Tradução - 5 Exercícios Que Você Deve Evitar

[Leoo5 85]

'='='='=' Po esses artigos ae Nada Ve Na moral '-' Tdos exercicios sao perigosos se fosse proibido fazer eles a academia nao tinha que existir ''/ Pois td tipo de exercicios Pode causar Lesoes '-' Porem se fazer Correto isso nao acontece ''/ Bjos rsrsrs

[Luiz Bueno 75]

Mas tipo, é 100% besteira o que tá falando ai ou não? Tipo, não entendo sobre o assunto, mas me pareceu bem lógico a questão da remada alta... Ou é tudo furada mesmo?

[Kurt Cobain 37]

Só sei uma coisa, se eu fosse parar de fazer algum exercício porque alguém falar '' vai se lesionar '' não faria nada praticamente! que nem alguns professores falando '' Não faz levantamento terra, vai acabar com teu joelho e com sua coluna'', a maioria preferiria que eu fizesse somente aeróbico ! u.u

[Ice_AAS 21]

O que eu acho engraçado é que isso tá postado no site daqui mesmo hauhauha..

E eu vim todo pimpão acreditando ser verdade.

O post do Quisso me surpreendeu.

[Visitante Renan.012]

Me recuso aler um artigo que condena Klokov press

[Leoo5 85]

Mas tipo, é 100% besteira o que tá falando ai ou não? Tipo, não entendo sobre o assunto, mas me pareceu bem lógico a questão da remada alta... Ou é tudo furada mesmo?

Mano tds Exercicios pode trazer lesao '-' So que se vc ficar com medo deles por causa disso vc nao deveria ta na acdemia entende ? Muitos falam que tais exercicios traz lesao isso é fato mas se nois evitarmos esses exercicios a acdemia nao deveria existir

[Visitante deletado____]

Olá,

Mano tds Exercicios pode trazer lesao '-' So que se vc ficar com medo deles por causa disso vc nao deveria ta na acdemia entende ? Muitos falam que tais exercicios traz lesao isso é fato mas se nois evitarmos esses exercicios a acdemia nao deveria existir

Exercício físico não lesiona ninguém. Mal posicionamento, mobilidade ruim e despreparo, isso lesiona. Já viu um Iron Cross? Ou um azarian?

Não é qualquer cotovelo que aguenta isso.

Mas tipo, é 100% besteira o que tá falando ai ou não? Tipo, não entendo sobre o assunto, mas me pareceu bem lógico a questão da remada alta... Ou é tudo furada mesmo?

Como eu costumo dizer: erra tanto que o que acerta não compensa.

Rotação interna, por exemplo, até onde ele diz que "A rotação interna por si, não é necessariamente ruim para seus ombros", tá ótimo. Mas o que se segue ("toda vez que você erguer o peso, um pequeno tendão nos seus ombros é precionado (conhecido como choque) pelos ossos no ombro") não é verdade. Tanto é que é a posição da remada alta, tem técnica de

que usa isso, e o nosso bom e velho snatch depende e muito da capacidade de fazer rotação interna.

O grande problema com a rotação interna não é com ela, é com a protração de ombro (me perguntaram uma vez, dizendo que não acharam o que significa, protrar é trazer uma estrutura pra frente. Uma mandíbula protraída é uma mandíbula pra frente, cabeça protraída, ombros... Enfim).

Na primeira imagem, tem rotação interna (que na moça é bem limitada, mal parece que tem alguma rotação interna), na segunda tem rotação interna + protração. O problema tá na posição da segunda imagem, onde os ombros vêm pra frente (e se você for ver, na imagem seria essa a posição de um arranco, por exemplo. Imagine um arranco com os ombros nessa posição...). E a requisição de rotação interna quando em flexão de ombro (braços elevados acima do ombro) é acentuada, e o que se mostra antes com o ombro vindo pra frente, quando ficar naquela posição vai caracterizar o tal choque que ele fala no texto (que pode evoluir pra síndrome do impacto se for algo feito constantemente).

No segundo e terceiro casos, com os movimentos atrás do pescoço, é um caso de falta de capacidade de fazer rotação externa em flexão de ombros, que, obviamente, vai colocar o trabalho no manguito pra manter o úmero no lugar. O buraco vai ainda mais pra baixo se você considerar que o sujeito provavelmente não tem controle da região do tórax suficiente e vai acabar fazendo uma extensão local na coluna, e aí junta tudo numa receita pra se lesionar. Como citaram, o

tem uma solução bem simples pra lidar com isso, que é diminuir a amplitude total do movimento (com uma pegada bem mais aberta), onde essas limitações de mobilidade não são tão críticas.

O stiff em cima de um step e o sit-up vão ter os mesmos riscos envolvidos no que eu falei aí em cima: movimento local nos discos da coluna. É uma cifosezinha torácica acentuada e uma lordose pra favorecer um terra, é a mesma lordose nesse sit-up, é a lordose que tá com você nas suas 8h de trabalho sentado + 4h no trânsito e depois quando vai dormir deita de bruços. E pra compensar se espreguiça fazendo extensão da parte torácica da coluna, e na ginástica laboral no trabalho faz a cifose na lombar pra poder tocar os dedões do pé.

Essa série de eventos locais uma hora cobra seu preço e vêm a boa e velha hérnia, e quem leva a culpa é o stiff e o sit-up, ou o terra, ou o agacho, não as 23h de mal posicionamento que você passa no seu dia.

Editado Julho 31, 2012 às 18:29 por Quisso

[Luiz Bueno 75]

Valeu pelo esclarecimento! Deu aula agora Quisso.

[Visitante Éverton Udson]

Pode mudar o Título do tópico para:

5 Exercícios Que Você Deve Fazer .

Desenvolvimento por trás..................o melhor execício pra ombro.

puxada atrás do pescoço........................uma dos melhores exercícios (se n o melhor) pra aumentar as "asas".

[Luiz Bueno 75]

É, eu traduzi na intenção de ver como tava o inglês mesmo, dai como fiquei curioso com esse texto postei aqui e vi que não é bem verdade o que está falando, mas valeu, tirei minhas dúvidas.

Quanto aos exercícios que você citou prefiro Militar e Barra fixa....