Supermoderador mpcosta82 2.967 Postado Setembro 19, 2012 às 19:26 Supermoderador Postado Setembro 19, 2012 às 19:26 hmmm o seu descanso é curto, né? Menos de um minuto? No futuro você provavelmente se beneficiaria de um descanso mais longo, você conseguiria aumentar as cargas com uma facilidade maior (e daí vem o principal estímulo para hipertrofia). você está certa quanto a não aumentar demais as cargas, o ideal é ir aos poucos, até para os seus tendões se acostumarem. qual é o problema de ficar com muito mais carga na adutora do que na abdutora? são grupos musculares bem distintos....
xKrizalid 6 Postado Setembro 19, 2012 às 19:49 Postado Setembro 19, 2012 às 19:49 (editado) Na verdade é o contrário.... com a temperatura externa maior, seu corpo precisa gastar menos energia para mantê-lo na temperatura correta (pois perde menos calor para o ambiente). Amanda, Como é a sua percepção de esforço nesses exercícios? Você tem noção de quantas repetições sobram "no tanque" em cada série? Quanto à progressão de cargas, como você decide quando vai aumentar a carga ou manter? boa tarde para você Pela lógica seria isso, mais vejo vários atletas com blusão e roupa de frio no maior sol pra queimar mais rsrs ai já não sei o certo haha. Editado Setembro 19, 2012 às 19:49 por xKrizalid
Dio 7 Postado Setembro 19, 2012 às 19:56 Postado Setembro 19, 2012 às 19:56 Pela lógica seria isso, mais vejo vários atletas com blusão e roupa de frio no maior sol pra queimar mais rsrs ai já não sei o certo haha. Se a temperatura do corpo de uma pessoa passar dos 40º, vai sofrer de desidratação e até mesmo desmaiar. Nunca vi alguem treinando com roupas pesadas, mas já vi gente AQUECENDO com bastante roupa, assim os musculos ficam quentes mais rapidamente.
Supermoderador mpcosta82 2.967 Postado Setembro 19, 2012 às 21:23 Supermoderador Postado Setembro 19, 2012 às 21:23 Pela lógica seria isso, mais vejo vários atletas com blusão e roupa de frio no maior sol pra queimar mais rsrs ai já não sei o certo haha. Eu acho que eles gostam é de sofrer como o Guinazu, do Inter, que costumava treinar de agasalho no verão (não sei se ainda faz isso). hoje mostraram uma notícia acho que sobre o jon jones treinando de casaco. No caso dele provavelmente é para desidratar mais e atingir o peso. abraços
amandarun 224 Postado Setembro 19, 2012 às 21:41 Autor Postado Setembro 19, 2012 às 21:41 hmmm o seu descanso é curto, né? Menos de um minuto? No futuro você provavelmente se beneficiaria de um descanso mais longo, você conseguiria aumentar as cargas com uma facilidade maior (e daí vem o principal estímulo para hipertrofia). você está certa quanto a não aumentar demais as cargas, o ideal é ir aos poucos, até para os seus tendões se acostumarem. qual é o problema de ficar com muito mais carga na adutora do que na abdutora? são grupos musculares bem distintos.... eu faço descanso curto sim, em parte por causa de tempo e também porque gosto mais kkk eu faço um descanso sem contar mas é menos de um minuto sim, é até eu me sentir descansada o bastante pra começar uma nova série nhaaa, sei lá, pensando bem nem tem sentido mesmo ;p mas é que parece estranho fazer 75 na adu e 55 na abdu, sei lá Pela lógica seria isso, mais vejo vários atletas com blusão e roupa de frio no maior sol pra queimar mais rsrs ai já não sei o certo haha. bom, é simples os atletas tem que se adequar a uma categoria de peso, então eles precisam perder PESO, não necessariamente gordura (que seria emagrecer) aí eles fazem isso pra suar e perder peso da água Eu acho que eles gostam é de sofrer como o Guinazu, do Inter, que costumava treinar de agasalho no verão (não sei se ainda faz isso). hoje mostraram uma notícia acho que sobre o jon jones treinando de casaco. No caso dele provavelmente é para desidratar mais e atingir o peso. abraços meu, eu acho que tem limite.... não acho legal fazer esse tipo de coisa com a saúde, pode até desmaiar e tals x.x mas enfim, só uma opinião
amandarun 224 Postado Setembro 20, 2012 às 00:06 Autor Postado Setembro 20, 2012 às 00:06 treino hoje: supino 6kg lado 4x10 crucifixo deitada 4kg lado 3x10 triceps maquina 25kg total 3x10 pulley supinado 26kg total 4x10 rosca 4kg lado 3x10 desenvolvimento ombros 5kg lado 3x10 não corri pra dar descanso
Dio 7 Postado Setembro 20, 2012 às 00:19 Postado Setembro 20, 2012 às 00:19 treino hoje: supino 6kg lado 4x10 crucifixo deitada 4kg lado 3x10 triceps maquina 25kg total 3x10 pulley supinado 26kg total 4x10 rosca 4kg lado 3x10 desenvolvimento ombros 5kg lado 3x10 não corri pra dar descanso A barra do supino de sua academia é a olimpica de 20Kg ? ou a amadora de 10kg ? rsrs, ou não tem peso ? Dependendo da barra vc esta forte ou muito fraquinha rsrs. Treino daora pra uma menina, conheço muitas que param no triceps e vazam com preguiça de terminar.
amandarun 224 Postado Setembro 20, 2012 às 00:29 Autor Postado Setembro 20, 2012 às 00:29 A barra do supino de sua academia é a olimpica de 20Kg ? ou a amadora de 10kg ? rsrs, ou não tem peso ? Dependendo da barra vc esta forte ou muito fraquinha rsrs. Treino daora pra uma menina, conheço muitas que param no triceps e vazam com preguiça de terminar. não tem barra. hahahahha faço com halteres mesmo ;p é, to bem fraquinha hahha mas as meninas lá fazem com 3kg de cada lado, então... sei la né hahahah e eu gosto de superiores, acho bonito mesmo pra menina ter superiores desenvolvidos, fica até bem feminino indo dormir gente, boa noite
Dio 7 Postado Setembro 20, 2012 às 00:30 Postado Setembro 20, 2012 às 00:30 não tem barra. hahahahha faço com halteres mesmo ;p é, to bem fraquinha hahha mas as meninas lá fazem com 3kg de cada lado, então... sei la né hahahah e eu gosto de superiores, acho bonito mesmo pra menina ter superiores desenvolvidos, fica até bem feminino Minha Sugestão: Não pense "Quanto mais peso melhor"... O peso só serve para ajudar seu músculo chegar a falha neuromuscular, então faça o seguinte, realize o movimento corretamente, descendo o peso até o máximo e neutralize a força quando estiver no máximo negativo(é só segurar 1 segundo que ja neutralizará a força), então empurre o peso de modo a subir em 2 segundos...a partir daqui entra o peso, você tme que por um peso que faça com que na ultima repetição de sua série você não tenha "força" para finalizar... Não adianta nada você pegar um peso e fazer o movimento correto, mas no final conseguir erguer sem difucldade alguma, ou entao conseguir fazer varias repetições a mais devido ao peso baixo. Assim como não adianta você colocar muito peso e não executar corretamente o movimento. Faça esse teste no seu próximo treino de peito, exatamente como eu disse, pegue o peso adequado para que você não aguente finalizar a ultima repetição. E esse será o peso ideal.
amandarun 224 Postado Setembro 20, 2012 às 08:46 Autor Postado Setembro 20, 2012 às 08:46 Minha Sugestão: Não pense "Quanto mais peso melhor"... O peso só serve para ajudar seu músculo chegar a falha neuromuscular, então faça o seguinte, realize o movimento corretamente, descendo o peso até o máximo e neutralize a força quando estiver no máximo negativo(é só segurar 1 segundo que ja neutralizará a força), então empurre o peso de modo a subir em 2 segundos...a partir daqui entra o peso, você tme que por um peso que faça com que na ultima repetição de sua série você não tenha "força" para finalizar... Não adianta nada você pegar um peso e fazer o movimento correto, mas no final conseguir erguer sem difucldade alguma, ou entao conseguir fazer varias repetições a mais devido ao peso baixo. Assim como não adianta você colocar muito peso e não executar corretamente o movimento. Faça esse teste no seu próximo treino de peito, exatamente como eu disse, pegue o peso adequado para que você não aguente finalizar a ultima repetição. E esse será o peso ideal. Hmm, entendi... acho que no supino é 6 de cada lado mesmo, então mas é que como eu ja disse é meio complicado de ficar aumentando peso demais, por causa da minha mãe x.x Mas vou prestar atenção a isso de falha na última rep, faz bastante sentido
Posts Recomendados