[Fechado]

[Barbara Eliane 10]

Nossa, que legal, Mandy..

Haja pernas fortes para correr hein, menina de sorte

Continua porque você faz isso muito bem e principalmente gosta...

É, nada a ver pagar 100 reais por camisa.. Corre sem pagar, você ganha muito mais.

É, eu vi, já te adicionei no face.

[Cleison Boari 2]

Boa sorte nos treinos e competições!

[amandarun 224]

Nossa, que legal, Mandy..

Haja pernas fortes para correr hein, menina de sorte

Continua porque você faz isso muito bem e principalmente gosta...

É, nada a ver pagar 100 reais por camisa.. Corre sem pagar, você ganha muito mais.

É, eu vi, já te adicionei no face.

hahahha obrigada ai ;p

é isso, bom treino hoje!!!

Boa sorte nos treinos e competições!

obrigada, pra vc tambem!!

[NZ... 23]

nao curti o diario podia explicar mais o esporte

Editado Novembro 1, 2012 às 20:43 por NZ...

[amandarun 224]

nao curti o diario podia explicar mais o esporte

explicar mais o esporte tipo......?

-

treino de hoje

3km em 20'40"

fc max 150

eu ia fazer 5km mas não deu, ontem já fiz 5km e amanhã faço de novo, não ia aguentar fazer 5 e depois ainda treinar lower

leg press 65kg 4x10

agachamento 6kg lado 3x10

afundo 5kg lado 3x10

panturrilha 35kg 3x10

flexora 25kg 4x10

só fiz o que foi dando na telha, amanhã acho que vou montar direitinho o treino novo pra fazer direitinho tudo, mas vai ficar mais ou menos assim, só vou colocar a elevação pélvica e talvez o rdl

isso ai

[danilorf 2051]

Já leu os livros dos calistênicos? Pensa em diminuir a frequência dos treinos com pesos - já que na smartfit fica difícil ter muitas opções - pra focar mais naqueles?

[amandarun 224]

Já leu os livros dos calistênicos? Pensa em diminuir a frequência dos treinos com pesos - já que na smartfit fica difícil ter muitas opções - pra focar mais naqueles?

eu dei uma bela olhada neles e achei muito legal

penso sim nisso, acho que seria interessante colocar exercícios daqueles nos treinos, só acho que é meio limitado na parte de pernas, tipo, não tem muitos exercícios pra inferiores pelo que vi... mas seria muito legal fazer um treino de superiores com exercícios de calistenia, tipo barras e tudo mais, só que eu não sei fazer hahahah eu teria que aprender ;p

[mpcosta82 2965]

Bom dia Amanda,

Realmente não tem muitos exercícios para pernas porque é mais difícil arranjar exercícios para estimular pernas o suficiente apenas com o peso do corpo.

O Never Gymless traz algumas soluções para isso, como fazer sprints.

O Naked Warrior, do Pavel, também - fazer progressões de pistol squats. Veja neste vídeo as progressões, usando uma caixa:

http://www.youtube.com/watch?v=GLY1z4Znzuo

No finzinho ele mostra uma outra variação, que é chamada de King Deadlift:

http://www.youtube.com/watch?v=ZOyqz1Tzils

[amandarun 224]

Bom dia Amanda,

Realmente não tem muitos exercícios para pernas porque é mais difícil arranjar exercícios para estimular pernas o suficiente apenas com o peso do corpo.

O Never Gymless traz algumas soluções para isso, como fazer sprints.

O Naked Warrior, do Pavel, também - fazer progressões de pistol squats. Veja neste vídeo as progressões, usando uma caixa:

http://www.youtube.com/watch?v=GLY1z4Znzuo

No finzinho ele mostra uma outra variação, que é chamada de King Deadlift:

http://www.youtube.com/watch?v=ZOyqz1Tzils

Esses aí são legais, o da caixa dá pra fazer até em casa também. Fui tentar fazer o king deadlift e na hora que desce precisa de uma força enorme na perna pra não cair hahahah

Eu acho que vou começar a tentar fazer chin-ups no treino de upper, hoje é upper então tento, eu sempre tento mas não consigo, trava no meio sabe?

[mpcosta82 2965]

No início é assim mesmo, é difícil fazer.

Experimente fazer negativas - pule na barra, na posição final, e desça controladamente.