[Fechado]

[mpcosta82 2965]

hmm coca zero é booom hahahha

boa sorte com o hiit, depois diga como foi.

[amandarun 224]

hmm coca zero é booom hahahha

boa sorte com o hiit, depois diga como foi.

demais hahaha

obrigada Martin, falo sim

[amandarun 224]

HIIT - bike

nível 5

40 seg a 80~90 RPM

20 seg a 105~110 RPM

repeti isso até chegar aos 7 minutos

Cansa bastante as pernas, mas não vi nada de mais, é intenso mas sei la... não tem a magia que eu esperava haha mas vou continuar fazendo umas 2x por semana.

Supino 6kg lado 4x10

Crucifixo deitada 4kg lado 4x10

Rosca alternada 5kg lado 1x12 (12 vezes cada braço, óbvio)

Rosca direta 5kg lado 2x12

Desenvolvimento 5kg lado 3x10

Triceps 27.5kg 3x12

Pulley 26kg 4x10

[FrangoGainer 568]

me orgulho cada dia mais de voce *---* isso mesmo amandinha, treino diario

[amandarun 224]

me orgulho cada dia mais de voce *---* isso mesmo amandinha, treino diario

Hahahah olha, sou um orgulho *.*

Até de domingo eu vou pra vc ter uma ideia... porque domingo eu fico só em casa morrendo de tédio, aí vou hahahah mas esse domingo vai fechar vou morrer

[YuraoFit 1]

Acompanhando aqui (;

[amandarun 224]

Acompanhando aqui (;

Thankss!

[amandarun 224]

Indo dormir... amanhã tenho prova

axel, por favor, não pare sua tatuagem por isso ok?

bjss

[FrangoGainer 568]

_{hahahah depende, qual a materia? xD}

[amandarun 224]

História

indo gente, bjs