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Postado

Treino hoje foi muito bom!!

20 min corrida a 8.1 - total 2.7km

não consegui tirar fc

agacho 6kg lado 4x10

press 62.5kg 4x10

flexora 22.5kg 4x10

extensora unilateral 15kg 3x10

adutora 60kg 4x10

abdutora 75kg 4x10

panturrilha 35kg segura 3 seg. 3x10

90 abdominais

foi isso

Postado

deserto :(

alimentação hoje:

6:30 - 50g pts, 20g leite em pó, 40g nesfit, 1 carambola

10:00 - barrinha

13:00 - frango, arroz integral e salada

16:00 - maçã

19:00 - flocos de arroz

20:30 - frango, arroz integral com brócolis e saladona

agora vou beber um leite e dormir

bjs

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