[Fechado]

[amandarun 224]

Treino de hoje:

10' a 9.0

1.5km / 10' / FC máx 150 - 72,5%

corri só por correr mesmo, 10 minutinhos a uma intensidade (velocidade) altinha mas não pegou nada, a FC tava normal e tudo mais

Treino upper

Supino 6kg lado 4x10

Crucifixo reto 5kg lado 4x10

Desenvolvimento 5kg lado 4x10

Rosca 5kg lado 4x10

Pulley 28.5kg 3x10

Flexão 3x10

pump muito bom e vascularização de sempre hahahah enfim, o treino foi bom e eu gostei. to ansiosa pro treino de amanhã porque tem 4km de corrida hahaha

ps: vou arrumar o primeiro post com os treinos de corrida todos certinhos, vai ficar um luxo, e depois toda semana vou fazer tipo uma "planilha" de quanto eu corri cada dia e quanto corri na semana, tempos, etc etc e posto o link do docs aqui, vai ficar muito legal.

ta arrumado )))))) ficou legal

[NetoGym 152]

Opaaa vai chega um frente fria aqui graças a Deus e ai amanda ? como vai o tempo ?

[amandarun 224]

Opaaa vai chega um frente fria aqui graças a Deus e ai amanda ? como vai o tempo ?

AQUI CHEGOU HOJE

choveu o dia inteiro, de trovão raio etc parecia que são pedro tava com rim solto

e fezx um frio de leve agora a tarde, tomara que amanhã esteja frio, amo frio :3

-

to montando a dieta de amanhã no dietaetreino e vou tentar pesar tudo, só o almoço que é em restaurante, mas ta valendo.... 1ºdia e tals

[NetoGym 152]

Somos 2 , adoro frio , calor é foda treina -.- , aproveita que amanhã vai ta bem friozin de manhã e manda um AEJ

[amandarun 224]

Somos 2 , adoro frio , calor é foda treina -.- , aproveita que amanhã vai ta bem friozin de manhã e manda um AEJ

aqui nem rola mas amanhã tem treino de corrida, 4km (talvez faça 5 se tiver com ânimo) então ta ótimo se fizer frio!!

[amandarun 224]

Hoje saio da escola as 16 D: mas tudo bem, vou ficar pensando no treino hahaha

vascularização de manhã (tirei agora):

mão de velha .-.

Editado Outubro 24, 2012 às 08:01 por amandarun

[amandarun 224]

Treino de hoje foi muito bom... me desestressou total

2' a 7.0 + 2 (1km a 8.0 + 1km a 8.4) + 2' a 7.0

Total: 4.5km / 33'50" / fc max 155

agacho 6kg lado 3x10

press 65kg 3x10

panturrilha 35kg 3x10

extensora 30kg 3x10

flexora 25kg 3x10

abdutora 65kg 3x10

adutora 80kg 3x10

[Heezy 6]

Amanda, esse seu treino com pesos é um treino funcional voltado pra corrida ou nada vê? (sou perdido pra caralho em treinos femininos.)

[amandarun 224]

Amanda, esse seu treino com pesos é um treino funcional voltado pra corrida ou nada vê? (sou perdido pra caralho em treinos femininos.)

cara, essa é uma pergunta dificil de responder hahah

funcional não é, ele tem certo foco em hipertrofia acho eu (consegui hipertrofiar com ele quando tava em bulk então né)

mas acho que nenhum treino é voltado só pra uma coisa sabe, acho que o treino com pesos é voltado tanto pra fortalecimento dos músculos, quanto pra hipertrofia (aí são mais 500 porque tem o fator dieta), resistencia, manutenção da mm, etc etc etc etc

[NetoGym 152]

passando pra da uma boa noite moça xD