[Fechado]

[orquidea 9]

boa semana gatinha

bjs

[andersonpm 18]

Vcs reclamam do calor mas pior esta aqui no nordeste :/

[Chernoo 4]

QUERO IBAGENS ME DEEM IBAGENSSSS

[Didiv 1]

Oi Amanda! Acompanhando! Não consegui ver sua dieta, queria ver... tô com mais ou menos o mesmo corpo, mesmos objetivos mas não consigo de jeito nenhum organizar uma dieta direitinho... Queria ver como você organizou pra eu ter noção do que fazer com a minha, tá meio bagunçada... bj

[GiovannaS 7]

Calor é pouco para o que fez ontem aqui em SP! Além de quente tava abafado, sem nenhuma brisinha! Foi dificil treinar ontem =/

[amandarun 224]

boa semana gatinha

bjs

pra vc tambem floreee hahah

Vcs reclamam do calor mas pior esta aqui no nordeste :/

nossa, mas é que aqui em sp é tudo asfalto né, não tem uma árvore e tals, aí fica quente demaisss x.x

QUERO IBAGENS ME DEEM IBAGENSSSS

imagens do que jovem?

Oi Amanda! Acompanhando! Não consegui ver sua dieta, queria ver... tô com mais ou menos o mesmo corpo, mesmos objetivos mas não consigo de jeito nenhum organizar uma dieta direitinho... Queria ver como você organizou pra eu ter noção do que fazer com a minha, tá meio bagunçada... bj

então, minha dieta não é fixa, mas nos dias que eu consigo comer direito ta mais ou menos assim:

1- 50g pts, 60g aveia

2- barrinha de cereal ou algum biscoito qualquer

3- arroz, peito de frango e/ou peixe, salada e de vez em quando feijão

4- varia, mas geralmente repete o 2, só que em maior quantidade

5- arroz, feijão, peito de frango (as vezes atum/sardinha), salada

6- leite e as vezes aveia

mas varia demais, a base é essa ai... se quiser quantidades eu posso dar uma estimativa

Calor é pouco para o que fez ontem aqui em SP! Além de quente tava abafado, sem nenhuma brisinha! Foi dificil treinar ontem =/

demais mesmo... hoje ta menos calor eu acho, graças a dios

[Chernoo 4]

ibagens sua

[Lucy Jones 6]

Oi futura super nutricionista, tudo certinho contigo?

[amandarun 224]

To feliiiiz, hoje o treino foi mt bom e a parte da "corrida" também, vou falar na ordem que fiz:

- 20' esteira: 3' a 6.0;

2' a 7.0;

3' a 6.0;

2' a 7.0;

4' a 6.0;

2' a 7.0;

2' a 6.0.

Musculação (mmss):

supino 5kg lado 3x10

crucifixo deitada 4kg lado 3x10

pulley supinado 26kg total 3x10

rosca 4kg lado 3x10

desenvolvimento ombros 4kg lado 3x10

triceps 25kg total 3x10

abdominais

foi isso, to percebendo uma melhora no condicionamento, eu não fiquei nada "morta" depois da esteira, fiquei de boa, monitorei os batimentos e ficava a 60% max na caminhada (6.0) e o máximo que chegou foi 70% max no trote mas ficou a mais ou menos 65% max, eu achei bom.

bjsss

ibagens sua

tem umas la atras, só procurar kkk mas sou timida, não tenho muitas ;/

Oi futura super nutricionista, tudo certinho contigo?

tudo certão!!! hahaha

[Didiv 1]

Hahaha, blz! Mas tu tá em cutting ou bulking?