[Fechado]

[amandarun 224]

Amandinha,

Um treino que eu acho que ficaria legal é tu fazer:

4x7 Supino com halteres +1x12Crucifixo deitada com halteres

4x7 Remada unilateral com halter + 1x12Puxada alta

4x7 Desenvolvimento ombros com halteres +1x12Levantamento lateral com halteres

3x8Rosca +3x8 Pulley supinado OU Tríceps máquina

(acho que só precisa de um pra triceps pq tanto os de ombro quanto peito pega tríceps)

Fica como sugestão.

BJO

Aí eu fazia assim, seguido? E voce nao acha meio pouco 1x12?

Mas curti a ideia de fazer 2 seguidas assim, ia ficar bem legal

[GiovannaS 7]

Amanda On Fire!! Promete essa menina!

A discussão no diário do otário#15 anos foi show, Amanda!! Adorei!

Bjsss

[Felipe08 22]

Oi amanda, to aqui denovo haha

Tava lendo e percebi que gosta de procurar sempre aprender mais ( assim como eu ), mas tenho que ir procurar um pouco mais de coisa pra ficar igual vc haha ! ta de parabens

Bons treinos..

Olhei o diario e não achei e fiquei em duvida, você vai pra academia de bicicleta, apé ou vai com sua mãe de carro ?

[RTiago 307]

A discussão no diário do otário#15 anos foi show, Amanda!! Adorei!

Nem liga para aquele cara Amanda, ele não tem jeito. Treina a um ano, ainda nem sabe o que é GET, e se acha no direito de criticar os que tentam ajudá-lo.

Ocasionalmente passo pelo diário dele, mas já parei de tentar ajudá-lo a meses. Não vale a pena, muito mente fechada.

[mpcosta82 2965]

Eu gosto de passar no diário dele... é garantia de boas risadas.

Cansei de tentar ajudar há muito tempo...

[RTiago 307]

Eu gosto de passar no diário dele... é garantia de boas risadas.

Cansei de tentar ajudar há muito tempo...

[2]

Esse e o cabeludo natural ( ) são ótimos. Tremenda seção comédia ... kkk

[mpcosta82 2965]

Cara... demorei um tempão para entender essa do cabeludo natural

da próxima vez fala do açúcar mascavo que eu entenderei na hora... hahahaha

Amanda, desculpa desvirtuar aqui.

[Bateman 0]

Aí eu fazia assim, seguido? E voce nao acha meio pouco 1x12?

Mas curti a ideia de fazer 2 seguidas assim, ia ficar bem legal

Sim, saí do supino e vai e faz uma série maiorzinha de crucifixo. É uma série pra cumprir o papel do isolador que é manda nutrientes pra região alvo, a hipertrofia ocorre preferencialmente nas primeiras séries.

Deixa eu deixa claro (não é pra vc, é caso alguem aparece falando que eu to falando besteira), isso é dentro do que eu acredito e do método que eu sigo

Bjo

[greco-romano 108]

Eu também, sempre passo por lá pra alimentar meus "facepalm feelings". Aquilo é caso perdido.

[Bateman 0]

Ops, Double Malz...

Editado Setembro 3, 2012 às 18:48 por Bateman