faço força de novo e volto à posição inicial, só haha

esse fds vai ter uma corridinha de 5km que vai ser realizada pela minha academia, o primeiro lugar ganha 1 ano de mensalidades gratis :lmaosmiley:

como não me preparei e faz tempos que não corro, nem participarei

Ahh que legal! Mas não rola participar só por correr mesmo? O que importa não é vencer né... Mas vencer é legal pra caramba

Hahah bjs

Na barra fixa, eu recomendo fazer chin-up para começar. Se não conseguir mandar 1 repetição, pular na parte final do movimento e tentar segurar o máximo a descida. Fazer 7 séries com o máximo de negativa que aguentar. Até conseguir mandar 1 repetição, daí, depois da repetição, fazer mais umas 2 negativas.

Mais ou menos isso ae. ;D

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Como você faz Amanda?

Qual é a diferença de chin-up?

Se for a posição das mãos (mais juntas), é esse que eu faço.

[joao portella 6]

Bom dia..

Balança que tu comprou é igual a minha, mas eu comprei a quase dois anos, na epóca paguei 27,90 aqui em curitiba, e a pilha que vêm é uma porcaria mesmo rs.

Hoje em dia é mais fáçil achar balança de precisão, não precisa ser traficante ou joalheiro pra se ter uma heheh..

Tenha um ótimo dia.

[agaboy 655]

Chin-up é com as palmas para você. A pegada normal fica na largura dos ombros.

Entendi o que você faz. É assim mesmo que faz. Força!

[amandarun 224]

Bom dia..

Balança que tu comprou é igual a minha, mas eu comprei a quase dois anos, na epóca paguei 27,90 aqui em curitiba, e a pilha que vêm é uma porcaria mesmo rs.

Hoje em dia é mais fáçil achar balança de precisão, não precisa ser traficante ou joalheiro pra se ter uma heheh..

Tenha um ótimo dia.

nossa, 2 anos haha que bom então, sinal que dura bastante

Chin-up é com as palmas para você. A pegada normal fica na largura dos ombros.

Entendi o que você faz. É assim mesmo que faz. Força!

ahhh que bom!! vou ir tentando, uma hora consigo fazer de verdade haha

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Gente, vcs consideram 3 refeições por dia semi-IF? hahahah e duas (almoço e janta)?

[mpcosta82 2966]

Amanda, se pensar bem, mesmo comendo 6 refeições por dia você fará jejum intermitente, porque vai passar umas 8 horas sem comer nada

monte uma dieta que se adeque à sua rotina, as vantagens do IF se resumem mais à praticidade (menos refeições ao longo do dia, se preocupar menos com comida) e à possibilidade de comer mais em cada refeição (o que pode ser um grande tiro no pé para quem não consegue comer tudo o que precisa).

Eu faço só duas refeições por dia (almoço e janta).... faço isso porque, se eu tomasse café da manhã, teria que diminuir as calorias do almoço e/ou da janta. Como durante o jejum eu não sinto fome, é melhor para mim apenas almoçar e jantar.

[amandarun 224]

Amanda, se pensar bem, mesmo comendo 6 refeições por dia você fará jejum intermitente, porque vai passar umas 8 horas sem comer nada

monte uma dieta que se adeque à sua rotina, as vantagens do IF se resumem mais à praticidade (menos refeições ao longo do dia, se preocupar menos com comida) e à possibilidade de comer mais em cada refeição (o que pode ser um grande tiro no pé para quem não consegue comer tudo o que precisa).

Eu faço só duas refeições por dia (almoço e janta).... faço isso porque, se eu tomasse café da manhã, teria que diminuir as calorias do almoço e/ou da janta. Como durante o jejum eu não sinto fome, é melhor para mim apenas almoçar e jantar.

é verdade hahaha

eu antes fazia 6 refs por dia, antes desse feriado tava fazendo umas 5, mas aí no feriado eu fiz um teste de 2 refeições por dia e curti muuuito, foi ótimo e é isso que vou fazer nas férias (2 refs/dia), mas ontem como teve aula eu fiz 3 refeições e gostei muito, hoje também, e acho bem melhor que 6 refeições, pretendo fazer 3 em aulas e 2 em férias agora porque realmente é muito mais prático e gostoso também

[Aless 4675]

Oi Amanda,

Desculpa a demora, mas estou seguindo aqui também. Em que página que eu posso ver o teu treino completo?

[amandarun 224]

Oi Amanda,

Desculpa a demora, mas estou seguindo aqui também. Em que página que eu posso ver o teu treino completo?

Hmm, eu nem postei ele como tá... vou postar aqui, eu desisti do ws4sb e continuo com Ab

A - upper

supino reto

crucifixo deitada

pulley

desenvolvimento

rosca

flexões

B - lower

agachamento com a bola

afundo

flexora

leg press

panturrilha

stiff/rdl

extensora (as vezes)

elevação pélvica (as vezes)

é isso

Editado Novembro 6, 2012 às 18:19 por amandarun