[Fechado]

[Visitante]

Procura no youtube.Na verdade não recomendo saber em português, saiba o nome em inglês que vai ser bem melhor.Acho que tem muitos exercícios que nem tem tradução em português.

Seja rardicóri xD

[amandarun 224]

Procura no youtube.Na verdade não recomendo saber em português, saiba o nome em inglês que vai ser bem melhor.Acho que tem muitos exercícios que nem tem tradução em português.

Seja rardicóri xD

ok né... vou procurar haha

[Visitante]

desculpa, não tinha visto!!!!! vou ver agora, sério

não tem barra mesmo... quais exercícios que daria pra fazer com halteres??? juro que to reconsiderando, mas teria que adaptar pra 6x por semana hahaha e ver bem os exercícios que dá pra fazer e tals x.x

to vendo aqui o tópico, boa em inglês eu sou mas não entendo a nomenclatura dos exercícios em ingles

outra coisa seria isso de RM... tem o problema da minha mãe x.x ela é cabeça dura mesmo, já briga comigo por fazer supino com 6kg e tals... mas se der pra dar um jeito seria tão legal adaptar esse ws4sb...

Tecnicamente não existe "RM" no WS4SB, você tenta bater seu recorde todo o treino(no max effort day de upper e lower).

Os únicos exercícios que deveriam ser com barra, são os de max effort, porque com barra dá para pegar mais...Mas já que não tem, faça com halteres mesmo.

Acho impossibru fazer esse tipo de treino 6x por semana...Talvez vc pudesse fazer algo bem louco, como max effort/repetition/dynamic effort para upper e lower, mas o descanso seria pouco, sei lá, não acho legal.

[amandarun 224]

os que eu vi que talvez daria (help!):

Incline DB bench press (supino com halteres, que eu já faço)

Incline DB bench press (supino inclinado com halteres, pelo que entendi.)

chin ups eu podia tentar, mas não consigo nem 1rep x.x

Board presses (não entendi a diferença desse pro supino)

foam presses (também não vi diferença)

push ups eu já faço, a regular

Dumbbell rows (acho que entendi, teria problema fazer no step?)

Rear delt flyes (levantamento lateral???)

Seated DB “power cleans”

DB shrugs

DB curls (rosca, faço já)

seated Incline DB curls

Iso-hold DB curls

ok, acho melhor começar selecionando esses kkk ainda tem muita coisa

Tecnicamente não existe "RM" no WS4SB, você tenta bater seu recorde todo o treino(no max effort day de upper e lower).

Os únicos exercícios que deveriam ser com barra, são os de max effort, porque com barra dá para pegar mais...Mas já que não tem, faça com halteres mesmo.

Acho impossibru fazer esse tipo de treino 6x por semana...Talvez vc pudesse fazer algo bem louco, como max effort/repetition/dynamic effort para upper e lower, mas o descanso seria pouco, sei lá, não acho legal.

achei interessante isso de max/rep/dynamic...

eu podia fazer alternando, tipo: max lower - rep upper - dynamic lower - max upper - rep lower - dynamic upper

acho que dava certo, se eu conseguisse dormir legal (perfeito pra férias), já que minha recuperação é MUITO rápida

[Visitante]

os que eu vi que talvez daria (help!):

Incline DB bench press (supino com halteres, que eu já faço)

Incline DB bench press (supino inclinado com halteres, pelo que entendi.)

chin ups eu podia tentar, mas não consigo nem 1rep x.x

Board presses (não entendi a diferença desse pro supino)

foam presses (também não vi diferença)

push ups eu já faço, a regular

Dumbbell rows (acho que entendi, teria problema fazer no step?)

Rear delt flyes (levantamento lateral???)

Seated DB “power cleans”

DB shrugs

DB curls (rosca, faço já)

seated Incline DB curls

Iso-hold DB curls

ok, acho melhor começar selecionando esses kkk ainda tem muita coisa

Board press é feito com uma placa(um pedaço de madeira), a ideia é diminuir a amplitude do supino e só fazer um levantamento bem pequeno mesmo, de 10 cm mo máximo.

Foam press é quase o mesmo que board, mas acho que é um material mais maleável.

Rear delt fly é o crucifixo invertido, para ombros.

O dumbbell no step?Como assim?

_____

Só lembrando que são apenas 5 exercícios por treino, você escolhe apenas alguns.

No dia de supino por exemplo, costuma ser:

"Max effort lift"(supino)

"Suplemental lift"(algum supino outro supino)

"Delt/Back lift"(crucifixo invertido, remada curvada)

"Trap lift"(encolhimento de ombro)

"Elbow lift"(roscas em geral)

Dei alguns exemplos de exercícios, é mais ou menos isto.

Lembrando que nos WSB da vida, o max effort lift é trocado de 3 em 3 semanas.Os outros exercícios são trocados conforme a necessidade(não der mais para aumentar, ou sentir que outro exercício é melhor para dar carry over no supino).

Editado Outubro 27, 2012 às 21:55 por Visitante

[amandarun 224]

Board press é feito com uma placa(um pedaço de madeira), a ideia é diminuir a amplitude do supino e só fazer um levantamento bem pequeno mesmo, de 10 cm mo máximo.

Foam press é quase o mesmo que board, mas acho que é um material mais maleável.

Rear delt fly é o crucifixo invertido, para ombros.

O dumbbell no step?Como assim?

_____

Só lembrando que são apenas 5 exercícios por treino, você escolhe apenas alguns.

No dia de supino por exemplo, costuma ser:

"Max effort lift"(supino)

"Suplemental lift"(algum supino outro supino)

"Delt/Back lift"(crucifixo invertido, remada curvada)

"Trap lift"(encolhimento de ombro)

"Elbow lift"(roscas em geral)

Dei alguns exemplos de exercícios, é mais ou menos isto.

mas como ficaria a divisão? tipo, segunda só supino, terça algum pra perna, quarta algum pra upper, é isso? em várias variações?

acho que to abusando de voce x.x

[Visitante]

mas como ficaria a divisão? tipo, segunda só supino, terça algum pra perna, quarta algum pra upper, é isso? em várias variações?

acho que to abusando de voce x.x

Não está não, pode perguntar ^^

O "correto", o padrão é(se não me engano):Segunda-max effort upper; terça dinamyc lower; quarta off; quinta repetition upper; sexta max lower.

[amandarun 224]

Não está não, pode perguntar ^^

O "correto", o padrão é(se não me engano):Segunda-max effort upper; terça dinamyc lower; quarta off; quinta repetition upper; sexta max lower.

ok, pera... vou tentar montar no padrão então, e depois a gente vê de encaixar mais 2 treinos aí, podem ser 2 treinos bem funcionais mesmo, só pra eu não ficar sem fazer nada

segunda - max upper:

supino com halteres normal

supino com halteres inclinado

crucifixo com halteres (esse acho que é o que eu já faço, né?) esse:

encolhimento de ombro

rosca direta

enquanto isso vou tentar montar o resto

dynamic lower:

não consegui achar nenhum do A que daria pra fazer

B- Bulgarian split squats (afundo?)

C- Reverse hyperextensions (esse dá pra fazer até em casa)

D- DB side bends

Editado Outubro 27, 2012 às 22:13 por amandarun

[Fat2Fitness 37]

ok, pera... vou tentar montar no padrão então, e depois a gente vê de encaixar mais 2 treinos aí, podem ser 2 treinos bem funcionais mesmo, só pra eu não ficar sem fazer nada

segunda - max upper:

supino com halteres normal

supino com halteres inclinado

crucifixo com halteres (esse acho que é o que eu já faço, né?) esse:

encolhimento de ombro

rosca direta

enquanto isso vou tentar montar o resto

NUNCA use como o exemplo um vídeo da Trust Sports, rs.

[amandarun 224]

NUNCA use como o exemplo um vídeo da Trust Sports, rs.

nhaaaaa por que?