[Fechado]

[amandarun 224]

Você tem fotos antes e depois?

Tenho 2 fotos do antes, mas não sei se me sinto segura de postar aqui x.x do depois (na verdade durante, né) nem tenho, eu fico de tirar e nunca tiro hahaha vou ver se tiro hoje

[PaagrioO 4]

Entendo.

Como andam os resultados?

[amandarun 224]

Entendo.

Como andam os resultados?

ah, bons, eu acho, haha

eu percebi bastante diferença visual em relação a massa muscular, bastante mesmo, tanto em inferiores quanto superiores, as costas que tão ruins, mas o resto to achando que ta bem legal. e no peso também ta bom, acho que pro peso que eu ganhei pouca coisa foi gordura. então ta legal hahaha

[PaagrioO 4]

Como é o teu treinamento de costas?

[amandarun 224]

Como é o teu treinamento de costas?

Só o de costas eu nao sei, ate pq tem exercicios que pegam costas mas não são só pra costas, mas meu treino mmss ta assim:

Supino com halteres

Desenvolvimento ombros com halteres

Crucifixo deitada com halteres

Rosca

Pulley supinado

Triceps maquina

Levantamento lateral com halteres

[PaagrioO 4]

Coloca barra fixa ou puxada alta costas caso não consiga realizá-la de forma satisfatória, levantamento terra, remada curvada ou unilateral. Tem uma guria que estuda comigo e as costas dela são monstras. Na verdade, foi ela que me disse pra incluir o levantamento terra e a barra fixa no treino.

[amandarun 224]

Puxada alta eu fazia, vou voltar a fazer então... obrigada ai

[chicrute 93]

faz remada unilateral com halter (tambem conhecido como serrote), alogando bem

+ alguma puxada ja deve ser suficiente

[amandarun 224]

faz remada unilateral com halter (tambem conhecido como serrote), alogando bem

+ alguma puxada ja deve ser suficiente

Hmm, esse parece ser legal também, vou tentar fazer ele + puxada costas amanhã

valeuu

[Bateman 0]

Amandinha,

Um treino que eu acho que ficaria legal é tu fazer:

4x7 Supino com halteres +1x12Crucifixo deitada com halteres

4x7 Remada unilateral com halter + 1x12Puxada alta

4x7 Desenvolvimento ombros com halteres +1x12Levantamento lateral com halteres

3x8Rosca +3x8 Pulley supinado OU Tríceps máquina

(acho que só precisa de um pra triceps pq tanto os de ombro quanto peito pega tríceps)

Fica como sugestão.

BJO