[Fechado]

[mpcosta82 2966]

Você que sabe. Eu acho interessante um exercício assim, e eu faço aquele do vídeo (meus glúteos são fracos, quero fortalecê-los para ver se minha lordose melhora).

[amandarun 224]

gente, to indo deitar, amanhã acordo as 5 horas. mas acho que entro pelo celular, porque de domingo é duro conseguir dormir cedo hehehe

ps: consegui comer 800 kcal:

400ml leite

um monte de cereal gostoso que tem aqui em casa (tem açúcar, mas who cares, hoje é domingo e eu precisava de calorias e it fits my macros)

80g aveia

e agora cama!

boas notches

[greco-romano 108]

Essa menina é tão linda e determinada!!!

Adorei conhecer

Ela parece ser uma graça! Boto maior fé.

Só espero final do ano, com 10 kg a mais na carcaça, os garotos da escola babando, que ela não crie nariz empinado...

[FRT. 87]

No santa luZia voce encontra claras liquidas, da fleischmann, sai algo em torno de 8-10 reais, não lembro direito..

[amandarun 224]

Ela parece ser uma graça! Boto maior fé.

Só espero final do ano, com 10 kg a mais na carcaça, os garotos da escola babando, que ela não crie nariz empinado...

não prometo nada hehe ;p hahah brincadeira

No santa luZia voce encontra claras liquidas, da fleischmann, sai algo em torno de 8-10 reais, não lembro direito..

yeyyy, então la tem!! vou ver quando vou, é que não é assim do lado daqui mas é bem perto, acho que sábado vou lá comprar minhas claras então hehe, obrigada fe rato

-

to ficando viciada nisso aqui viu, 5 horas da manhã e eu no pc .-. que bonito hein..

[N4d3r 3]

que lindooo!!! hahahaha

tem as informações nutricionais? ;p

eu fiz sua panquequinha/omelete de claras + aveia, mas eu nao tava com fome entao comi puro mesmo, ficou bem fininho pq eu fiz só com 1 clara + 20g de aveia, só pra testar mesmo, mas funcionou!! fiz no microondas mesmo, amanhã se eu tiver tempo (improvavel) eu faço mais hehehe

vou fazer um desabafinho escroto aqui ok gente

MANO POR QUE DIABOS TEM GENTE QUE INSISTE EM POSTAR TÓPICO NA ÁREA DE NUTRIÇÃO COM NOMES DE ALIMENTOS?????

macros, meu queridos, macrossss postem macrosssssss eu gosto de avaliar dieta mas POXA VIDA NÃO DÁ PRA AVALIAR "pão"

grata

Parece bom =)

[Kamilla 10]

Acompanhando!

[Mimis 23]

eu fazia o primeiro, mas com um peso (aqueles de botar na canela) embaixo do umbigo, mas agora nao to mais fazendo... vc acha que eu devia voltar a fazer?

fazfazfazfaz!

o melhor exercício pra gluteos que eu j;a fiz!

[amandarun 224]

obrigada pra quem vai acompanhar!!!

Treino de hoje (montado pela minha querida mãe) mmss (hahaha abreviaçãozinha que aprendi hj)

Supino 5kg cada lado 4x10

Desenvolvimento ombros com halteres 4kg cada lado 4x10

Rosca direta 4kg cada lado 4x10

Levantamento lateral 3kg cada lado 4x8 (MORRI nesse, achei que ia ser facil, que nadddda mesmo com um peso minusculo eu morri juro)

Pulley supinado 25kg 4x10 (aumentei)

Maquina triceps 25kg 4x10 (acabei a ultima série morrendo, mas blz) (aumentei)

ERA PRA EU FAZER PECK DECK mas uma das maquinas estava quebrada o que causou um congestionamento de gente querendo usar a outra, então não fiz ;/

+ abdominais

aí minhas veias ficaram medonhas e eu resolvi tirar fotos porque sou bestinha

forcei nessa, admito ok

mão vermelha

e é isso hahahha

[Mimis 23]

o la tem!! vou ver quando vou, é que não é assim do lado daqui mas é bem perto, acho que sábado vou lá comprar minhas claras então hehe, obrigada fe rato

ai gente... deu nojinho de pensar no 1 litro de clara liquida... rola mesmo?

compra ai amanda e depois me conta!

bjobjobjo