[Fechado]

[amandarun 224]

120 abdominais , Meu Deulss filha do rambo

nem é dificil!!! faço 3 séries de 40, fico bem cansada mas como não boto carga é tranquilex

[Freak7 2]

Ah sim, quando puder posta umas fotos pra gente ver a sua evolução e.. 120 abdominais o; omg kkkkkk

[amandarun 224]

Ah sim, quando puder posta umas fotos pra gente ver a sua evolução e.. 120 abdominais o; omg kkkkkk

quando der eu tiro sim!!! genteee, é abdominal normal, com as pernas pra cima hahaha nao tem dificuldade!

[mpcosta82 2966]

Amanda, esse abdominal aí com 40 repetições não vai te ajudar em nada (a não ser que você tenha como objetivo "fazer muitos abdominais").

Faça abdominais de outras formas, séries com menos repetições (umas 10, 12), faça abdominais que não envolvam flexão da lombar para ficar mais forte sem prejudicar a coluna, etc.

Boa semana para você.

[amandarun 224]

Amanda, esse abdominal aí com 40 repetições não vai te ajudar em nada (a não ser que você tenha como objetivo "fazer muitos abdominais").

Faça abdominais de outras formas, séries com menos repetições (umas 10, 12), faça abdominais que não envolvam flexão da lombar para ficar mais forte sem prejudicar a coluna, etc.

Boa semana para você.

como seriam esses Martin??

[mpcosta82 2966]

Hmmm por exemplo:

curl-up:

stir the pot:

plank:

Side plank:

AB Wheel:

Wood chop:

http://www.youtube.com/watch?v=57UYMvsdP8g

Reverse Wood Chop:

Turkish Get-up:

Todos são exercícios excelentes para os seus abdominais, e não requerem flexão da lombar. Eles trabalham a exata função dos músculos abdominais: prevenir a flexão da lombar sob carga.

[CriaDo Por Vó 11]

Não acho 120 nada fora do normal.... não entendi ?

Acho que está com quantidades de proteína muito altas para uma menina, principalmente de 14 anos...

Isso pode prejudicar seus rins e muitas outras coisas daqui alguns anos....

Altas proteínas são para pessoas extremamente ativas, sei que você corre, malha etc...

Mas será que chega ao ponto de ser hardcore ?, acho melhor reduzir essas proteínas... de 4g > 2g (o que já pode ser alto )

tudo de bom !!

[amandarun 224]

Hmmm por exemplo:

Todos são exercícios excelentes para os seus abdominais, e não requerem flexão da lombar. Eles trabalham a exata função dos músculos abdominais: prevenir a flexão da lombar sob carga.

hmm, vou ver isso mais tarde obrigada de verdade

Não acho 120 nada fora do normal.... não entendi ?

Acho que está com quantidades de proteína muito altas para uma menina, principalmente de 14 anos...

Isso pode prejudicar seus rins e muitas outras coisas daqui alguns anos....

Altas proteínas são para pessoas extremamente ativas, sei que você corre, malha etc...

Mas será que chega ao ponto de ser hardcore ?, acho melhor reduzir essas proteínas... de 4g > 2g (o que já pode ser alto )

tudo de bom !!

então, mas eu tenho certeza que é menos... primeiro porque lá eles contam até as proteínas mais ínfimas, tipo até maçã tem proteína pra eles, e isso eu acredito que nem proteína é, e sim algum aminoácido qualquer... e depois que o almoço não deve ter tudo isso de proteína do frango, eu coloquei aquele porque é uma base, mas não sei qual frango eles usam no restaurante... de qualquer jeito, deve ser menos sim

Editado Outubro 14, 2012 às 23:28 por amandarun

[CriaDo Por Vó 11]

Amiga,

Sobre as proteínas:

http://www.nutricio.com.br/proteina-animal-e-proteina-vegetal.htm

Mesmo assim fique atenta ao excesso de proteínas:

http://www.meionorte.com/incrivel/a-incrivel-proteina-excesso-e-tao-grave-quanto-a-falta-176998.html

não estou querendo ser terrorista, mas acho melhor ter cuidado

Evitei colocar fontes estrangeiras

tudo de bom !!

[amandarun 224]

Amiga,

Sobre as proteínas:

http://www.nutricio....ina-vegetal.htm

Mesmo assim fique atenta ao excesso de proteínas:

http://www.meionorte...lta-176998.html

não estou querendo ser terrorista, mas acho melhor ter cuidado

Evitei colocar fontes estrangeiras

tudo de bom !!

então, mas como eu disse isso foi só uma base, eu não sei quanto exatamente de frango eu pego no almoço e não sei que frango é também, e como não tenho balança também fica complicado de medir tudo certinho... duvido que seja tanta proteína

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indo aqui, amanhã tenho que acordar cedo mesmo sem ter aula x.x bjs gente