[Fechado]

[Fefe 6110]

Amandinha,

O que o Martin falou sobre abdominais é totalmente pertinente. Creio que um número grande na execução só serve para acelelar os batimentos cardíacos, funcionando como um aeróbico leve, mas em termos de musculatura, resulta muito pouco.

Quanto a sua ingestão de proteína, não me parece elevada e creio que se fosse, sua mãe pontuaria em casa.

bjs da Fefe.

[Kamilla 10]

Uma vez tu me perguntou da vaccum lembra? Eu gosto, peguei esse vídeo só pq a menina faz 2 fáceis mas tem muitos vídeos no Youtube de iniciante a avançado, e é algo que você vai notar diferença!

http://www.youtube.com/watch?v=6LH5K_8W2Fo

[NetoGym 152]

Uma vez tu me perguntou da vaccum lembra? Eu gosto, peguei esse vídeo só pq a menina faz 2 fáceis mas tem muitos vídeos no Youtube de iniciante a avançado, e é algo que você vai notar diferença!

http://www.youtube.com/watch?v=6LH5K_8W2Fo

Nossa parece que tem um bezerro na barriga da menina xD

[amandarun 224]

Amandinha,

O que o Martin falou sobre abdominais é totalmente pertinente. Creio que um número grande na execução só serve para acelelar os batimentos cardíacos, funcionando como um aeróbico leve, mas em termos de musculatura, resulta muito pouco.

Quanto a sua ingestão de proteína, não me parece elevada e creio que se fosse, sua mãe pontuaria em casa.

bjs da Fefe.

é, eu não como tanta assim não eu acho... mas é aquilo que eu falei, lá eles contam TUDO, não distinguem as que são proteinas mesmo e as que são só amino's soltos, tipo, duvido que tenha proteínas em maçã, kk

os abdominais vou dar uma olhada sim

Uma vez tu me perguntou da vaccum lembra? Eu gosto, peguei esse vídeo só pq a menina faz 2 fáceis mas tem muitos vídeos no Youtube de iniciante a avançado, e é algo que você vai notar diferença!

http://www.youtube.com/watch?v=6LH5K_8W2Fo

não entendi direito... é só puxar a barriga pra dentro??

[Kamilla 10]

A meta é chegar nesse nível de vaccum

É mais ou menos puxar, tem uma definição eu não me lembro, mas é algo como tentar trazer seu órgãos para trás entende?

Acho que é um dos poucos em português

É isso encolher a barriga... vai vendo os vídeo e tentando, a posição que vc melhor conseguir vai ser a inicial, ai depois vc vai evoluindo, antes eu fazia melhor deitada de bruço, agora já faço várias variações!

Edit. No vídeo em português lá pro minuto 5, ele diz como ele faz!

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@NetoGym

pq?

Editado Outubro 15, 2012 às 16:30 por Kamilla

[amandarun 224]

acho que entendi, é só encolher ao máximo mesmo então né? kk vou tentar

[Kamilla 10]

É que não consigo explicar sorry, mas é assim, vou explicar como se vc fosse fazer em pé!

Fique com a postura ereta

esvazie o ar (expire)

Prenda a respiração (nessa hora vc vai sentir um tranco no abdômen, é o vácuo)

Agora tenta puxar o máximo, mas prendendo a respiração (sem puxar ou soltar o ar)

Tipo vai ter uma bolsa de vácuo no seu abdômem, e vc estará fazendo força tentando ultrapassar essa bolsa qnd encolhe a barriga, esse é o exercício!

Obs. esse é só 1 jeito de fazer!

[amandarun 224]

É que não consigo explicar sorry, mas é assim, vou explicar como se vc fosse fazer em pé!

Fique com a postura ereta

esvazie o ar (expire)

Prenda a respiração (nessa hora vc vai sentir um tranco no abdômen, é o vácuo)

Agora tenta puxar o máximo, mas prendendo a respiração (sem puxar ou soltar o ar)

Tipo vai ter uma bolsa de vácuo no seu abdômem, e vc estará fazendo força tentando ultrapassar essa bolsa qnd encolhe a barriga, esse é o exercício!

Obs. esse é só 1 jeito de fazer!

acho que entendi!! vou tentar depois

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ABRIU UMA LOJA DE DOCES AQUI EM BAIXO DO PRÉDIO

meu pós treino foi uma bolacha recheada com paçoca hahahaha é muuuito boa *-* meu, vou fazer uns pós treinos lixões agora com essa lojinha.... IIFYM rules

treino:

20 min corrida a 8.4 - total 2.79km

FC depois: 148 - 72%

agacho 6kg lado 4x10

adutora 77.5kg 4x10

panturrilha 35kg 4x10 segura 3 seg

abdutora 67.5kg 3x10 65kg 1x10 (a execução tava ruim x.x)

extensora 30kg 4x10

flexora 22.5kg 4x10

press 62.5kg 4x10

[Kamilla 10]

Nossa boa tuas cargas!

Tipo minha trabalha com chocolate, doces... ela faz tudo em casa, e eu em cutt, sério isso é injusto!

Olha com o que eu tenho que lidar todo dia! (Não reclame, de lixo Amanda, to bem pior kkkk)

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.224221037593813.74453.100000177556132&type=1&l=2e0ce6e14a

[amandarun 224]

Nossa boa tuas cargas!

Tipo minha trabalha com chocolate, doces... ela faz tudo em casa, e eu em cutt, sério isso é injusto!

Olha com o que eu tenho que lidar todo dia! (Não reclame, de lixo Amanda, to bem pior kkkk)

https://www.facebook...=1&l=2e0ce6e14a

nossa cara, meus pêsames hahahah

a minha sorte é que eu sou meio enjoada com doce, tipo não gosto de muita coisa, mas gosto de outras que vish hahahah

tipo chocolate eu não consigo nem sentir o cheiro que já enjoa, não gosto mesmo, mas tem besteiróis que eu gooosto ;p

mas foi muuuito bom abrir essa loja aqui, eu que ja tava ansiosa pras férias (buulk) to mais ainda, e olha que nem cutt eu to fazendo kk

jantar de hoje: 4 panquecas super gostosas de frango daquelas que vem congeladas e vc bota no micro e ja tá ;9