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Postado

Como prometido meu treino eh esse:

A= Peito/Tríceps/Ante braço:

Sup. Reto 3x12

Sup. Inclinado 3x12

Pek Dek 3x12

Cross Over 3x12 porém na ultima faço ateh a falha!!!

----

Ext. Polia no triangulo 3x12

Coice 3x12

Rosca inversa 3x12

----

Rosca punho 2x15

Rosca Ante braço 2x15

B= Costas/Biceps:

Pulley Frente 3x12

Pulley Costas 3x12

Remada Baixa 3x12

Pek Dek invertido 3x12

Pull Down com barra 3x12

----

Rosca direta 3x12

Rosca unilateral com rotação de punho 3x12

Scott 21 3x12

C= Ombro e Trapézio/Pernas

Levantamento frontal 3x12

Levantamento lateral (unilateral) 3x12

Desenvolvimento com barra guiada 3x12

Desenvolvimento Arnold 3x12

Encolhimento 3x12

Encolhimento com rotação 3x12

----

Leg press 3x10

Flexora/extensora 3x10

Adutora/abdutora 3x10

Agachamento 3x10

Gluteo na MT (maquina) 3x10

Panturrilha no burrinho 3x12

é isso aew!!

Galera fiquei sem postar quinta e sexta!!!

pois fiz uma viagem a serviço, onde eu voltaria na quinta à noite, mas deu um pepino lá e cheguei em ksa na sexta 10hrs da noite!!!

então fiquei sem treinar qui/sex!!! puto pacas!!!!

mas segundona ta ae e volto na rotina!!! abrçs e bons treinos a todos!!!

Postado (editado)

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2012-08-11-232.jpg2012-08-11-228.jpg

2012-08-11-223.jpghipertro7.jpg

fotos q eu estava "devendo" a voces!!

Mais algumas

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hipertro13.jpg

Vishi as 5 ultimas não querem aparecer direto!!!

desculpem!!!

Editado por derb
Postado

N ta mto volumoso esse treino ae n?

Diminui as repeticoes das series para 5~8 aumentando a carga

Cara, vlw por comentar!!! sobre o treino!!! axo até q ta pouco!!! hahaha

e sobre diminuir as repetiçoes e tals mes q vem começo a fazer 5x5 com carga 80/90%

HAHAHA olha só o cara ta ogrão mesmo, ai sim heim cara gostei do shape. Abraços

hahahaha é nois!!!

Postado

Cara, vlw por comentar!!! sobre o treino!!! axo até q ta pouco!!! hahaha

e sobre diminuir as repetiçoes e tals mes q vem começo a fazer 5x5 com carga 80/90%

Eu to fazendo um treino com séries 5x5 e estou gostando se quiser da uma passada por ele, ta aqui na minha assinatura, em novembro/dezembro vou fazer um treino 3x3 em compostos mesclando em um único treino 1 composto 3x3 e 1 isolador 4x12 músculo grande e 2x12/3x10 musculo pequeno

Postado

O volume tá legal, se não perder muita massa magra o shape vai ficar muito bom!

só cuidado nesse ABCAB ai, treinar ombro no C e no 2º A jogar peito é tenso. Probabilidade alta de over e lesão...

preferiria:

PEITO/OMBRO/TRICEPS

COSTA/TRAPZ/BICEPS

PERNAS/ABS

acompanhando! :medieval:

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