Avaliação - Treino - Abc

[R1ck10 0]

Idade:21

Altura:1.91

Peso:113

Já malhei mais de 1 ano e meio.

Estou fazendo uma dieta cutting.

Treino de Segunda á Sábado.

AeBeCe.

Series: (3 x 8~10)

Segunda:

A - Peito e triceps.

Supino reto.

Crucifixo Inclinado Com Halteres.

Peck Deck.

Pull Over.

Tríceps Pulley.

Tríceps Pulley(pegada inverso).

Tríceps testa.

Terça:

e -

Aeróbico 1 hora e meia + Abdominal.

Quarta:

B - Costas e Biceps.

Puxada Frente Polia Alta.

Pulley Nuca.

Remada Sentado.

Rosca Direta.

Alternada no banco com halteres.

Rosca Scott.

Quinta:

e -

Aeróbico 1 hora e meia + Abdominal.

Sexta:

C - Ombro e Perna.

Desenvolvimento com halteres

Elevação Lateral(Máquina).

Remada em Pé.

Perna.(posso confiar no que o instrutor passar?)

Sábado:

e -

Aeróbico 1 hora e meia + Abdominal + Antebraço.

[manel007 3417]

como treina 3x na semana, sugiro um AB1,5X, podendo dividir A = peito/ ombro/ tríceps, e B = pernas/ costas/ bíceps ou fazer um fullbody (prefiro esse).

daí voce pode deixar 2 exercícios pra musculos grandes e 1 pra pequenos, utilizando principalmente exercícios compostos e tentando progredir carga, mesmo que pouco, já que está em cutting

se fizer essa divisão que eu sugeri, pode deixar só agachamento pra perna mesmo,

[R1ck10 0]

Atualmente estou fazendo um treino Fullbody que o instrutor passou:

Peito:

Peck Deck.

Supino máquina sentado.

Costas:

Puxada Frente Polia Alta.

Pulley Nuca

.

Tríceps Pulley.

Biceps: Rosca Scott.

Ombro:

Elevação Frontal.

Elevação Lateral(Máquina).

Estou fazendo séries de 3 x 15.

Devo continuar com esse treino ou tem que mudar algo?

[R1ck10 0]

up.

[manel007 3417]

treino fullbody é legal de se fazer, mas tem que escolher os exercícios certos, achei esse seu bem ruím, foque em exercícios compostos, o SL 5x5 é uma boa opção

[R1ck10 0]

Vou escolher mesmo o treino AB.

Então o esquema seria desse jeito: (A B A) e na outra semana seria (B A B ) assim por diante, correto?

Tentei elaborar aqui o treino:

A - peito/ ombro/ tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado / halteres - 3x10

Crucifixo na máquina - 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Triceps Testa - 3x10

Triceps Pulley - 3x10

B - pernas/ costas/ bíceps

Puxador Nuca - 3x10

Puxador frente - 3x10

Remada baixa - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Leg Press - 3x10

Extensor - 3x10

Flexão de perna - 3x10

Panturrilha Sentado - 3x10

E ai entre as séries A e B eu faria aeróbico + abdominal.

Editado Agosto 4, 2012 às 03:19 por R1ck10

[manel007 3417]

Vou escolher mesmo o treino AB.

Então o esquema seria desse jeito: (A B A) e na outra semana seria (B A B ) assim por diante, correto?

Tentei elaborar aqui o treino:

A - peito/ ombro/ tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado / halteres - 3x10

Crucifixo na máquina - 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x10 militar

Elevação lateral - 3x10

Triceps Testa - 3x10 paralelas

Triceps Pulley - 3x10

B - pernas/ costas/ bíceps

Puxador Nuca - 3x10 barra-fixa

Puxador frente - 3x10 remada curvada

Remada baixa - 3x10

Rosca Alternada - 3x10 chin-up

Rosca Direta - 3x10

Leg Press - 3x10 agachamento

Extensor - 3x10 stiff

Flexão de perna - 3x10

Panturrilha Sentado - 3x10

E ai entre as séries A e B eu faria aeróbico + abdominal.

é uma sugestão minha, tirar um pouco de exercícios para o treino não ficar volumoso, e colocar alguns compostos aí que estão faltando...

[Wellington Machado 4]

é uma sugestão minha, tirar um pouco de exercícios para o treino não ficar volumoso, e colocar alguns compostos aí que estão faltando...

Quanto tempo mais ou menos ficaria esse treino? pois estou fazendo ABC, Seg (Peito/Ombro/Triceps), Qua (Costas/Biceps/Trapezio), Sex (Pernas/Panturrilhas), meu problema é tempo, 1 hora de treino no maximo, sera que consigo em menos de 1 hora fazer esse treino?

[manel007 3417]

dá pra fazer esse treino em menos de 1 hora tranquilo...

[Rodrigo Souto 338]

Quanto tempo mais ou menos ficaria esse treino? pois estou fazendo ABC, Seg (Peito/Ombro/Triceps), Qua (Costas/Biceps/Trapezio), Sex (Pernas/Panturrilhas), meu problema é tempo, 1 hora de treino no maximo, sera que consigo em menos de 1 hora fazer esse treino?

Eu faço um treino com a mesma divisão, termino ele em 45 minutos o treino A e no máximo 50 minutos o B, se vc diminuir o descanso entre as séries para 40 segundos da pra fechar o treino em 40 minutos