Dieta Para Ganho De Massa Muscular (Hipertrofia/5.300 Kcal)

[georgebarreto 35]

mermao, falando sério agora.. tu tens varios horarios pra "jantar" e deixa pra fazer antes de dormir? e cheio de carboidratos... e o café da manhã colado com o pre treino.. colado assim.. acho q fica pesadao no treino... melhor vc primeiro ir num nutricionista, cara..

[greco-romano 108]

1 - Vira os dois, músculo e gordura... A proporção de cada um depende da qualidade da dieta.

2 - Se pese a cada duas semanas. Se a balança subir pelo menos meio quilo, já está legal.

3 - Não precisa ser imediatamente após o treino. Comer meia hora, uma hora depois é tranquilo, você não perderá janela de oportunidade e muito menos catabolizará por causa disso. Shake é opcional (eu mesmo como meia hora depois e os ganhos são os mesmos).

4 - Os horários estão meio estranhos mesmo, mas carboidratos à noite não são um problema.

5 - Eu aumentaria as proteínas, pode dobrar a carne (ou frango) do almoço e comer mais uns dois ovos em outras refeições. Coma também todas as gemas e o azeite, isso fará muito bem pra você. Eu tiraria o malto e umas duas frutas.

Espero ter ajudado.

[Wignis 0]

Como voce fez para postar sua dieta??

[Jonathan1823 8]

Como voce fez para postar sua dieta??

Ressucitou legal em

tira uma foto da tabela no excel e upe em algum site ai e so colocar o link em "Image"

[Pedronatural 37]

É exagero mano, eu duvido que tu consiga consumir isso tudo todos os dias, faz 4000 calorias man, não é muito exagero, meu peso mesmo só sobe comendo pelomenos 3500 calorias por dia mas tenho 1,84 de altura,

 

 

e com 3500 calorias o meu peso sobe bem lento

 

 

 

no teu caso eu consumiria 3700-4000 no máximo aí, e tentava mandar apenas um dia na semana umas 5000 como se fosse um dia lixo