Diário Do Derb (Victão) Com Fotos! Pág. - 1/2...

[derb 0]

treino de ombro/trapézio e pernas/gluteos hj foi mto bom!!! hahahaha me pesei ontem e hj de manha ta dando 88,5 fora a roupa neh!!! bota com biqueira de ferro calça jeans e tals desconta 1,5kg!!!!

logo logo posto fotos!!

[Rodrigo Souto 338]

Ai sim em, rumo ao '' ogrismo '' hahahaha é noois

[derb 0]

ow add la no face!!! https://www.facebook.com/victaomafra

[Leandro S. 8]

Vou acompanhar =D , e vlw pelas dicas lá derb \o

[derb 0]

Suave, humildade de ajudar os outros nem todo mundo tem!!!

acompanha ae, fds tem fotos!!!

[derb 0]

Treino atualizado!!!

A= Peito/Tríceps:

Sup. Reto 3x12

Sup. Inclinado 3x12

Pek Dek 3x12

Cross Over 3x12 porém na ultima faço ateh a falha!!!

----

Ext. Polia no triangulo 3x12

Coice 3x12

Rosca inversa 3x12

testa na maquina 3x12

B= Costas/Biceps/ Antebraço:

Pulley Frente 3x12

Pulley Costas 3x12

Remada Baixa 3x12

Pek Dek invertido 3x12

Pull Down com barra 3x12

----

Rosca direta 3x12

Rosca unilateral com rotação de punho 3x12

Scott 21 3x12

----

Rosca punho 2x15

Rosca Ante braço 2x15

C= Ombro e Trapézio/Pernas

Levantamento frontal 3x12

Levantamento lateral (unilateral) 3x12

Desenvolvimento com barra guiada 3x12

Desenvolvimento Arnold 3x12

Encolhimento 3x12

Encolhimento com rotação 3x12

----

Leg press 3x10

Flexora/extensora 3x10

Adutora/abdutora 3x10

Agachamento 3x10

Gluteo na MT (maquina) 3x10

Panturrilha no burrinho 3x12

[Rodrigo Souto 338]

Ae cara, vc não acha melhor jogar ombro com peito e tríceps, diminuir um pouco o volume para 3/2 ?

[derb 0]

entao brother, dia 28 encerra esse treino, e vo pensando qual treino vo fazer:

uma coisa eh certa!!! será um musculo por dia!!!

tipo: seg: peito, ter: costas, qua: biceps, qui: triceps, sex: pernas/ombro, ai nao vai forçar tanto pelo fato de nao treinar sab e dom!!! ai da um periodo bom de descanço pro ombro

agora to em duvida se faço 5/5 ou mando um piramide 8/6/4, to pensando aki ainda!!! se quiserem dar opiniões está aberto pra vcs aew!!!

hj no trampo senti uma forte dor no ombro esquerdo, está ateh agora dolorido prejudicou ate o treino de biceps hj!!! espero q seja soh um mal jeito do trmpo!!!

abçs

[Luizns 365]

Bota tríceps depois de costas. Com exercícios pra musculatura das costas você usa muito o bíceps e o antebraço. Acho que da mesma forma não tá legal colocar ombro um dia depois de peito... Colocar bíceps um dia depois de costas dá no mesmo.

[derb 0]

entendi, isso q colokei foi mais pra terem uma noção do q falei, to montando aki ainda!!! mas podem opinar bastante!!! opinioes construtivas ok?

vlw!!