Fala galera blz???

começarei um diario (relato) de treino aki, para todos acompanharem!!!

espero que gostem!!!

uma foto recente!!!

Bora acompanhar ae galera!!!!

Treino de hj: Costas, Bíceps e Ante braço!!!!

abraços a todos e bons treinos!!!

Editado 11/08/2012 às 21:19 08/11, 2012 por derb

Acompanhando hahah

hahahahaha vc por ake?? ^^

acompanha aew!!! e vamos ver no q vai dar!!

Treino hj de costas, biceps e antebraço foi hard!!!!!

E ae cara, ta em cutting ou bulking ?

Acompanhando

seria interessante você postar seu treino completo, se quiser também a dieta, pra fica mais daora abraçoos

E ae cara, ta em cutting ou bulking ?

Acompanhando

to num cuttingbulk hahahaha zueira, to treinando pesado e fazendo aeróbicos no serviço!!! carregar carreta nao eh mole hahaha mas acompanha ae q tenho certeza q vai curtir!!! vou tentar ir postando fotos de semana em semana!!! abç

seria interessante você postar seu treino completo, se quiser também a dieta, pra fica mais daora abraçoos

meu treino completo seria akele q postei no topico O que acham com fotos!!! dieta... nem sigo muito a risca mas evito comer doces e carb de noite!!!

mas depois posto aew!!! to meio sem tempo aki !!! acompanhem??

Beleza, to acompanhando abraços bons treinos

Treino hj: Ombro/Trapézio e Pernas!!! #Partiu!!!

Acabei de chegar!!! moído mas eh isso aew garra e perseverança!!!!

SUHAHUASHUA isso mesmo

Treino de hj: Peito e Tríceps!!!! bom treino pra quem for treinar tbm!!!

o treino foi haaaaard, meu peio ta super inchado e o triceps fico loko, fadigou total!!

Ai sim, depois poste umas fotos haha

Ai sim, depois poste umas fotos haha

Rodrigão ta acompanhando fielmente ein!! hahaha lgl!!!

pode deixar essa semana se eu tiver tempo tiro umas fotos!!!

Treino de hj: Costas, Bíceps e ant. #Partiu!!

Treino de hj: Ombro/Trapézio e Pernas/Glúteos!!!!

Acompanhando.

Ta fazendo ABC2x?

Como tá a dieta?

é isso ae rumo ao OGRISMO HAHAHAHHA

Acompanhando.

Ta fazendo ABC2x?

Como tá a dieta?

Isso ae, ABCAB, dieta.... diminui os carbos apenas!!!

e to no oxyelite pro com creatina hahaha

Beleza, mais uma pergunta... Mesmo com os treinos "hard" tá conseguindo recuperar legal em 2 dias?

Cara, mais ou menos!! um dos q mais demora a recuperar eh peito!!! demora um pouco pois to forçando bem!!!

Como prometido meu treino eh esse:

A= Peito/Tríceps/Ante braço:

Sup. Reto 3x12

Sup. Inclinado 3x12

Pek Dek 3x12

Cross Over 3x12 porém na ultima faço ateh a falha!!!

----

Ext. Polia no triangulo 3x12

Coice 3x12

Rosca inversa 3x12

----

Rosca punho 2x15

Rosca Ante braço 2x15

B= Costas/Biceps:

Pulley Frente 3x12

Pulley Costas 3x12

Remada Baixa 3x12

Pek Dek invertido 3x12

Pull Down com barra 3x12

----

Rosca direta 3x12

Rosca unilateral com rotação de punho 3x12

Scott 21 3x12

C= Ombro e Trapézio/Pernas

Levantamento frontal 3x12

Levantamento lateral (unilateral) 3x12

Desenvolvimento com barra guiada 3x12

Desenvolvimento Arnold 3x12

Encolhimento 3x12

Encolhimento com rotação 3x12

----

Leg press 3x10

Flexora/extensora 3x10

Adutora/abdutora 3x10

Agachamento 3x10

Gluteo na MT (maquina) 3x10

Panturrilha no burrinho 3x12

é isso aew!!

Galera fiquei sem postar quinta e sexta!!!

pois fiz uma viagem a serviço, onde eu voltaria na quinta à noite, mas deu um pepino lá e cheguei em ksa na sexta 10hrs da noite!!!

então fiquei sem treinar qui/sex!!! puto pacas!!!!

mas segundona ta ae e volto na rotina!!! abrçs e bons treinos a todos!!!

fotos q eu estava "devendo" a voces!!

Mais algumas

Vishi as 5 ultimas não querem aparecer direto!!!

desculpem!!!

Editado 11/08/2012 às 21:13 08/11, 2012 por derb

bora comentar aew galera!!!

N ta mto volumoso esse treino ae n?

Diminui as repeticoes das series para 5~8 aumentando a carga

HAHAHA olha só o cara ta ogrão mesmo, ai sim heim cara gostei do shape. Abraços

N ta mto volumoso esse treino ae n?

Diminui as repeticoes das series para 5~8 aumentando a carga

Cara, vlw por comentar!!! sobre o treino!!! axo até q ta pouco!!! hahaha

e sobre diminuir as repetiçoes e tals mes q vem começo a fazer 5x5 com carga 80/90%

HAHAHA olha só o cara ta ogrão mesmo, ai sim heim cara gostei do shape. Abraços

hahahaha é nois!!!

Cara, vlw por comentar!!! sobre o treino!!! axo até q ta pouco!!! hahaha

e sobre diminuir as repetiçoes e tals mes q vem começo a fazer 5x5 com carga 80/90%

Eu to fazendo um treino com séries 5x5 e estou gostando se quiser da uma passada por ele, ta aqui na minha assinatura, em novembro/dezembro vou fazer um treino 3x3 em compostos mesclando em um único treino 1 composto 3x3 e 1 isolador 4x12 músculo grande e 2x12/3x10 musculo pequeno

O volume tá legal, se não perder muita massa magra o shape vai ficar muito bom!

só cuidado nesse ABCAB ai, treinar ombro no C e no 2º A jogar peito é tenso. Probabilidade alta de over e lesão...

preferiria:

PEITO/OMBRO/TRICEPS

COSTA/TRAPZ/BICEPS

PERNAS/ABS

acompanhando!