[Fechado]

[Barbara Eliane 10]

Amandinha, estou passando aqui para te desejar uma ótima semana e bons treinos!

Continue guerreira!

Bom dia!

Ah, obrigada por pedir pra apagar a minha foto, tomara que o babaca não volte! hahaha'

Beeijos, gatinha! se cuida!

[amandarun 224]

1) Esperando para ver o relato das reações quanto ao treino.

2) Correr é chato.

3) Cachorra feia, sério.

4) Como você gosta desses negócios roxos na sua comida?

1- ok..

2- eu não acho... provavelmente se vc começasse a correr ia gostar depois que começasse a ver o progresso

3- vou tomar cuidado pra ela não ver isso.... vai dar trauma nela

4- voce é fresco ;p é bom

Amandinha, estou passando aqui para te desejar uma ótima semana e bons treinos!

Continue guerreira!

Bom dia!

Ah, obrigada por pedir pra apagar a minha foto, tomara que o babaca não volte! hahaha'

Beeijos, gatinha! se cuida!

pra vc tambem!!

estamos aí... só recomendo vc bloquear seu facebook, é meio que pedir pra postarem, deixar ele assim

bjs

[joao portella 6]

Bom dia.

Apenas retribuindo a visita rs, vou acompanhar aqui.

Um ótimo dia.

[rafAw 25]

Bom dia Amandinha...

Começa hj o Ws4sb?

To acompanhando ^^

Bons treinos... bjoo

[AnaCarol 118]

Bom dia florzinha!!!

[NetoGym 152]

boa tarde

[Barbara Eliane 10]

Obrigada!

Vou bloquear, flor.. Boa ideia!

Beijos!

[amandarun 224]

Bom dia.

Apenas retribuindo a visita rs, vou acompanhar aqui.

Um ótimo dia.

obrigada!!!!

Bom dia Amandinha...

Começa hj o Ws4sb?

To acompanhando ^^

Bons treinos... bjoo

começo sim

Bom dia florzinha!!!

boa tarde

bom dia!!

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hoje começo o ws4sb. vou sem minha mãe então vejo se dá pra pegar o peso de 7kg pra fazer o supino reto; o inclinado como é high reps (até a falha, 2x) faço com 6kg lado mesmo.

vai ser assim:

SEGUNDA - MAX UPPER

A- DB bench press (vou tentar 7kg/lado) 5x5?

B- Incline DB bench press (6kg/lado) 2xmax

C- DB fly (5kg/lado) / DB rows (não sei o peso) (bi-set) 3-4x8-12

D- DB shrugs (não sei o peso) 3-4x8-15

E- DB curls (5kg/lado) 3-4x8-15

e quero correr 5km, pra ver como anda meu tempo nos 5k.

[Leozito 5]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100920-aprenda-a-fazer-seu-proprio-isotonico-diy/

da uma olhada ai Amandinha, ai vc vai poder fazer seus próprios isotônicos =D

[amandarun 224]

http://www.hipertrof...-isotonico-diy/

da uma olhada ai Amandinha, ai vc vai poder fazer seus próprios isotônicos =D

obrigada haha mas não curto muito isso não, é tipo malto/açúcar eu acho ;p

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treino de hoje:

corrida 5km - 34'45" UHUUUUUUUUL

ws4sb max upper:

A- DB bench press 7kg 5x5

B- Incline DB bench press 6kg 1x12 1x10

C- DB fly 5kg 4x15 (era pra fazer bi-set com DB row mas juro, foi péssimo, tava totalmente sem espaço e não consegui fazer x.x)

D- DB shoulder press 5kg 3x10 (era pra fazer DB shrugs mas não sabia como fazer. pareceu tão fácil nos vídeos, eu fiz e simplesmente não senti NADA. aí fiz o que veio na cabeça)

E- DB curls 5kg 3x12

bom, fiz 1 coisas erradas, que foi não fazer o row e também não fiz o shrugs (substitui por um que acho que nem conta) mas foi a primeira vez, então acho que ta razoavel.

gostei do treino, mas ficou bem similar ao que eu já fazia. nunca tinha feito supino inclinado e como minha mãe não foi, eu tive que me virar mas acho que fiz certo.

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daqui a pouco vou comer 4 panquecas de janta ;p