[Fechado]

[rafAw 25]

Minha academia nao abre de domingo tb... da ate um desanimo, mas da pra mandar uns exercicios em casa =)

[NetoGym 152]

Bom dia moça

[Rodrigo Souto 338]

Bom dia moça

To ligado nos seus interesses em mano hahahaha....

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Bom dia Amanda, faz um tempo que eu não passo por aqui ''/ prometo que acompanho mais de perto agr !

[NetoGym 152]

To ligado nos seus interesses em mano hahahaha....

a amandinha ñ é disso cara -'-

[Rodrigo Souto 338]

a amandinha ñ é disso cara -'-

Mas eu não citei a Amanda o.O

Agora eu sei quais são seus verdadeiros interesses

[NetoGym 152]

AUSHASHAUHSAHS meu interesse´é acompanha o diario de uma princesa XD

[orquidea 9]

amandinha da sojaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[amandarun 224]

Bom dia moça

bom diaa ele ja ta acabando mas antes tarde do que nunca

To ligado nos seus interesses em mano hahahaha....

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Bom dia Amanda, faz um tempo que eu não passo por aqui ''/ prometo que acompanho mais de perto agr !

cof cof cof

COF

bom dia e valeus ai por acompanhar

AUSHASHAUHSAHS meu interesse´é acompanha o diario de uma princesa XD

owwwwn que fofis hahahahah brigada >.<

amandinha da sojaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

orquidea do xis burgao, ui

-

ja volto pra postar o treino, foi otemo

[Rodrigo Souto 338]

AUSHASHAUHSAHS meu interesse´é acompanha o diario de uma princesa XD

HUSAUHASUHHUSAUHSA tem pessoas que são caras de pau ! HUSAUHSAUHUHSAHUAS é nóis manolo

[amandarun 224]

treino hoje foi assim:

22/10/12:

2' a 7.0 + 5x(2' a 8.0 + 2' a 8.2 + 2' a 8.5) + 1'30" a 7.0

Total: 4.5km / 33'30" / FC máxima 155 (75%)

minhas impressões sobre esse tipo de treino? a n i m a l. cansa muito menos, a respiração foi impecável, 0% tédio/mesmice e rendeu DEMAIS. cara, minha mãe é foda

no final a recuperação foi rápida demais e eu ja tava pronta pra treinar perna, juro que pareceu que eu corri 2km e não quase 5km, acho que com esses treinos eu realmente vou melhorar rápido e pegar um tempo bom dia 10

treino lower:

agacho 6kg lado 4x10

press 65kg 4x10

panturrilha 35kg 3x10 segura 3"

extensora 30kg 3x10

flexora 25kg 3x10

abdutora e adutora foi meio enjoado mas consegui fazer, é que a academia ta sofrendo o veranismo e eu fiquei revezando com umas 3 pessoas --' abdu 62.5kg 3x10, adu 77.5kg 3x10

foi isso.

Editado Outubro 22, 2012 às 22:18 por amandarun