Diario De Powerlift - Rumo Ao Ases De Ouro.

[Inorab]

Acompanhando.

Muito boa a iniciativa, sucesso!

Obrigado irmão!

É de que cidade?

Sou de Vitória-ES, confrade.

Acompanhando..com ctz!!

Valeu irmão!

Acompanhando... se tiver como postar como é esse treino eu agradeço!

Então, Manel!

Vou postar sim, todos meus treinos são feitos em excel, vou tentar posta-los em breve, infelizmente neste notbook que vos teclo, não há nenhum deles.

Acompanhando aqui e boa sorte !!

Valeu irmão!

Opa, vou acompanhar

Idem!

Muito legal, camarada.

Fala um pouco do Sheiko pra nós. Não lembro de relatos dele no fórum, só de referências.

E teu objetivo com um mio-sarco seria qual?

Abraço

Saudações greco.

O sheiko é um treino antigo, optei por ele para efetuar uma correção no meu supino (meu ponto fraco), basicamente ele é um uma váriavel de altas e baixas porcentagens durante a semana.

Ex:

6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,75% 3х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60% 6Х1,55% 7Х1,50%do

Quando estiver com mais tempo eu discorro um pouco mais sobre o assunto.

Qualquer coisa me lembre! hehehe

Abraços,

to ansioso para ver tuas marcas manolo,posta teu treino logo ae mano! SAHUSAHUSA

Então,

Atualmente fiz uma regressão de categoria, antes tentava brigar na 82,2 da IPF, só que está é muito "casca-grossa".

Em novembro do ano passado sofri uma lesão e optei, atualmente, por regredir de categoria.

Hoje pretendo competir na categoria até 75KG da CONBRAFA e WABDL, atualmente estou pesando 71KG, mas espero pesar 77/78 até o dia do campeonato, para no dia da pesagem estar com 74,5 ou quem sabe 75.

Minhas marcas atuais para 71KG são:

Terra: 177KG

Agachamento "Fechado": 142KG

Agachamento "Aberto": 155KG

Para o campeonato pretendo pegar 190 no terra, os demais eu só faço por fazer supino não há como competir nesta categoria no BR. rsrs

opa vou acompanhar tb, com certeza. Coloca as marcas Aê !

Marcas respondidas acima. heheheh

Treino de Segunda foi bem tranquilo.

Estou tentando fazer uma correção no meu supino, possuo um grau de escoliose que literalmente destrói minha ponte.

Em suma o treino foi bem produtivo, e minha ponte está se tornando razoável.

Supino R.

50% 5Х1 - 40KG, 60% 4Х2 - 48KG, 70% 3Х - 56KG, 75% 3Х5 - 60% . (Esta serie é paliativa para estabilizar a ponte) RAW

Agachamento:

50% 5Х1, 60% 5Х2, 75% 5Х5 - 123KG. RAW

Supino com halteres:

3x10 - Peso livre 20KG RAW

Treino foi bem rápido, 43 minutos incluso os 3 minutos de aquecimento.

Editado Agosto 1, 2012 às 01:34 por Inorab

[wacabanga]

Acompanharei tbm!

Boa sorte

[Inorab]

Pessoal, Mudanças de planos.

Talvez opte por participar da Copa Lifting in Rio 2012, dia 15/09/2012.

Vou decidir isto até sexta-feira.

Vou ver se consigo montar um treino de "urgência" para este campeonato.

Assim que estiver tudo ok, vou relatando aqui!

[3X3L3NC14]

acompanhando aq,pretendo começar a competir rm PL Raw em breve e achei interessante a sua preparação,segue firme nessa porra!

Qual tua idade e altura?

[Inorab]

Treino de ontem foi bem tranquilo:

Agachamento com 120KG 5x5

L. Terra com 155 KG - 2x2 - 2x2 - 2x2 - 2x2 - 1x2

L. Terra com 100 KG - 1x15

Pessoal,

Finalizei a montagem dos meus próximos treinos e estou anexando aqui, qualquer duvida é só falar.

Periodização para Copa RJ: (Setembro/Outubro)

http://www.4shared.c...aptao_Bori.html

Periodização para Ases de Ouro SP: (Novembro/Dezembro)

http://www.4shared.c...Adaptao_Bo.html

Treino para estabilizar as cargas do ano de 2012. (Janeiro/Fevereiro)

http://www.4shared.c...Brasileiro.html

http://www.4shared.c...1_-_4_dias.html

Março/Julho tiro 15 dias de férias e fico sem competir até Agosto de 2013.

Devo inserir 1 Treino de 4 semanas de Hipertrofia/Força - agora ou depois de Fevereiro -, tudo depende da COPA/RJ.

Vou começar a filmar os melhores dias de treino para colocar aqui também.

Forte abraço a todos.

Editado Agosto 2, 2012 às 18:53 por Inorab

[Inorab]

Pessoal,

Acabo de finalizar meu treino de 8 semanas.

Entro agora em uma série de Hipertrofia só para fazer uma manutenção das cargas.

Em breve coloco ela aqui.

Treino de hoje foi um deload.

5x5 - Agachamento - Ultima carga 140KG

5x4 - Supino R. 77KG

1x2 - Supino R. 130KG (Só decida)

5x3 - Remada curvada sob banco de 10CM - 70KG

Bíceps 3x8 - 32KG.

Tempo de Treino 47mim, GYM lotada hoje, segunda feria é tenso.

[Inorab]

Saudações Galera,

Hoje o dia foi bem corrido, acordo todos os dias as 6h00mim e viajo pelo interior a trabalho. Entretanto hoje cheguei mais cedo, animado fui direto para GYM treinar, chegando lá o alto astral tomou conta, e eu não aguentei, fiz o maldito do Terra no dia errado. rsrsrs

Como ontem eu fiz agacho com 140kg o que acabou "destruindo" minhas pernas, não tive como arriscar uma carga maior.

Vamos ao treino:

Tríceps 3x8 ( Mergulho ) + 20KG

Trícpes 3x10 (Uni Lateral)

Levantamento Terra. 5x5 - 100/110/120/140/150 KG

Bom Dia 2x3 - 50KG

Filmei o Levantamento Terra, espero que gostem.

http://www.youtube.com/watch?v=cObzMqWUhjM

Há! Queria compartilhar um resumo/artigo que encontrei recentemente sobre o uso de L-leucina, (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16265600) acho que este seja valido para nós atletas de força. Vou fazer a experiência e relato aqui para vocês.

A partir de Segunda começo minha preparação para o Brasileiro.

[Frango_13]

Carai mano, técnica boa da porra. Parece que tava mo leve.

segue firme.

abraço

há e seus posts não tão contando hehee.

[GuitarndIron]

Pô, na pegada overhand ainda.

Tu tá leve pra altura, não?

Tenho que comprar um short desses, os meus atrapalham na hora de fazer terra.

[danilorf]

Pesa quanto?